Peb feem ntau yws tias peb tus ntsuj plig muaj kev ntxhov siab, nyuaj, tias peb lub siab nyob ntawm xoom, thaum peb tsis quav ntsej txhua yam txog lub xeev ntawm peb lub cev thiab tsis to taub tias tus cwj pwm zoo tseem ceeb tsis yog rau lub cev xwb, tab sis kuj rau lub hlwb. noj qab haus huv.
Nws tsis yog qhov zais cia tias peb lub siab xav, kev xav, peb txoj kev xav thiab lub siab xav ncaj qha rau lub xeev ntawm lub cev. Lawv tsis tuaj yeem nyob sib cais ntawm ib leeg thiab ua haujlwm ua ke. Nyob rau hauv ib qho kev rau siab kom tau lub cev zoo meej, tsis txhob hnov qab txog tus ntsuj plig, kev puas siab puas ntsws kev twb kev txuas. Nco ntsoov: tus ntsuj plig raug kev txom nyem, lub cev raug kev txom nyem, thiab vice versa. Ua raws li cov lus pom zoo, thiab qhov tshwm sim yuav tsis ua rau koj tos:
1. Tsaus ntuj
Nws yog nyob rau hauv koj lub hwj chim los tsim lub siab xav rau ib hnub tshiab. Qhib koj ob lub qhov muag, luag ntxhi ntawm lub ntiaj teb thiab thov koj tus kheej zoo thaum sawv ntxov. Ib tug neeg zoo siab, kev cia siab yog lub zog thiab nrawm, thiab calories paub tias hlawv thaum tsiv.
2. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, dhia, taug kev
Ib qho kev ua haujlwm thaum sawv ntxov yog pib zoo rau hnub, lub siab xav ntawm lub cev rau cov haujlwm yav tom ntej. Xaiv txhua hom kev tawm dag zog, lawv txhua tus tsim nyog rau kev hlawv rog, thiab thaum sawv ntxov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau qhov no. Kev tawm dag zog txhua hnub tsis yog tsuas yog lub cev xwb, tab sis kuj muaj zog.
3. Kev sib piv da dej
Cov txheej txheem siv tau thiab ua tau zoo. Nws pab ua kom cov metabolism sai, txhim kho cov ntshav ncig, ua kom lub cev tag nrho ntawm lub cev, ua kom cov txheej txheem kev laus thiab ua kom cov cellulite, muaj txiaj ntsig zoo rau ntawm daim tawv nqaij thiab tawv nqaij. Kev sib piv da dej muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb: thaum sawv ntxov nws txhim kho kev xav, thaum yav tsaus ntuj nws so, relieves nkees. Tab sis ua ntej koj qhia tus cwj pwm tseem ceeb no rau hauv koj txoj kev npaj txhua hnub, kawm txog contraindications, sab laj tus kws kho mob tshwj xeeb.
4. Noj tshais
Thaum tsaus ntuj, cov metabolism hauv qeeb qeeb, noj tshais zoo normalizes nws thiab muab lub cev nrog lub zog rau tag nrho ib hnub. Ua tsaug rau kev noj tshais tag nrho, koj yuav tsis tshaib plab thiab yuav tsis noj ntau dhau ntawm pluas su. Cov vitamins, minerals thiab fatty acids yuav pib ua haujlwm zoo rau lub cev thiab pab ua cov haujlwm tau npaj tseg, ua kom muaj zog thiab ua kom lub hlwb ua haujlwm.
5. Me me, noj mov tsis tu ncua
Txhawm rau kom cov metabolism zoo, koj yuav tsum noj zaub mov txhua 3 teev, zom nws kom huv. Thaum nqos cov zaub mov, tus neeg tsis hnov qhov saj ntawm cov zaub mov, uas txhais tau hais tias zaub mov tsis txaus siab thiab tsis saturate lub cev thiab lub hlwb. Thaum peb txaus siab rau kev lom zem, peb saib xyuas peb tus kheej thiab qhia tias peb hlub peb tus kheej.
6. Tsis muaj zaub mov tom qab rau rau
Txhua yam uas tau noj tsawg dua 2-3 teev ua ntej yuav mus pw yog tso rau hauv ob sab. Tsis tas li ntawd, noj ua ntej pw tsaug zog zoo dua. Tsis muaj kev pw tsaug zog ua rau lub cev malaise, irritability, apathy thiab poob siab.
7. Khoom noj txom ncauj
Qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis tshwm sim rau ntau yam: pluas tshais tsis khov, pluas su tsis txaus, koj noj "ntawm kev mus", koj ntshai thiab noj kev ntxhov siab. Sim hloov cov cwj pwm qub nrog cov tshiab, es tsis txhob noj khoom txom ncauj, sim dhia hauv qhov chaw, squats, taug kev hauv lub tiaj ua si, txheeb xyuas qhov tshwm sim, koj lub siab xav.
8. Cov Kev Ua Si
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los hlawv calories yog kev ua si lub cev, kev ua si. Txhua hom aerobics, ua luam dej, seev cev, yoga yog cov rog rog. Tsis tas li ntawd, lawv txhim kho txoj kev xav, qee qhov kev ua ub no muab kev zoo siab, kev ua kom muaj zog, lwm tus - kev txaus siab, stabilization ntawm cov txheej txheem ntawm lub paj hlwb, slowdown, so thiab calmness.
9. Tsis kam lees tus cwj pwm phem
Kas fes, cawv, luam yeeb, dej qab zib carbonated thiab lwm yam cwj pwm phem tsis zoo rau lub cev, tab sis kuj rau tib neeg lub siab. Tshuaj yej ntsuab, dej, huab cua ntshiab thiab khoom noj kom zoo yog yam koj xav tau rau lub cev yuag, kev noj qab haus huv.
10. Cov zaub mov nyiam
Kev tso tseg yam koj nyiam yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo. Kev xav tsis txaus siab, kev xav noj cov khoom nyiam tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj, thiab tom qab ntawd ua rau nws tus kheej-flagellation thiab txo qis rau tus kheej. Tsis txhob tso tseg, tab sis nco ntsoov - txhua yam yog zoo nyob rau hauv moderation. Sim hloov cov khoom xyaw uas muaj calorie ntau ntau nrog cov khoom noj.
11. Lub cev hnyav
Ntsuas koj tus kheej ib zaug ib hnub nyob rau tib lub sijhawm, qhov no yuav tso cai rau koj taug qab qhov kev nce qib ntawm kev poob phaus. Kev hnyav hnyav thiab hnyav ntawm lub sijhawm sib txawv yuav ua rau muaj kev ntxhov siab vim qhov hnyav thaum sawv ntxov txawv ntawm qhov hnyav thaum yav tsaus ntuj. Tsis txhob nkag mus rau hauv kev sib tw rau cov lej ntawm qhov ntsuas - qhov no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj tus kheej. Qhov hnyav zoo tagnrho yog qhov uas koj xav tias lub teeb thiab xis nyob.
12. Tsis muaj tshuaj thiab tshuaj noj
Kev ntshaw kom tau txais txiaj ntsig sai nrog tshuaj yej, tshuaj ntsuab lossis tshuaj noj zaub mov tsis ua haujlwm. Muaj kev pheej hmoo ntawm nkim nyiaj, ua rau muaj kab mob, dhau los ua neeg ua phem rau kev nyuaj siab. Khoom noj khoom haus kom zoo, kev ua kis las, pw tsaug zog, sib haum xeeb nrog koj tus kheej - qhov ntawd yog qhov ua haujlwm zoo rau koj.
13. Lub sij hawm saturation
Lub cev tshaib plab, lub siab tshaib plab. Lub cev yuav tsum tau txais qee yam ntawm cov rog, carbohydrates, cov as-ham. Kev tshaib kev nqhis yog kev ntxhov siab rau tag nrho lub cev. Feem ntau, cov kev sim no xaus rau hauv kev puas tsuaj, ob qho tib si puas hlwb thiab gastronomic, thiab tuaj yeem ua rau digestion. Npaj hnub yoo mov, nws zoo dua thiab muaj txiaj ntsig.
14. Kev saib xyuas lub cev
Anti-cellulite cream los ntawm lawv tus kheej tsis ua haujlwm. Kev saib xyuas lub cev thiab kev hlub tus kheej yog cov pab zoo tshaj plaws hauv kev poob phaus, txoj hauv kev mus rau sab hauv thiab sab nrauv zoo nkauj. Siv cov kev kho mob spa, nourishing cream, tawv nqaij mob strokes thiab puas siab puas ntsws strokes: qhuas koj tus kheej rau me ntsis kev vam meej.
15. Siv sijhawm so
Yog tias koj nyob twj ywm ntawm kev ua haujlwm, siv sijhawm so, mus ntsib cov poj niam chav nrog ob qhov txiaj ntsig: ua squats txhua zaus koj mus ntsib lub tsev haujlwm zoo. Qhov no yog kev hloov ntawm kev ua si, thiab so, thiab kev kawm lub cev. Tsis nco qab txog lub tsheb npav thiab elevator, taug kev.
16. So kom txaus
Kev sib txuas lus zoo, kev nkag siab ntawm kev xyiv fab, kev lom zem thiab kev luag, kev sib cuag tactile, kev sib deev, hnia hlawv rog thiab ua kom lub neej ntev.
Olga Mazurkevich - kws kho mob kos duab, perinatal, kws kho mob puas hlwb. Nws .