20 txoj haujlwm ua rau lub cev yuag thiab pob tw zoo nkauj nrog lub cev qoj

Ib pab pawg qoj yog qhov khoom nce nrov hauv tsev. Qhov no yog qhov yooj yim heev, compact thiab npaum kev nthuav dav, uas yuav pab tau koj txhawm rau ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm tag nrho lub cev, tab sis tshwj xeeb tshaj yog hla tus ncej thiab pob tw.

Lub cev muaj zog yog lub nplhaib ua los ntawm cov tawv ntev, uas tau hnav ntawm ko taw thiab tsim kom muaj qhov cuam tshuam ntxiv rau cov leeg ntawm tus ncej thiab pob tw. Ib pab pawg muaj peev xwm ua tau qoj ib ce rau sab sauv, hnav txoj hlua roj hmab ntawm koj txhais tes lossis tsuas yog tuav nws hauv koj txhais tes. Cov khoom muag no tsis siv sij hawm ntau qhov chaw, yooj yim los nqa, thauj ntawm cov leeg nws muab nws yooj yim rau koj!

Kev tawm dag zog nrog cov pab pawg qoj + qhov twg yuav

Siv cov hlua ntaus kis las:

  • Cov cuab yeej siv ua kom hnyav thiab ua kom me me, tsis txhob siv ntau qhov chaw
  • Muaj kev cuam tshuam rau cov leeg nqaij thiab tau tshem ntawm cov teeb meem
  • Ntau qhov kev tawm dag zog nrog cov pab pawg qoj ua nyob rau hauv pem teb, yog li lawv tsim nyog rau cov neeg muaj teeb meem sib koom ua ke thiab leeg ntshav muaj ntshav
  • Muaj ntau theem ntawm kev tawm tsam nyob ntawm koj qhov qoj ua haujlwm thiab qhia pawg ntawm cov leeg
  • Pheej yig ntawm tus nqi (nyob rau hauv thaj tsam ntawm 1000 rubles, koj tuaj yeem yuav 4-5 hlua roj hmab ntawm ntau qhov ua haujlwm txawv)
  • Lub zog zoo tshaj plaws rau cov menyuam ntxhais, vim nws yuav pab ua haujlwm lub pob tw thiab ncej puab yam tsis muaj qhov hnyav thiab siv lub tshuab ua si
  • Kev sib zog ua si txoj hlua khi kom zoo nkauj hauv tsev

Feem ntau ntawm cov haujlwm hauv qab no tau tsim kom nruj lub cev thiab ntxiv dag zog rau cov leeg. Qee ntawm lawv kuj suav nrog kev qoj ib ce cardio uas yuav ua rau koj nce kev noj zaub mov ntawm calories thiab ua kom metabolism sai. Thov nco ntsoov tias tsis yog txhua cov yeeb yaj kiab xa tawm yog ua kom sov thiab hitch. Yog tias koj xav tau qhov sov so kom zoo ua ntej kev tawm dag zog thiab ncab tom qab, tom qab ntawd saib qhov peb xaiv kev tawm dag zog:

  • Ua kom sov ua ntej kev cob qhia: kev xaiv qoj ib ce
  • Ncab ntawv tom qab ib qho kev sim ua: ib qho kev xaiv ce

Workout nrog lub cev elastic pab pawg hauv Lavxias

Peb muab rau koj xaiv cov kev tawm dag zog nrog pawg kws tawm dag zog hauv tsev hauv Lavxias thiab lus Askiv uas yuav pab koj tawm suab rau kev ua haujlwm ntawm thaj chaw muaj teeb meem ntawm tus ncej thiab pob tw thiab lub cev tag nrho. Lub sijhawm yees duab yog 10-40 feeb, koj tuaj yeem ua ke ntau ob peb kev cob qhia ntawm lawv tus kheej lossis ua ib pawg hauv ob peb kab. Peb pom zoo tias koj yuav tsum nrog ib pab pawg qoj roj hmab 3-4 zaug hauv ib lub lis piam rau 30-45 feeb rau qhov zoo tshaj plaws.

SAUM 50 tus kws qhia zoo tshaj plaws hauv YouTube

1. Ekaterina Kononova, Kev cob qhia tag nrho lub cev nrog ywj (15 feeb)

Hauv qhov kev kawm no koj yuav ua kom tawm dag zog rau koj lub cev tag nrho, suav nrog tus cwj pwm ua ke, uas ua haujlwm ntau cov leeg leeg. Ua ntej, koj yuav pom qee qhov kev qoj ib ce (rub lub hauv caug mus rau luj tshib, ceg nqa + zaum zaum, nce ntaiv), ce rau caj npab thiab sab nraum qab (tsa tes rau ntawm ob sab, rub cov pos hniav nyob hauv txoj kab nqes), kev ua kom lub plab thiab pob txha (Lub tsheb kauj vab, txiab, cov nce toj hauv pluaj).

Workout yam tsis dhia thiab khiav ntawm Ekaterina Kononova

Ib pawg ntawm cov kev tawm dag zog rau tag nrho lub cev nrog lub cev nyhav ua ke

2. Ekaterina Kononova, Kev Qhia nrog elastic band thiab hlua (25 feeb)

Ekaterina Kononova tseem tsim cov kev qhia ntawm lub sijhawm uas muaj kev sib raug zoo nrog kev ua kom lub cev muaj zog thiab txoj hlua dhia. Hauv cov phiaj xwm no koj yuav hloov txuas cardio ntu nrog dhia hlua rau cov rog rog thiab ntu nrog cov pab pawg qoj ib ce kom nruj rau cov leeg nqaij. Txoj kev ua haujlwm no yuav tso cai rau koj kom tshem tawm cov rog ntau dhau thiab ua kom lub cev nruj nreem hauv lub sijhawm luv luv uas siv cov khoom siv me me thiab lub cev hnyav. Yog tias koj tsis muaj txoj hlua, koj tuaj yeem ua tus dhia qoj ib ce lossis khiav ntawm qhov chaw yam tsis muaj hlua. Hauv daim ntawv playlist muaj 4 cov yeeb yaj kiab, koj tuaj yeem hloov ntawm lawv los ntawm txhaj rau 3 kab rov tav hauv kaum sab xis.

3. Anelia Skripnik: Kev cob qhia nrog elastic band rau ncej puab thiab pob tw (10 feeb)

Muaj ntau lub sijhawm kawm ua haujlwm nrog pawg qoj muaj Anelie Skripnik, uas coj youtube channel Fitnessomaniya. Lawv txhua tus mob siab rau qhov tseem ceeb ntawm poj niam hauv lub cev: lub duav thiab pob tw. Koj tuaj yeem hloov lawv lossis sib txuas rau hauv ib qho kev pab cuam zoo tshaj plaws rau 45 feeb. Hauv cov vis dis aus no, 13 feeb suav nrog zaum-sawv, nce ntaiv, txuas ntoo, ceg ceg nqa ceg txiab.

4. Anelia Skripnik: Kev cob qhia nrog elastic band rau gluteus (22 feeb)

Hauv qhov kev tawm dag zog zoo li no rau cov ncej puab thiab lub ntsag, suav nrog cov kev tawm dag zog hauv qab no: zaum-sawv nrog 180 degree dhia 180 degrees, zaum rub tawm, ceg thim rov qab, nqa ceg ceg ntawm nws sab. Tag nrho cov kev qoj ib ce ua nrog ib pab pawg qoj. Kev taug kev dhia dej taw koj yuav xav tau lub rooj zaum lossis rooj tog zaum ua qhov khoom plig.

5. Anelia Skripnik: Kev cob qhia nrog elastic band rau gluteus (22 feeb)

Hauv kev qoj ib ce no rau ncej puab thiab pob tw suav nrog kev tawm dag zog zoo li nram no: kev dhia tawm hauv lub cev, nce toj, nce txhais ceg dag ntawm lub plab hauv ntau qhov kev hloov.

20 TABATA kev cob qhia los ntawm Anelie Skripnik

Cov kev tawm dag zog nrog RUBBER rau BUTTERS | Peb ua viav vias qhov mus hauv tsev

6. Kev cob qhia rau tag nrho lub cev nrog ob txoj siv tes sib tw (13 feeb)

Tab sis qhov kev tawm dag zog luv no yog qhov nthuav vim tias cov kev tawm dag zog tau ua nrog rau ob txoj kev tawm dag zog. Hauv thawj ib nrab ntawm lub video koj yuav tsum tau ua hauj lwm ua ke sab saud thiab lub cev qis. Piv txwv li, koj yuav nqa ceg mus rau sab thiab tib lub sijhawm los daws cov pos hniav. Hauv qhov thib ob ib nrab ntawm kev qoj ib ce nyob hauv pem teb feem ntau nrog kev ua kom pom tseeb ntawm lub plab thiab cov leeg (pluaj, nkoj, hyperextension).

7. Kev tawm dag zog nrog cov pab pawg qoj ib ce kom yuag thiab lub suab (25 feeb)

Qhov kev kawm no yog lub cev rog heev, yog li yuav haum cov uas xav poob phaus. Koj tab tom tos kev tawm dag zog cardio, yog li koj tuaj yeem siv cov pos hniav ntawm kev tawm tsam tsawg kawg. Feem ntau cov kev tawm dag zog koom nrog ntau cov leeg ntawm lub cev sab sauv thiab sab, pab kom hlawv ntau calories thiab cov leeg nruj. Ib qho ntxiv, koj yuav xav tau lub teeb ntom ntim rau 1-3 kg.

8. Fitberry: Teeb nrog hlua roj hmab (30 feeb)

Nws tsis muaj lub suab lus zoo heev, tab sis nws yog qhov ua tiav rau qhov kev poob phaus rau 30 feeb. Cov kws qhia muab tsis tau qhia txoj hlua xwb, tabsis tseem yuav tsum tau ua cov kiav txhab nrog cov ntaus hle. Qhov kev pab cuam yog qhov ntau heev, siv qhov chaw ntawm qhov chaw siab uas yuav pab koj hlawv cov calories ntxiv. 10 feeb kawg ntawm qhov kev sib kho muaj qhov cuam tshuam qis uas ua rau hauv pem teb.

Ua haujlwm nrog kev tawm dag zog ua lus Askiv

1. Ua haujlwm nrog pawg qoj nrog Tracey Steen los ntawm 20 mus rau 60 feeb

Qhov zoo ntau ntawm kev tawm dag zog nrog ib pab pawg tawm dag zog tau muab hauv qhov channel Tracey Steen. Tracy muaj 8 txoj kev qhia tag nrho los ntawm 20 mus rau 60 feeb rau tag nrho lub cev, thiab cais rau glutes. Tus kws qhia ua qauv qhia kev qhia hauv lub tsev li qub, tab sis nws tsis cuam tshuam rau qhov ua tau zoo ntawm cov kev pab. Koj yuav pom cov txheej txheem kev ua tau zoo nrog kev tawm dag zog, uas koj tuaj yeem tshem tawm thaj chaw muaj teeb meem hauv lub sijhawm luv. Hauv daim ntawv playlist muaj 8 cov yeeb yaj kiab, koj tuaj yeem hloov ntawm lawv los ntawm txhaj rau 3 kab rov tav hauv kaum sab xis.

2. Lub Suab nrov: Siv tau 2 qhov kev tawm dag zog nrog cov txuj ci ywj pheej ywj pheej rau 13 feeb

Cov kws qhia ntxim nyiam los ntawm Tone It Up muab ob daim vis dis aus luv nrog pab pawg qoj. Thawj cov kev tawm dag zog suav nrog kev tawm dag zog rau tag nrho lub cev, suav nrog ko taw, tes, plab thiab txawm tias cardio ce. Qhov thib ob qhov kev pab cuam cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm cov leeg ua ke, tab sis kuj tseem qis dua ntawm lub cev yuav ua rau muaj kev sib tw tas li.

Txheeb xyuas cov haujlwm workout Suab rau nws nce + kev txheeb xyuas

3. Katie Austin: 2 qhov kev tawm dag zog nrog lub cev nqaij daim tawv ywj ywj rau li 5 feeb

Muab koj 2 luv luv cov vis dis aus nrog pab pawg qoj los ntawm Cathy Austin, tus ntxhais ntawm tus kws qhia nrov npe Denise Austin. Katie muaj cov txiaj ntsig qis rau cov teeb meem: ceg, pob tw thiab lub plab. Hauv cov yeeb yaj kiab thawj zaug koj tseem tos cov kev tawm dag zog hauv qab no: rho tawm ceg hauv pluaj, txhais ceg nqa ntawm txhua plaub, Tsheb kauj vab, choj, sib ntswg. Hauv qhov video thib ob: tsa ceg ob txhais ceg hauv ib nrab nqos, rub tus ceg hauv lub nrawm ib nrab, thim ob txhais ceg rov qab, tsa ceg hauv tus choj, nce ceg hauv tus choj. Muaj peev xwm ua ob qho yeeb yaj kiab ib qho tom qab sib ntxiv hauv ob peb kab.

4. Linda Wooldridge: Thib 2 ua haujlwm nrog cov kis las ua si rau 30-40 feeb

Yog hais tias koj yog contraindicated poob siab workout, them sai sai rau cov ob yeeb yaj duab los ntawm Linda Wooldridge. Nws muab cov kev tawm dag zog kom zoo nrog kev ua kom lub cev ywj pheej nyob hauv pem teb nrog kev cuam tshuam uas tsis muaj kev cuam tshuam rau ntawm nqaj qis, uas yog pab rau cov neeg muaj teeb meem ntawm lub hauv caug thiab cov leeg ntshav. Ob qho kev tawm dag zog suav nrog ntau yam kev tawm dag zog rau lub plab, txhais ceg thiab pob tw hauv cov qauv ntawm Pilates.

Kev cob qhia Linda Wooldridge rau ncej puab thiab pob tw

5. Kev cob qhia rau sab saum toj thiab hauv qab rau 30 feeb

Zoo heev ntev ntev workouts rau lub sab sauv thiab sab hauv lub cev muaj cov channel Booty Bands. Hauv thawj cov yeeb yaj kiab koj tab tom tos rau hauv av ua haujlwm rau lub duav thiab lub pob tw hauv ntau txoj haujlwm: ntawm txhua plaub, hauv plab, sab nraud, sab nraub qaum (nyab xeeb rau lub hauv caug)Cov. Cov nqaij yuav hlawv! Qhov kev ua haujlwm thib ob suav nrog kev tawm dag zog rau koj ob txhais caj npab, sab nraub qaum thiab hauv siab - ib qho yeeb yaj kiab zoo tshaj plaws nyob rau sab saud nrog lub cev sib tw.

6. Rebecca Louise: Qoj ib ce nrog ywj ywj ntawm hauv av (10 feeb)

Qhov kev ua haujlwm no los ntawm Rebecca Lewis tau ua tiav rau hauv pem teb thiab suav nrog ntau cov sib txawv ntawm cov choj rau txoj kev txhim kho zoo ntawm cov leeg pob tw, lub duav thiab nias, thiab ceg nqa sawv ntawm koj sab. Yees duab yuav siv tau ua Kev Qhia Ntxiv rau cov kev qhia paub rau kev ua haujlwm siab rau kev ua haujlwm gluteal leeg.

7. Nicole Steen: Qoj ib ce nrog ywj ywj ntawm hauv av (15 feeb)

Lwm txoj kev tawm luv luv nyob rau hauv pem teb rau lub pob tw yog qhia los ntawm tus kws qhia Nicole Steen. Ib feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog uas tau ua nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm txhua tus plaub thiab dag ntawm koj sab. Koj yuav ua haujlwm tsis tsuas yog lub glutes, tab sis kuj ua rau sab nraud thiab sab hauv ncej puab. Daim vis dis aus no tau zoo nrog rau cov kev pabcuam yav dhau los los ntawm Rebecca Lewis.

Ua haujlwm los ntawm Nicole Steen rau lub duav thiab pob tw

8. Popsugar: Qoj ib ce nrog ywj band rau hauv pem teb (10 feeb)

Hauv kev qoj ib ce luv luv li no nrog kev tawm dag zog txhua qhov kev tawm dag zog yog ua rau dag ntawm koj sab. Txoj haujlwm luv heev, tab sis koj yuav ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm tus ncej thiab pob tw, tshwj xeeb tshaj yog nyob sab nraud thiab sab hauv ncej puab.

Saib kuj:

Ob txhais ceg thiab lub pob tw, Muaj cov khoom muag

Sau ntawv cia Ncua