Niaj hnub no, muaj ntau txoj kev xav txog yuav ua li cas thiab vim li cas qhov mob tsis zoo no tshwm sim hauv qab cov tav lossis txawm nyob hauv plab kab noj hniav thaum khiav. Qhov ua rau tuaj yeem ua rau cov ntshav tsis zoo rau lub diaphragm, ua rau cov leeg mob plab. Yog li ntawd, qhov txo qis ntawm cov pa oxygen rau lub diaphragm. Lub diaphragm plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua pa. Thaum koj khiav, cov kabmob sab hauv txav nrog txhua kauj ruam, ib yam li lub diaphragm thaum peb nqus tau thiab exhale. Qhov no ua rau muaj kev ntxhov siab hauv lub cev, thiab spasms tuaj yeem tshwm sim hauv diaphragm.
Nws kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov hlab ntsha, ua pa tsis zoo, pib sai sai, cov leeg nqaij tsis muaj zog, plab plab, lossis cov txheej txheem khiav tsis raug. Txawm hais tias qhov mob ntawm sab feem ntau tsis txaus ntshai, nws tuaj yeem mob heev. Thiab tom qab ntawd peb yuav tsum ua kom tiav qhov kev khiav.
Yuav tiv thaiv sab mob li cas
Noj Tshais 2.0
Yog tias koj tsis khiav ntawm lub plab khoob, tab sis qee lub sij hawm tom qab noj tshais, sim noj ib yam dab tsi, tsis muaj fiber ntau thiab rog 2-3 teev ua ntej pib. Ib qho kev zam yuav yog ib qho khoom noj txom ncauj me me xws li txiv tsawb.
Noj ib yam dab tsi protein rau pluas tshais, xws li yogurt ntuj, ib qho me me ntawm oatmeal. Yog tias koj hla pluas tshais, nco ntsoov haus dej ua ntej koj khiav.
Sov so
Tsis txhob tso tseg koj qhov kev ua si! Koj lub cev xav tau kev sov so zoo los npaj koj lub cev thiab ua pa kom khiav. Sim ua kom sov tag nrho cov leeg ntawm lub cev, "ua pa" lub ntsws ua ntej koj pib. Muaj ntau cov yeeb yaj kiab thiab cov ntawv hauv Is Taws Nem nrog cov kev ua haujlwm ua ntej uas tsim nyog nyeem.
Peb tsis tau tham txog kev sib tsoo tam sim no, vim nws tsis cuam tshuam qhov tshwm sim ntawm qhov mob ntawm sab. Tab sis tsis txhob hnov qab ncab tom qab koj khiav los ua kom koj lub cev thiab txo qhov nro.
Pib qeeb
Tsis tas yuav pib sai sai. Pib maj mam thiab maj mam nce qhov nrawm, mloog koj lub cev. Sim nkag siab thaum nws xav khiav ceev ntawm nws tus kheej, tsis muaj teeb meem ua nws los ntawm kev quab yuam. Kev mob sab yog ib qho teeb meem uas koj lub cev hnyav dhau.
Lub cev sab sauv yog qhov tseem ceeb
Kev mob sab feem ntau pom hauv cov kis las uas koom nrog lub cev sab sauv, xws li khiav, ua luam dej, thiab caij nees. Cov leeg nqaij uas raug cob qhia zoo txo qis kev txav mus los thoob plaws hauv lub cev, cov kab mob hauv nruab nrog cev tau txhawb nqa, thiab koj tsis tshua muaj mob. Qhia tag nrho cov leeg hauv koj lub sijhawm so. Yog tias tsis muaj sijhawm ntau, kawm hauv tsev hauv video lossis ntawm txoj kev. Kev tawm dag zog tsuas yog siv sijhawm 20-30 feeb ntawm koj lub sijhawm.
Thiab los ntawm txoj kev, cov leeg muaj zog tsis tsuas yog txhim kho kev khiav haujlwm, tab sis kuj tiv thaiv kev raug mob.
Muaj zog nias
Nyob rau hauv ib txoj kev tshawb no, cov nqaij ntshiv oblique tau pom zoo los pab tiv thaiv qhov mob flank. Teem tsawg kawg 5-10 feeb ib hnub rau kev ua haujlwm abs. Lub sij hawm me me no yog txaus los ntxiv dag zog rau cov leeg thiab tom qab ntawd tiv thaiv qhov mob ntse.
Tswj koj ua pa
Thaum ceev ceev, koj lub cev xav tau cov pa ntau dua, thiab ua pa tsis zoo thiab ua pa tuaj yeem ua rau mob. Kev ua pa tsis zoo yog qhov tseem ceeb, yog li nco ntsoov khaws nws. Sim ua pa raws li "2-2" qauv: nqus tau ob kauj ruam (thawj kauj ruam yog nqus pa, qhov thib ob yog dovdoh), thiab exhale rau ob. Muaj ib qho txiaj ntsig zoo rau kev taug qab ua pa: nws yog hom kev xav zoo!
Yog li ntawd, koj npaj tau zoo, sov so, tsis noj tshais, khiav, tab sis ... Qhov mob rov qab los. Yuav ua li cas kom txaus siab rau nws?
Ua pa hauv!
Kev ua pa kom zoo tuaj yeem pab so lub diaphragm thiab cov leeg ua pa. Txav mus rau kev taug kev nrawm, nqus pa rau ob kauj ruam thiab exhale rau thib peb thiab plaub. Ua pa tob hauv plab yog pab tau.
Push mus rau sab
Thaum nqus tau, nias koj txhais tes rau ntawm qhov chaw mob thiab txo qhov siab thaum koj exhale. Rov ua dua kom txog thaum qhov mob ploj mus. Nco ntsoov thiab ua pa tob yog qhov tseem ceeb rau qhov kev tawm dag zog no.
Nres thiab ncab
Ua ib kauj ruam, qeeb thiab nres. Stretch rau sab nrog txhua exhalation. Ib me ntsis stretching yuav pab txo qhov nro.
Nyob os
Txhawm rau so koj lub diaphragm thiab lub plab, tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau thaum koj nqus tau thiab khoov thaum koj exhale, dai koj txhais tes. Siv ob peb maj mam ua pa tob rau hauv thiab tawm.
Ekaterina Romanova Tau qhov twg los: