txheem
Ib qho ntawm feem kev tawm dag zog uas nrov tshaj plaws Brett Hebel tau tsim ib lub super-complex, rau koj xav tau tsuas yog 20 feeb ib hnub twg! Tam sim no qhov kev zam qhov hais txog tsis muaj lub sijhawm rau kev ntaus pob ncaws pob tsuas nres tsis ua haujlwm. Qhov kev qhia peb-kauj ruam yuav pab koj sai thiab zoo tshem tawm cov kev hnyav thiab cov teeb meem.
Kev piav qhia ntawm qhov kev zov me nyuam 20 Feeb Lub Cev
Brett Hebel tau txais koob meej tom qab tso tawm ntawm RevAbs qhov kev pab cuam, thiab nws txoj kev koom tes hauv ib qho ntawm lub caij nyoog ntawm Cov Poob Los Loj tshaj plaws ua tus kws qhia. Nws yog tus kws tshaj lij hauv capoeira, Brazilian txuj ci uas sib xyaw ua ke ntawm kev ntaus nrig, seev cev thiab dhia paj paws. Hauv 2014, Brett tsim dua lwm qhov zoo zog rau poob phaus: 20 Feeb Lub Cev. Cov lus ntawm txoj haujlwm yog yooj yim: “20 feeb rau 20 hnub - 20 ntiv tes”. Koj tuaj yeem poob ceeb thawj, ua kom lub cev metabolism, ua kom cov leeg muaj zog thiab kho ib daim duab zoo nkauj.
Ruthless Steve Ua Haujlwm: 20-feeb workout rau tag nrho lub cev
Qhov 20 feeb Lub Cev kev pabcuam muaj 13 yam kev tawm dag zog uas muab sai thiab zoo dua qhov tshwm sim. Tsis suav nrog lub hitch thiab kev cob qhia workout tsuas kav 20 feeb:
- 30hi - 30lo (Theem 1, theem 2, theem 3)). Kev cuam tshuam ntawm lub sijhawm cardio workout: 30 vib nas this ntawm kev siv dag zog, 30 vib nas this so.
- Kev txav mus los siabCov. Cov txheej txheem ua kom muaj zog ntawm lub zog rau tag nrho cov leeg mob nrog dumbbells.
- Hiit txiv neej (Sij hawm 2, Sij hawm 3)). Sij hawm kev kawm uas lub zog qoj ib ce nrog cov kev tawm dag zog rau lub plawv.
- 4 × 4 hli (Sij hawm 1, Sij hawm 2)). So qhia ua si rau cov leeg lub cev thiab pob tw.
- Rau Hauv. Ua haujlwm nrog cardio thiab lub dag lub zog nrog maj mam nce ntxiv.
- Cardio Koob. Nruab nrab cardio kev kawm nrog cov ntsiab ntawm capoeira.
- Bps Npuag & AbsCov. Ib feem plaub ntawm lub plab thiab pob tw: pob tw, choj, ceg ceg nqa rau cov xovxwm qis, ceg taw ntawm tes thiab lub hauv caug mus rau lub pob tw.
- Bps Chest & Abs. Lub sijhawm rau lub mis thiab lub cev cov leeg: plank sab, thawb tawm, yug menyuam lub dumbbells dag, sib ntswg.
- Ncab & Rov Rov Qaby. Ncab ntawm tag nrho cov leeg, ua kom qoj ib ce kom nruj. Ntev 10 feeb.
Cov chaw ua haujlwm muab faib ua 3-4 puag ncig. Txhua lub puag ncig suav nrog ntau qhov kev tawm dag zog thiab cov kev sib hloov no tau rov ua thoob plaws hauv 20-feeb lub sijhawm. Qhov tseeb koj ua kev sib zog nqus Circuit CourtCov. Hauv qhov kawg hloov koj tos rau kev hloov kho nyuaj ntawm kev tawm dag zog. Cov chav kawm ua raws txoj ntsiab cai ntawm kev sib sib zog nqus ntu nruab nrab thiab suav nrog kev ua haujlwm, aerobic thiab lub zog ua kom ib ce muaj zog ua rau lub cev muaj zog. Tsis tas li ntawd Brett Hebel tsis tau hnov qab txog capoeira, suav nrog cov kev cob qhia ua raws li nws.
Txoj haujlwm muaj peb ntu nrog kev nyuaj zuj zus. Txhua theem yuav kav 3 lub lis piam, yog li tag nrho tag nrho cov chav kawm tuaj yeem ua tiav hauv 9 asthiv (2 hlis). Lub sijhawm ntawm txhua qhov kev tawm dag zog tsawg dua li ib teev nrog kev ua kom sov thiab khawm. Cov chav kawm yuav tsum tau ua raws li daim ntawv qhia hnub npaj ua haujlwm, qhov twg tsim nyog pleev xim nrog daim yeeb yaj kiab yog. Brett cog lus tias nws txoj kev ua rau nws txo qis qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab tseem yuav pab kom tsis txhob mob leeg tom qab qoj ib ce. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob ntseeg nws 100%: vysokogornyy ce siv hauv qhov program, tuaj yeem ua kom puas.
Rau cov chav kawm koj yuav xav tau a Mat thiab dumbbells, ntxiv rau koj tuaj yeem siv cov nthuav dav. Qhov kev zov me nyuam tsis haum rau cov pib tshiab, kev qhia muaj rau qib kev qhia saum toj ntawm qhov nruab nrab. Yog tias koj tab tom nrhiav kom tau cov khoom sib piv zoo sib xws rau cov pib tshiab, saib qhov program: 20 Hnub Txhim Kho nrog Caij Nplooj Hlav Calabrese.
Qhov zoo thiab qhov zoo ntawm cov kev pab cuam
pros:
1. Kev xaiv ntawm lub zog thiab kev tawm dag zog aerobic thiab lub sijhawm ntawm lub hauv paus ntsiab lus yuav pab koj hlawv roj, txhim kho kev txhim kho ntawm lub cev thiab tshem tawm qhov hnyav.
2. 20 Feeb Lub Cev yog cov kev cob qhia nyuaj rau 2 lub hlis, nrog npaj cov ntawv qhia npaj. Txoj hauv kev no rau kev tawm dag zog yog yooj yim, nkag siab thiab muaj txiaj ntsig.
3. Tom qab blasting luv kev qhia koj cov metabolism yuav ua haujlwm rau qhov kev txwv, txawm tias nyob hauv lub sijhawm so. Koj yuav hlawv cov calories kom ntau teev tom qab kev kawm.
4. Brett Hebel sim ua haujlwm tsim kom koj thiaj li zam dhau kev raug mob thiab mob leeg mob tom qab ua haujlwm. Qhov no tseem ceeb heev raws li ob yam no ib txwm ua rau cov neeg tawm ntawm cov kev tawm dag zog.
5. Txhua txhua peb lub lis piam koj yuav ua rau kom qhov nyuaj ntawm txoj kev kawmuas yuav pab koj kom tsis txhob muaj toj siab thiab ua ntu zus.
6. Kev cob qhia tsuas yog siv 20 feeb xwb tsis suav nrog kev ua kom sov thiab txias-tso. Daim vis dis aus ua tau yooj yim rau kev siv thiab nkag siab: muaj kev suav ntawm tus kheej ib ce thiab tag nrho cov kab.
7. Cov khoom siv ntxiv tuaj yeem tau los nrog tsuas yog dumbbells thiab Mat.
cons:
1. Brett muaj lub teeb siv siab siv, yog li cov kev pab cuam qhia tsuas yog cov neeg noj qab nyob zoo thiab tawv tawv.
2. Cov chav kawm tuaj yeem ua rau me ntsis: vim qhov kev rov muab ua dua koj yuav ua tag nrho 5-7 ntau yam kev tawm dag zog rau ib qho kev kawm.
Tshuaj xyuas qhov haujlwm, 20 Feeb Lub Cev Brett Hebela: XNUMX Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk!
Rau cov uas nyiam ua tiav ib qho kev pab, chav kawm, 20 Feeb Lub cev los ntawm Brett Hebela haum txig. Koj yuav koom nrog tsuas yog 20 feeb nyob rau ib hnub, thiab rov qab tau txais daim duab zoo nkauj, cev nqaij daim tawv thiab lub cev noj qab nyob zoo.
Nyeem ntxiv: Cov kev kawm zoo tshaj plaws rau cov tub ntxhais kawm siab.