Thiab tsis muaj laj thawj dab tsi kiag tam sim txav mus rau qhov chaw qoj ib ce, thiab, nchuav hws thiab foom lus phem rau cov khoom ntse, rub cov hlau. Pom zoo, qhov kev xaiv yog loj heev - seev cev, yoga, Pilates thiab txuj ci ntaus nrig, khiav thiab taug kev lossis caij tsheb kauj vab. Qhov tseem ceeb yog ua thawj kauj ruam, thiab tag kis - thib ob, uas feem ntau nyuaj dua. Cov laj thawj rau kev pib txav chaw yog txawv rau txhua tus, tab sis ntau yam zoo sib xws.
# 1: kev ntseeg tus kheej. Koj puas tau! Muaj qhov laj thawj los ua kom zoo siab thiab hlub koj tus kheej. Firstly, koj tau tshaj tag nrho koj cov lus tsis txaus siab thiab thov txim, thiab qhov thib ob, koj ua nws rau koj tus kheej thiab saib xyuas koj tus kheej. Hnub no koj tsis yog tus neeg koj yog nag hmo, thiab tag kis koj yuav zoo dua hnub no. Ib qho ua tiav twg ua rau muaj kev txaus siab thiab kev ntseeg siab.
# 2: zoo siab hlo thiab dag zog. Txhua yam kev tawm dag zog lub cev thiab kev taug kev ua rau muaj kev qaug zog, tab sis tom qab ntawd koj muaj lub zog tag nrho (calorizer). Coob leej neeg siv qhov no thaum qoj ib ce thaum sawv ntxov. Kev khiav yog zoo li lub khob kas fes. Thaum lub cev ua haujlwm hnyav, lub cev ua kom muaj zog endorphins - lav tau ntawm lub zog, lub zog thiab kev xav zoo.
# 3: slim thiab haum. Yog tias koj suav cov calories thiab tswj koj li PJU, kev tawm dag zog yuav pab koj hlawv roj. Ib qho ntxiv, cov pib hauv thawj lub hlis ntawm kev qhia tuaj yeem hlawv cov rog thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij. Lwm qhov laj thawj kom pib poob qhov hnyav kom raug!
# 4: Lub Zog Muaj Zog. Cov tib neeg muaj kev cob qhia feem ntau yuav tsis tshua khaub thuas thiab mob khaub thuas. Kev tawm dag zog ua haujlwm rau koj lub cev hauv lub sijhawm ntev. Tam sim ntawd tom qab kev cob qhia, kev tiv thaiv kab mob tsawg dua, tab sis yog tias koj ib ce muaj zog tsis tu ncua thiab noj zaub mov zoo, ces koj yuav nqus tau cov as-ham zoo dua qub thiab muaj peev xwm tiv thaiv cov kab mob.
Zaj 5: kev zom zaub mov tsis muaj dab tsi. Kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov kom zoo dua qub txhim kho lub cev lub cev, cov txheej txheem hauv lub cev zom thiab plab zom mov. Lub sijhawm ntev koj tawm dag zog thiab lub zog qis dua koj tau txais, koj lub cev ua kom zoo dua rau cov khoom noj los ntawm cov khoom noj. Tshwj xeeb, cov quav txhim kho, muaj lub teeb pom kev tom qab noj mov, insulin rhiab heev, thiab nws yuav yooj yim los tswj kev qab los noj mov.
Zaj 6: lub plawv tsis muaj mob. Hauv peb lub hnub nyoog ntawm kev nyuab siab cov neeg mob ntawm cov kab mob plawv, kev ua kis las yog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm lub cev. Raws li WHO hais, txawm tias 150 feeb ntawm cardio ntawm lub tshuab lossis lub cev ua kom lub cev hnyav yuav yog ib qho kev tiv thaiv zoo tshaj plaws ntawm kab mob plawv.
Zauv 7: kev ua tus sawv. Kev ua haujlwm sab hauv thiab tsheb tau dhau los ua qhov teeb meem ntawm lub cev tsis xis nyob. Kev ua neej nyob lub zog ua rau cov leeg tsis muaj zog, hypertonicity lossis atrophy ntawm cov leeg pob txha, uas ua rau txhav ntawm tus txha nqaj qaum thiab kev txhim kho ntawm cov kab mob ntawm cov leeg mus ntawm qhov nqaij. Ncab koj lub xub pwg nyom, tsa taub hau - thiab mus!
Zaj 8: tiv taus kev ntxhov siab. Los ntawm muab koj lub cev tsim nyog hauv kev ntxhov siab, koj tshem koj lub hlwb ntawm kev xav tsis zoo. Kev ua qoj ib ce cuam tshuam, yuam lub cev tawm ntawm endorphins, txhawb kev tsim cov khoom ntawm cov neurons uas tswj kev ntxhov siab, thiab ua kom koj tsis kam tiv thaiv kev ntxhov siab.
Zaj 9: ntshiab lub taub hau. Los ntawm saturating cov ntshav nrog cov pa oxygen, koj muab lub hlwb los ua haujlwm kom ua haujlwm tau zoo (ua kom muaj calorizator). Nws yog txhua yam txog cov neurons uas tau tsim los ntawm lub hlwb hauv kev teb rau lub cev. Koj yim ua haujlwm ntau, koj xav zoo dua.
# 10: Ntev, Zoo Siab Lub Neej. Nws tsis muaj qhov zais cia uas yuag thiab haum rau cov neeg siv dag zog kom zoo dua, muaj tus yam ntxwv zoo, thiab muaj lub neej ntev.
Peb tau xaiv tsuas yog kaum qhov laj thawj los pib kev cob qhia, txhua tus yuav ntxiv ntau tshaj kaum tawm kev xav thiab cov laj thawj rau daim ntawv. Tag nrho ntawm lawv, thiab tseem ceeb tshaj plaws - peb tus kheej - tsim nyog coj tib lub nroog Yeiuxalees tawm ntawm lub rooj zaum!