Thaum twg yog zaum kawg koj thiab koj tus khub luag lossis dag? Thaum wb ob leeg ua viav vias, taug kev los nag ncig lub nroog hmo ntuj? Yog tias koj tsis nco qab, koj tuaj yeem siv qhov kev txhaj tshuaj zoo ntawm gaiety thiab mischief. Tus kws tshaj lij kev sib yuav John Gottman hais tias nws yooj yim: Cov khub niam txiv uas ua si ua ke nyob ua ke.
Thaum koj pib sib tham, tej zaum koj yuav tsis muaj sijhawm rau kev tso dag, xav tsis thoob, thiab funny antics. Txhua hnub yog qhov kev lom zem tshiab, zoo siab heev. “Koj tau tsim kev sib raug zoo thiab kev hlub ntawm lub hauv paus ntawm qhov kev ua si. Thiab tsis muaj laj thawj yuav tsum tsis txhob ua qhov no thaum koj dhia mus rau "kev sib raug zoo" lossis kev sib raug zoo mus ntev," tus tswv ntawm tsev neeg puas siab puas ntsws John Gottman hais hauv phau ntawv tshiab "8 Hnub Tseem Ceeb".
Qhov kev ua si yog qab ntxiag, lom zem, frivolous. Thiab ... nws yog vim li no uas peb feem ntau thawb nws mus rau qhov kawg ntawm cov npe ntawm cov haujlwm tseem ceeb hauv tsev - tho txawv, monotonous, tab sis yuav tsum tau ua. Nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias dhau sij hawm, tsev neeg pib pom los ntawm peb raws li ib txwm ua, raws li lub nra hnyav uas peb yuav tsum tau ris ntawm peb lub xub pwg nyom.
Sib koom kev lom zem thiab ua si tsim kev ntseeg siab, kev sib raug zoo thiab kev sib sib zog nqus
Txhawm rau hloov tus cwj pwm no, kev lom zem uas txaus siab rau ob qho tib si, txawm tias nws yog kev ntaus pob tesniv lossis kev qhuab qhia ntawm keeb kwm ntawm xinesmas, yuav tsum tau xav thiab npaj ua ntej. Raws li Lub Chaw Tshawb Fawb Txog Kev Sib Yuav thiab Tsev Neeg, kev sib raug zoo ntawm ob niam txiv txoj kev zoo siab thiab kev zoo siab yog siab thiab nthuav tawm. Qhov ntau koj nqis peev rau kev txaus siab, kev phooj ywg, thiab saib xyuas koj tus khub, qhov kev zoo siab ntawm koj txoj kev sib raug zoo dhau sij hawm.
Kev lom zem thiab ua si ua ke (ob leeg, tsis muaj xov tooj, tsis muaj menyuam!) ua rau muaj kev ntseeg siab, kev sib raug zoo, thiab kev sib sib zog nqus. Txawm hais tias koj nyob nraum paragliding, hiking, lossis ua si board game, koj qhia ib lub hom phiaj, sib koom tes, thiab muaj kev lom zem, uas txhawb koj txoj kev sib raug zoo.
Nrhiav kev sib haum xeeb
Qhov xav tau rau kev taug txuj kev nyuaj yog universal, tab sis peb nrhiav kev tshiab hauv ntau txoj hauv kev. Thiab koj tsis tuaj yeem hais tias ib qho phem lossis zoo dua li lwm tus. Qee tus neeg muaj kev phom sij ntau dua, xav tau kev lom zem ntau dua lossis txawm tias muaj kev phom sij txaus ntshai kom tau txais tib theem ntawm dopamine uas lwm tus tau txais los ntawm tsawg heev.
Yog tias koj thiab koj tus khub muaj tswv yim sib txawv txog qhov suav tias yog kev lom zem thiab taug txuj kev nyuaj, qhov ntawd tsis ua li cas. Tshawb xyuas thaj chaw uas koj zoo sib xws, nrhiav seb koj txawv qhov twg, thiab nrhiav qhov chaw sib xws.
Txhua yam tuaj yeem yog kev lom zem, tsuav yog nws thawb ib tus neeg tawm ntawm lawv qhov chaw xis nyob.
Rau qee tus khub niam txiv, nws yog ib qho kev lom zem rau chav kawm ua noj yog tias lawv tsis tau ua noj hauv lawv lub neej. Los yog coj mus pleev xim, yog tias lawv tau pleev xim rau hauv lawv lub neej tag nrho yog "stick, stick, dib." Txoj kev taug txuj kev nyuaj tsis tas yuav nyob rau saum toj kawg nkaus lossis ua rau muaj kev phom sij rau lub neej. Nrhiav kev taug txuj kev nyuaj txhais tau tias, hauv qhov tseem ceeb, siv zog rau qhov tshiab thiab txawv txawv.
Txhua yam tuaj yeem yog kev taug txuj kev nyuaj, tsuav yog nws thawb tus neeg tawm ntawm nws qhov chaw xis nyob, ua rau nws nrog dopamine zoo siab.
Rau kev txaus siab
Los ntawm cov npe ntawm kev ua si thiab kev lom zem rau ob, suav nrog John Gottman, peb tau xaiv 30. Kos rau saum peb ntawm lawv lossis tuaj nrog koj tus kheej. Cia lawv yog qhov pib rau koj ntau xyoo ntawm kev sib koom ua ke. Yog li koj tuaj yeem:
- Mus taug kev los yog taug kev ntev ua ke mus rau qhov chaw uas ob leeg xav mus xyuas.
- Ua si ib daim npav lossis daim npav ua si ua ke.
- Xaiv thiab sim qhov kev ua si video tshiab ua ke.
- Npaj ib lub tais ua ke raws li daim ntawv qhia tshiab; koj tuaj yeem caw koj cov phooj ywg los saj nws.
- Ua si pob.
- Pib kawm ib hom lus tshiab ua ke (tsawg kawg yog ob peb nqe lus).
- Kom piav qhia txawv teb chaws hauv kev hais lus, ua ... yog, dab tsi!
- Mus caij tsheb kauj vab thiab xauj ib lub tandem.
- Kawm kev ua kis las tshiab ua ke (xws li pob zeb nce toj) lossis caij nkoj mus ncig ua si / kayaking.
- Mus rau improvisation, ua yeeb yam, hu nkauj lossis tango chav kawm ua ke.
- Nyeem ua ke sau cov paj huam los ntawm ib tug kws sau paj lug tshiab rau koj.
- Mus koom lub suab paj nruag nyob.
- Yuav daim pib mus rau cov kev sib tw ncaws pob uas koj nyiam thiab zoo siab rau cov neeg koom ua ke.
•Book kev kho mob spa thiab txaus siab rau lub dab dej kub lossis sauna ua ke
- Ua si sib txawv ua ke.
- Ua si neeg soj xyuas hauv khw lossis taug kev ncig lub nroog.
- Mus ncig xyuas thiab saj cawv, npias, chocolate lossis ice cream.
- Qhia txhua tus dab neeg txog kev txaj muag lossis kev lom zem tshaj plaws hauv koj lub neej.
- Dhia ntawm lub trampoline.
- Mus rau lub chaw ua si panda lossis lwm qhov chaw ua si.
- Ua si ua ke hauv dej: ua luam dej, dej ski, nthwv dej, yacht.
- Npaj hnub txawv txawv: ntsib qhov chaw, ua txuj tias koj pom ib leeg thawj zaug. Flirt thiab sim ntxias ib leeg.
- Kos ua ke - hauv cov xim dej, xaum lossis roj.
- Mus rau chav kawm master hauv qee cov khoom siv tes ua uas muaj feem xyuam rau kev xaws, ua khoom siv tes ua, ua haujlwm ntoo lossis ntawm lub lauj kaub lub log.
- Pov ib lub tog tsis txaus thiab caw txhua tus uas tuaj yeem tuaj rau nws.
- Kawm khub niam txiv massage.
- Sau ib tsab ntawv hlub nrog koj sab laug (yog tias koj ib leeg yog sab laug, ces nrog koj sab tes xis).
- Mus rau chav ua noj.
- Dhia los ntawm bungee.
- Ua tej yam koj ib txwm xav ua tab sis ntshai sim.
Nyeem ntxiv hauv John Gottman's 8 Lub Hnub Tseem Ceeb. Yuav tsim kev sib raug zoo rau lub neej li cas” (Audrey, Eksmo, 2019).
Txog Tus Kws Tshaj Lij: John Gottman yog ib tus kws kho mob hauv tsev neeg, tus thawj coj ntawm Lub Tsev Haujlwm Tshawb Fawb Txog Kev Sib Raug Zoo (RRI), thiab sau ntau phau ntawv muag zoo tshaj plaws ntawm ob peb txoj kev sib raug zoo.