txheem
Mob nraub qaum, tsis muaj qhov tsis ua raws sab nraub qaum, kev sawv ntsug - cov teeb meem no tau paub nrog coob tus neeg. Sedentary tsuas yog ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb hauv nqaj qaum. Hnub no peb yuav kawm txog qhov kev tawm dag zog uas yuav pab koj txhim kho qhov yooj hauv qab thiab vim li cas nws tseem ceeb ua lawv tsis tu ncua.
7 lub laj thawj kom tawm dag zog los txhim kho qhov nraub qaum
Txawm hais tias koj tsis tau yws txog cov teeb meem hauv lub nraub qaum lossis sab nraub qaum, muaj ntau qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas koj yuav tsum tsis txhob hnov qab ua haujlwm ntawm qhov txha nqaj qaum:
- Kev hloov pauv ntawm sab nraub qaum txhim kho cov mob ntawm pob qij txha thiab ywj ntawm intervertebral discs.
- Lub nraub qaum yog lub hauv paus ntawm peb lub cev. Los ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua koj yuav ua muaj zog thiab noj qab nyob zoo.
- Koj yuav ua kom koj tus cwj pwm zoo.
- Koj yuav tau txais kev mob mob nrob qaum thiab mob nraub qaum.
- Piv txwv li koj yuav muaj peev xwm ntxiv thiab ua cov kev tawm dag zog uas siv cov leeg nqaij lumbar zaum-kawg, tuag, Superman.
- Koj yuav muaj peev xwm tiv nrog lub asanas ntawm yoga, ntau yam uas yuav tsum muaj kev yoog rau tom qab.
- Kev tawm dag zog rau kev nthuav dav ntawm cov nraub qaum yuav pab koj so, daws qhov nro thiab kho mus rau hauv lub so.
Txoj kev kho zoo tshaj yog kev tiv thaiv. Yog tsis tu ncua them rau kom ncab ce rov qab li 15 feeb, koj yuav tau txais lub cev noj qab haus huv thiab txuag koj tus kheej los ntawm cov teeb meem rov qab muaj peev xwm yav tom ntej.
Kev cob qhia ua tau zoo los ntawm kev mob nraub qaum thiab sab nraub qaum hauv tsev
Thaum ua kev tawm dag zog rau qhov duav tau nraub qaum?
Cov kws tshaj lij tsis pom zoo kom ua kev tawm dag zog kom txhim kho qhov yooj yim ntawm nraub qaum yav sawv ntxov lossis ntau dua kom suav nrog lawv hauv kev tawm dag zog. Hauv thawj ib nrab ntawm lub hnub, rov qab cov leeg ua kom so kom txaus, uas ua rau kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab pob txha qis. Hom phiaj, mus koom lub complex nyob rau yav tsaus ntuj ua ntej yuav pw, qhov ntau nws yuav tsis coj koj ntau lub sijhawm.
Sim xyaum ua ntu zus tsawg kawg 3-4 zaug ib lub lim tiam kom tau txais txiaj ntsig tshwm sim. Txawm li cas los xij, tsis txhob sib zog tshaj qhov no thiab ncab los ntawm qhov mob, xav kom ncav cuag cov caj npab rov qab rau lub sijhawm luv luv. Tsis txhob yuam lub nra, nws yog qhov zoo dua los ua qhov tseem ceeb hauv kev kawm ib txwm muaj.
Kev tawm dag zog zoo hauv tsev rau kev yoog raws nraub qaum nrog Olga Saga
Ib qho ntawm cov cuab yeej ua haujlwm zoo tshaj plaws kom nce qhov yooj ntawm rov qab steel video Olga Saga. Nws muaj luv 15-feeb kawmuas yuav pab koj ncaj koj lub cev thiab daws tau mob hauv qaum thiab duav. Olga Saga yog tus qhia dhau los hauv kev qoj-yoga thiab ncab, uas koj tuaj yeem ua haujlwm txhim kho kom ncav lub cev.
Qhov txheej txheem rau cov pib tshiab: Saj zawg zog thiab rov qab muaj zog hauv 15 feeb
Koj yuav pib ua cov kev tawm dag zog nrog kev tawm dag zog 5-feeb hauv thaj av Lotus posture. Nco ntsoov ua raws nraim tom qab thaum lawv ua haujlwm, nws yuav tsum ncaj kiag li. Yog tias koj tsis tuaj yeem ncaj nws lub nraub qaum hauv txoj haujlwm no, tso ib lub hauv ncoo hauv qab koj lub pob tw.
Tom ntej no, koj yuav pom cov kev tawm dag zog nyob rau hauv pem teb hauv qhov teeb meem ntawm Cobra. Lawv siv tshwj xeeb rau kev txhim kho qhov yooj yim ntawm nraub qaum thiab elasticity ntawm nqaj qaum. Ua lub ce maj mam thiab nrog kev kub siabCov. Nws tsis tas yuav ua rau lub ntsej muag txav kom ruaj thiab khoov dhau qhov mob.
Kev cob qhia cov yeeb yaj kiab:
Qhov txheej txheem rau qib siab: kev txhim kho ntawm tus yoog raws thiab muaj zog rov qab - Intensiv
Yog tias kev ua dhau los zoo li yooj yim heev, sim ib tug ntau tshaj version los ntawm Olga Saga. Kev cob qhia pib hauv txoj kev zoo sib xws nrog kev tawm dag zog rau sab nraum qab hauv Lotus txoj hauj lwm. Lawv yuav tsom mus rau thawj zaug 5-feeb kev kawm.
Hauv qhov thib ob ib nrab ntawm daim vis dis aus koj yuav ua kev tawm dag zog ntawm kuv lub plab, tab sis ntau ntau qhov nyuajdua li hauv thawj kev sib ntsib. Piv txwv li, koj yuav pom ib tus Purna-salabhasana, ua uas yog ua tau tsuas yog nrog qhov yooj nyob hauv qab. Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem tawm tswv yim los hais dua Olga Saga cov kev tawm dag zog, nws yog qhov zoo dua rau kev xyaum ua thawj zaug. Tom qab koj tau txais qhov kev hloov pauv yooj yim rov qab, koj yuav muaj peev xwm nrog kev tshaj tawm kev xaiv.
Kev cob qhia cov yeeb yaj kiab:
Muaj cov kev qhia rau rov qab ncab sab xub ntiag ntawm nqaj qaum, txhim kho kev ua pa thiab cov ntshav ncig, rov qab ua dua thiab rov ua kom cov leeg ntawm cov leeg rov qab thiab lub plab. Txawm li cas los xij, nws tsis pom zoo ua qhov nyuaj thaum cev xeeb tub thiab hnub tseem ceeb, nyob rau hauv muaj kev raug mob ntawm tus nqaj qaum thiab caj dab.
Kev tawm dag zog ob leeg yuav pab koj txhim kho qhov yooj yim nyob rau sab nraub qaum, txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev tiv thaiv kab mob ntawm tus txha caj qaum. Yees duab video voiced nyob rau hauv Lavxias, yog li koj tuaj yeem yooj yim to taub tag nrho cov lus qhia thiab lus qhia ntawm tus kws qhia.
Nyeem kuj: Qoj ib ce yoog, ntxiv dag zog thiab so rov qab nrog Katerina Buyda.
Yoga thiab ncab txoj kev qis qis workout