txheem
Nrhiav rau qhov kev kawm zoo rau tag nrho lub cev muaj ntau yam muaj nuj nqi thauj khoom, haum rau ntau qhov? Tom qab ntawd koj yuav tsum twv yuav raug hu sim ua cov kev tawm dag zog 21 Hnub Txhim Kho los ntawm Caij nplooj zeeg Calabrese rau qhov hnyav poob thiab cov leeg nqaij.
21 Hnub Txhim Kho yog ib qho ntawm cov kev nyiam tshaj plaws Beachbody, uas muag cov ntawv teev cia. Qhov no tsis yog xav tsis thoob. Caij nplooj zeeg Calabrese muaj 7 kev tawm dag zog rau thaj chaw muaj teeb meem, uas yuav pab koj tsim lub cev zoo nkauj hauv lub cev tsuas yog 30 feeb nyob rau ib hnub.
Cov lus piav qhia ntawm qhov haujlwm 21 Hnub Txhim Kho
21 Hnub Txhim Kho yog ib qho kev qhia dav dav uas sib koom ua ke ntau yam kev qoj ib ce los tsim lub cev ua kom zoo. Txoj kev kawm yog qhov txaus siab ntawm cov kws qoj ib ce lub caij nplooj zeeg Calabrese, uas yuav coj koj los ntawm kev qhia peb-lub lim tiam rau txhua qhov teeb meem. Koj yuav pom ntau yam kev qhia: kev ua haujlwm thiab lub zog, yoga thiab Pilates, plyometrics thiab aerobics. Qhov kev pab cuam yuav pab koj tsim cov duab zoo nkauj dua, ua kom cov leeg zoo nkauj, ua rau lub ntsej muag yooj yim thiab ua rau lub cev yas hloov tau.
Qhov kev zov me nyuam no ntev txog 21 hnub, kev cob qhia ntev txog 30 feeb, koj yuav tsum tau koom rau hauv qhov kev cob qhia twb tau teem cia lawm. Kev tawm dag zog uas tsis dhau heev, theej nws yog tsim rau theem nruab nrab kom muaj zogCov. Tsis tas li ntawd, feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog tau pom hauv ob qho nyuaj thiab hauv qhov sib zog dua, yog li koj yuav muaj peev xwm ua haujlwm kom sib haum. Qhov kev zov me nyuam yuav luag txig rau cov khoom siv tes, yog li nws yuav ntxim nyiam rau txhua tus uas xav txhim kho lawv daim duab.
Qhov Chaw Yuav 21 Hnub Daws Teeb Meem muaj cov hauv qab no:
- Tag nrho cov lub cev cardio. Txhim kho koj cov metabolism thiab hlawv cov rog nrog kev ua haujlwm hnyav rau tag nrho lub cev. Muaj nuj nqi thiab kev ua si plyometric ua ke nrog kev kub ceev ntawm cov zaj lus qhia.
- Upper Txhim kho. Koj tuaj yeem pom cov kev tawm dag zog nrog cov dumbbells rau cov triceps, biceps thiab xub pwg. Thiab kev thawb thiab ntau yam khoom sib tsoo rau cov leeg plab.
- Kho Kho qis. Ntawm no yog xav tias qoj ib ce rau ncej puab, pob tw thiab calves. Ntau qhov tawm tsam thiab mob ntsws los tsim cov nqaij ntawm lub cev qis.
- Tsiab 30. Kev cob qhia kom muaj zog rau txhua qhov teeb meem. Ua nrog dumbbells nyob rau hauv kev sib tw tsawg.
- Pilates. Nrog Pilates koj yuav ntxiv dag zog rau cov leeg thiab tsim cov duab zoo nkauj ntawm koj lub duav thiab pob tw.
- cardio. Cardio-kev cob qhia kom ntxiv dag zog rau lub siab nqaij, ua kom muaj lub zog tawv thiab rog rog.
- YogaCov. Txhim kho qhov sib npaug, yoog raws thiab lub zog thiab pab koj cov leeg ua si nrog yoga. Los ntawm txoj kev, yooj yim heev uas txhua tus asana hauv daim duab tau kos npe.
21 Hnub Kho: daim ntawv qhia ntxaws ntxaws ntawm txhua qhov kev kawm ua haujlwm
Rau kev qoj ib ce koj yuav xav tau dumbbells thiab chav ua si Mat. Yog tias koj muaj tubular expander, qee qhov kev tawm dag zog es tsis txhob siv cov dumbbells, koj tuaj yeem siv nws. Raws li lub sijhawm xav tau kev cob qhia txhua hnub, tab sis ib hlis ib zaug yoga tos koj, uas yuav pab koj cov leeg ua kom zoo.
Txhawm rau kom poob phaus hauv 21 hnub, Autumn Calabrese muaj phiaj xwm kev noj haus tshwj xeebuas yuav pab koj kom ua tiav cov txiaj ntsig hauv lub sijhawm luv. Koj tsis tas yuav suav cov calories los yog noj zaub mov npaj. Nyeem ntxiv txog nws nyob rau hauv ib tsab xov xwm cais txog kev ua haujlwm ntawm pitaniia thaum lub sijhawm ua tiav ntawm 21 Hnub Txhim Kho los ntawm Caij nplooj zeeg Calabrese.
Cov phiaj xwm pluas mov los ntawm Autumn Calabrese
Qhov zoo thiab qhov zoo ntawm cov kev pab cuam
pros:
1. Kev ua kom tiav nyob rau hauv feem ntau siv thiab muaj roj hlawv, yog li koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv 21 hnub.
2. Cov khoos kas no haum rau cov tib neeg uas paub qhov nruab nrab ntawm kev cob qhia ib txwm. Hauv chav kawm nthuav qhia kev hloov kho yooj yim ntawm kev tawm dag zog rau cov uas tseem tsis tau npaj rau cov khoom hnyav.
3. Cov kev tawm dag zog yog ntau yam: yoga, Pilates, plyometrics, aerobics, kev tawm dag zog nrog dumbbells thiab poob phaus. Nyob hauv lub lim tiam koj niaj hnub tos txog kev kawm tshiab, yog li ntawd yuav tsis zoo siab.
4. Caij nplooj zeeg Calabrese zoo rau kev xyaum. Nws ib txwm ua tib zoo piav qhia cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog, hais txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog, thiab pheej txhawb pab pawg ua haujlwm.
5. Cov chav kawm ntawd tsuas yog 30 feeb xwb, koj tsis tas yuav siv sijhawm ntau ntawm kev tawm dag zog hauv tsev.
6. Tom qab 21 Hnub Txhim kho tuaj tawm ntau cov ntawv nyuab dua - Tsaus Txhim Kho, uas koj tuaj yeem txuas ntxiv kev kawm nyob rau hauv ib tug ntau intensive hom.
7. Tsis zoo li Txhim Kho Qhov Kev Kawm Loj hauv cov program no, koj yuav muaj peev xwm ua yam tsis muaj qhov nthuav tawm. Nws tsuas yog siv los ua lwm txoj hauv kev dumbbells hauv qee qhov qoj ib ce.
cons:
1. Ntau tus dhia, plyometric ce uas yog tsis zoo rau cov neeg muaj kab mob.
2. Yog tias koj yog tus pib, peb xav kom koj pib nrog cov phiaj xwm muaj Jillian Michaels rau cov pib tshiab.
21 Hnub Yuav Kho Kom Haum yog tsim nyog rau cov neeg uas tab tom nrhiav kom ua haujlwm zoo tab sis tsis ultra-nyuaj kev cob qhia, uas yuav los ntawm tus neeg uas muaj kev kawm ua ntejCov. Pib hloov koj lub cev tam sim no nrog kev pab cuam zoo los ntawm Autumn Calabrese.
Nyeem kuj: Saum 30 qhov kev pab cuam rau cov pib tshiab: qhov twg pib qhia hauv tsev.