Ib qho ntawm feem ntau siv txoj kev poob ceeb thawj suav hais tias yog siv cov kev qhia ua ntu zus siab. Qhov kev tawm dag zog no yog lub hauv paus ntawm kev cob qhia feem ntau, suav nrog hauv tsev. Lub npe nrov Insanity kev pab cuam yog Prime ua piv txwv ntawm cov kev qhia ua haujlwm zoo-siab luv nruab nrab.
Qhov no puas siv ntu kev kawm?
High-khov sib nrug ntu kev kawm los yog HIIT (Kev qhia ua ntu zus siab ntev) yog ib txoj kev ntawm kev cob qhia, nyob rau hauv uas hloov lwm lub sijhawm ntawm high thiab tsawg siv. Piv txwv li, koj khiav tus khiav tawm rau 30 vib nas this ntawm qhov siab tshaj plaws, thiab tom qab ntawd rov qab los rau 60 vib nas this, txo qhov nrawm mus rau theem. Thiab tom qab ntawd rov mus rau lub vas nthiv sai. Txoj kev qhia no siv ob qho tib si hauv lub zog, thiab kev kawm aerobic. Ntxiv mus, lub sijhawm ntawm lub nra hnyav dua yuav ntev dua lub sijhawm so.
HIIT nyiam rau cov txheej txheem kev qhia, dhau ntawm tib theem. Ua ntej, koj hlawv ntau calories vim yog cov mem tes siab dua. Thib ob, koj lub cev siv lub dag zog ntxiv los ua kom tiav qhov kev tawg uas muaj zog. Kev siv loj heev sib xyaw ncua ob peb zaug ua tau zoo dua li cov chav kawm muaj qauvCov. 20 feeb HIIT, koj tuaj yeem hlawv txog tib tus calories uas yog 1 teev ntawm cov hoob aerobics.
Cov khoos kas niaj hnub no siv cov kev siv sib txawv loj qhia nruab nrab. Tias yog vim li cas lawv cog lus nrawm thiab zoo siab ua tiavCov. Txawm tias ib nrab ib teev ib hnub twg feem ntau txaus los txhim kho lawv daim ntawv no rau 2-3 hlis. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab hais tias kom tiv taus cov kev cob qhia zoo li no yuav ua tau lub cev zoo rau tib neeg. Yog li yog tias koj tab tom pib tawm, nws tsis tas yuav ua txoj haujlwm HIIT program tam sim ntawd. Peb pom zoo kom koj saib: Sab saum toj zoo workouts rau cov pib tshiab.
10 cov txiaj ntsig ntawm HIIT: cov kev kawm sib txawv loj
1. Thaum lub sij hawm siv kawm siab heev hlawv ntau zaus calories ntautshaj li niaj zaus cardio workouts. Qhov no vim yog lub plawv muaj zog thiab bonntev zog tus nqi.
2. Los ntawm HIIT koj yuav nyuaj rau hlawv cov roj nrog qhov kev pheej hmoo tsawg ntawm kev ploj nqaijCov. Tsis zoo li kev tawm dag zog aerobic.
3. Ntxiv rau, koj yuav hlawv cov calories kom 24-48 teev tom qab qhov workout. Kev kawm ntawm kev kawm tau nce ntau.
4. Qhov kev cob qhia no pab txhim kho endurance, raws li koj tsis nyob hauv hom kev nplij siab, thiab ntawm qhov txwv ntawm lawv lub peev xwm.
5. Cov pib feem ntau pov cov nra ntawm tedium thiab monotony. Kev kawm nyob ib leeg yog ib qho uas tsis ua haujlwm lom zem thiab tsis zoo.
6. Lub cev hnyav dua kom yoog tau rau cov haujlwm ntawd. Kev tawm dag zog tas mus li cardio tom qab 4-5 ntu tsis muaj cov yam ntxwv zoo li qub lawm. Nrog HIIT koj yuav muaj peev xwm kom zam dhau qhov kev tshwm sim poob.
7. Koj yuav xav tau tsawg lub sijhawm, kom tau tshaj tawm zaj lus qhia. Piv txwv li, hauv Insanity Max 30 txawm tias ib nrab teev ib teev txaus los ua tiav lub hom phiaj.
8. Ua tsaug rau qhov kev kawm siab ncua sij hawm, koj txhim kho koj cov metabolism, txo kev pheej hmoo toj siab thiab stagnation hauv kev soj ntsuam.
9. Hom thauj no siv tau rau ib qho kev ua si: khiav, dhia, ua si ntawm ellipsoid, stepper, chaw nres tsheb tuam. Qhov loj tshaj plaws yog los soj qab xyuas qhov kev ua tau zoo ntawm cov mem tes.
10. HIIT nce koj lub cev rhiab rau cov tshuaj insulinCov. Qhov no yuav tso cai rau kev siv carbohydrates ntau dua li qhov khoom siv lub zog es tsis txhob xa mus rau lawv hauv cov nqaij rog.
Raws li koj tuaj yeem pom, ua cov kev qhia siv sib kis muaj txiaj ntsig zoo dua rau kev poob phaus. Tsawg dua sijhawm koj yuav tau txais ntau dua cov txiaj ntsig tau zooCov. Cov kev tawm dag zog raws li HITT, thiab txhim kho lawv lub cev.
Los ntawm yooj yim HIIT workouts nco ntsoov sim ua: 10 feeb Txoj Kev Sib Ntsib nrog Lisa Kinder.