Yog tias koj npaj kom muaj qee lub cev muaj roj, ib ce tag nrho ntawm lub cev yog qhov pib zoo. Nov yog peb qhov laj thawj txias rau koj xaiv! Mus!

Author: Shannon Clarke: XNUMX Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk!

Npaj kom dhau los rog tshaj roj thiab qhuav qhuav? Ib lub cev ua haujlwm tas nrho yog qhov pib zoo. Nov yog peb qhov laj thawj txias rau koj xaiv!

Cov kev tawm dag zog ntawm lub cev tag nrho yog qhov zoo tshaj plaws thawj koom ruam rau cov neeg nrhiav kev rog rog. Lawv cia koj qhia ntau zaus, thiab koj tseem muaj sijhawm ntau siv sijhawm.

Txij li thaum koj yuav tau txiav rov qab hauv cov calories thaum poob phaus, koj lub peev xwm sab hauv rau kev muab nyiaj rov qab los kuj yuav tsawg. Vim li no, nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tau taug qab koj txoj kev kawm ua haujlwm tagnrho. Yog tias koj cov kev tawm dag zog tau tsim rau ntawm ntau ntawm qhov kev teeb tsa, nws yuav nyuaj rau koj los rov ua kom muaj zog ua ntej kev sib tham tom ntej.

Coob tus neeg pom tias nws nyuaj rau kev tso ua ke tag nrho lub cev zoo rau kev poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog tias muaj lwm yam kev ntsaws rau hauv kev kawm mus ncig, xws li cardio thiab sab nraud kev ua si. Vim tias txhua qhov kev tawm dag zog ntawm lub cev ua haujlwm tawm txhua pab pawg mob ib zaug, koj yuav tsum xav txog hom kev kawm twg npaj rau hnub tom qab, kom tsis txhob cuam tshuam koj tus kheej ntawm 48 lub sijhawm rov qab.

Peb muab peb qhov kev tawm dag zog lub cev kom qhuav los ntawm qhov koj tuaj yeem xaiv.

1. Kev ntim qis, ua qoj ib ce kom yooj yim

Txo ntim kev kawm tswj kev tswj cov leeg pob qij txha yam tsis muaj khw muag khoom glycogen.

Yog tias koj ua raws nws, qhov no yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, vim tias koj tsis tas yuav ua kom lub zog tseg ntawm cov leeg. Thov nco ntsoov tias thaum ziab, nws yog ib qho tseem ceeb yuav tsum coj mus rau hauv tus account tag nrho cov nuances ntawm kev noj haus thiab kho koj cov kev tawm dag zog rau nws. Vim li ntawd, kev noj zaub mov muaj feem cuam tshuam rau tag nrho txoj haujlwm kev qhia.

Hauv thawj qhov kev tawm haujlwm, lub hom phiaj tseem ceeb yog ua kom muaj qhov hnyav ua haujlwm uas koj tau siv ua ntej, thiaj li tsis poob lub zog. Nco ntsoov tias tom qab workout, koj yuav tsis pom qhov ua kom zoo "lub cev tawm" vim tias nws tau tsim ntawm tsawg dua cov pob thiab reps. Ntxiv mus, ntawm kev noj zaub mov tsis muaj roj, tsis txhob xav tsis thoob tias cov leeg tsis muaj zog thiab uas yog vim muaj txhua yam, cov leeg yuav poob me me hauv ntim.

Muaj cov laj kab mob vim li cas rau cov kev hloov pauv no, tab sis lawv tsis cuam tshuam rau qhov ua tau zoo ntawm txoj haujlwm, yog li koj tsis tuaj yeem txhawj ntau txog qhov no.

Kev Ua Haujlwm A.

Kev tawm dag zog B.

Hloov ntawm cov kev tawm haujlwm no ob lossis peb zaug hauv ib asthiv (siv daim npav ABA, BAB, ABA, thiab lwm yam). Txij li thaum koj ua haujlwm txhua pab pawg leeg txhua tsib hnub, qhov kev qhia ntau zaus yuav tsum muaj txaus kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo thaum tswj cov leeg nqaij ntshiv.

2. Kev siv dag zog ua haujlwm tag nrho lub cev

Qhov thib ob hom ntawm lub cev yuag tag nrho ua haujlwm yog tsom rau kev ua kom tiav cov leeg nqaij glycogen. Thaum siv kom muaj txiaj ntsig thiab dhau los, lawv ua tau zoo vim tias lawv yeej txhawb qhov kev ua ntawm lipolytic enzymes thiab ua kom nrawm dua.

Feem ntau, qhov no rog rog workout siv ua ke nrog carbohydrate hloov pauv kom tshem tawm cov khoom lag luam carbohydrate los ntawm lub cev tag nrho. Tom qab ntawd, thaum koj noj khoom noj uas muaj cov khoom noj uas yog carbohydrate tam sim ntawd tom qab txoj kev ua haujlwm tag, koj cov leeg ua rau nws lub zog nqus cov khoom ntawd.

Feem ntau, ib qho kev qhia tawm txog ib lub lim piam lossis tsawg dua yog qhov txaus. Nws lub hom phiaj tseem ceeb yog txhawm rau ua kom muaj kev nce qib hauv chav kawm kev ziab.

Thaum ua cov haujlwm no, nco ntsoov txo koj cov tes taw hnyav li ua haujlwm vim tias qhov rov ua dua yuav nce. Thiab sim ua kom koj cov sij hawm so kom tsawg tshaj plaws kom ua rau koj cov lus teb tsis haum metabolic ntau dua.

Devastating Tag Nrho Lub Cev Ua Haujlwm

Tseem nco ntsoov tias lub mus kom ze zaum thib peb yuav tsim nyog rau qee yam qauv ntsuas kev noj haus thiab qib calorie thiab carbohydrate deficiency. Raws li txoj cai, nws yog qhov zoo dua los ua kev tawm dag zog hauv kev cob qhia hauv Circuit Court, uas yog, ua thawj txoj hauv kev rau ib qho thiab tam sim ntawd mus tom ntej. Txhawm rau kev ua tiav thawj lub voj voog, rov qab mus rau qhov pib thiab npaj mus rau txoj hauv kev thib ob, thiab yog tias tsim nyog, mus rau lub thib peb.

3. Lub Sij Hawm Luv Tes Haujlwm

Thiab rau kev noj txom ncauj, qhov tseeb tshaj plaws ntawm kev siv lub cev tag nrho rau kev ziab yog qhov zoo rau cov uas tau nias rau lub sijhawm, thiab leej twg yuav tsum tau ua tiav lawv cov kev tawm haujlwm sai li sai tau thiab mus txog lawv txoj kev lag luam.

Qoj luv, tab sis kev qoj ib ce thaum poob ceeb thawj ua rau muaj txiaj ntsig zoo, txij li lawv tsis ua kom cov leeg ua haujlwm tsis tiav thiab ua rau koj rov qab sai dua ntawm cov zaub mov tsis muaj calorie ntau. Ntxiv rau, vim tias peb feem ntau tso rau hauv ntau ntawm cardio ntawm qhov qhuav, kev ua haujlwm kom nruj pab kom haum rau lub sijhawm tsis khoom, tshwj xeeb yog tias koj tsuas tuaj yeem ua peb lossis plaub zaug hauv ib lub lim tiam.

Ntawm kev ziab, luv tab sis khaus workouts muaj qhov ua haujlwm zoo.

Yog tias koj ua cov haujlwm hauv qab no tsawg kawg 2 zaug hauv ib asthiv, koj yuav muaj sijhawm saib lub chaw qoj ib ce dua thiab ua haujlwm cardio.

Nco ntsoov hais tias qhov kev ua haujlwm puv lub cev no yuav tsis hlawv ib tuj ntawm calories, thiab hauv kev hais txog kev siv lub zog hauv ib ce, nws tsis yog qhov ua tau zoo tshaj plaws. Cov neeg uas siv hom kev kawm no yuav tsum ua tib zoo saib xyuas lawv cov kev noj zaub mov kom zoo thiab tsim kom muaj cov calories kom txaus nyob rau hauv uas cov txheej txheem ntawm cov rog hlawv.

Luv Sijhawm Ua Haujlwm

Yog li, koj muaj peb txoj kev xaiv sib txawv rau kev ua kom lub cev rog. Ua ib qho ntawm lawv 3 zaug ib lub lim tiam thaum koj xav kom qhuav dua. Thaum ua ke nrog kev noj haus zoo, lawv yuav pab koj kom ua tiav tau zoo!

Nyeem ntxiv: