txheem
- 1. Tsis muaj qhov tshwm sim tuaj yeem ua rau koj npau taws, tsuas yog koj qhov kev xav uas tsaus muag ua rau npau taws.
- 2. Feem ntau, kev npau taws yuav tsis pab koj.
- 3. Kev xav uas ua rau npau taws feem ntau muaj kev cuam tshuam
- 4. Kev npau taws yog tshwm sim los ntawm kev ntseeg tias ib tug neeg ua tsis ncaj ncees lossis qee qhov xwm txheej tsis ncaj ncees.
- 5. Los ntawm kev kawm pom lub ntiaj teb los ntawm qhov muag ntawm lwm tus, koj yuav xav tsis thoob tias lawv qhov kev ua tsis ncaj ncees rau lawv.
- 6. Lwm tus neeg feem ntau tsis xav tias lawv tsim nyog rau koj lub txim.
- 7. Kev npau taws ntau yog ua rau kev tiv thaiv koj tus kheej tsim nyog.
- 8. Kev poob siab yog qhov tshwm sim ntawm qhov kev cia siab tsis tau tiav.
- 9. Hais kom koj muaj cai npau taws yog qhov tsis muaj ntsiab lus.
- 10. Kev npau taws tsis tshua tsim nyog kom nyob twj ywm tib neeg.
Kev xav tswj peb? Txawm li cas los xij! Kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau hais tias peb tuaj yeem kawm tswj kev mob siab rau lub siab hloov pauv, kev xav tawm tsam, thiab tus cwj pwm ua rau tus kheej puas tsuaj. Thiab muaj cov txheej txheem zoo rau qhov no.
Yuav ua li cas thaum peb raug ntes los ntawm kev xav, tshwj xeeb tshaj yog cov tsis zoo? Peb puas tuaj yeem txwv, hais, peb txoj kev npau taws? Psychologists paub tseeb tias yog. Hauv Mood Therapy, David Burns, MD, muab cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb dav dav thiab kev kho mob los piav qhia cov txheej txheem rau kev thim rov qab cov kev mob kev nyuaj siab, txo qis kev ntxhov siab, thiab tswj cov kev xav muaj zog hauv cov lus yooj yim, nkag siab yooj yim.
Tus sau tsis nyob rau hauv ib txoj kev tsis lees paub qhov xav tau kev kho mob rau cov mob hnyav, tab sis ntseeg tias nyob rau hauv ntau lub sijhawm nws muaj peev xwm ua tau yam tsis muaj chemistry thiab pab tus neeg siv khoom, txwv nws tus kheej rau kev kho mob hlwb. Raws li nws, nws yog peb txoj kev xav uas txiav txim siab txog kev xav, yog li nrog kev pab los ntawm cov tswv yim kev txawj ntse, kev hwm tus kheej, kev ua txhaum thiab kev ntxhov siab tuaj yeem daws tau.
Kev npau taws rau tus kheej feem ntau ua rau tus kheej raug mob
“Kev hloov pauv tam sim ntawd yog qhov tshwm sim zoo ib yam li lub qhov ntswg nrog tus mob khaub thuas. Txhua lub xeev tsis zoo uas koj tau ntsib yog qhov tshwm sim ntawm kev xav tsis zoo, "Burns sau. - Kev xav tsis zoo rau kev xav tsis zoo ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv nws qhov tshwm sim thiab khaws cia. Kev xav tsis zoo ib txwm nrog cov kev nyuaj siab ntxhov plawv lossis ib qho kev mob siab rau ib qho xwm txheej zoo sib xws.
Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem pib cov txheej txheem rov qab: peb tshem tawm cov lus tsis txaus ntseeg thiab kev xav - thiab xa rov qab qhov zoo lossis, tsawg kawg, qhov tseeb ntawm peb tus kheej thiab qhov xwm txheej. Perfectionism thiab ntshai ntawm kev ua yuam kev, npau taws, uas koj yuav txaj muag… Npau taws yog qhov kev puas tsuaj tshaj plaws, qee zaum hais lus. Kev npau taws rau tus kheej feem ntau dhau los ua qhov ua rau tus kheej raug mob. Thiab kev npau taws tawm mus ua rau kev sib raug zoo (thiab qee zaum ua neej nyob). Yuav ua li cas nrog nws? Nov yog qhov tseem ceeb kom paub txog koj txoj kev npau taws, Burns sau.
1. Tsis muaj qhov tshwm sim tuaj yeem ua rau koj npau taws, tsuas yog koj qhov kev xav uas tsaus muag ua rau npau taws.
Txawm tias muaj ib yam dab tsi phem tshwm sim los, koj lub siab lub ntsws teb txiav txim siab lub ntsiab lus koj txuas rau nws. Lub tswv yim hais tias koj muaj lub luag haujlwm rau koj txoj kev npau taws thaum kawg yog qhov txiaj ntsig zoo rau koj: nws muab sijhawm rau koj los tswj hwm thiab xaiv koj tus kheej lub xeev.
Koj xav li cas? Koj txiav txim siab. Yog tias tsis yog li ntawd, koj yuav nyob ntawm txhua qhov xwm txheej uas tshwm sim hauv ntiaj teb sab nraud.
2. Feem ntau, kev npau taws yuav tsis pab koj.
Nws tsuas yog ua rau koj tuag tes tuag taw, thiab koj khov hauv koj qhov kev tawm tsam thiab tsis tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig xav tau. Koj yuav hnov zoo dua yog tias koj mob siab rau nrhiav kev daws teeb meem. Koj tuaj yeem ua dab tsi los daws qhov nyuaj, lossis tsawg kawg txo txoj hauv kev uas nws yuav ua rau koj tsis muaj peev xwm yav tom ntej? Qhov kev coj cwj pwm no yuav pab koj daws qhov tsis muaj txiaj ntsig thiab kev ntxhov siab.
Thiab koj tuaj yeem hloov txoj kev npau taws… nrog kev xyiv fab, vim lawv tsis tuaj yeem ntsib tib lub sijhawm. Nco ntsoov qee lub sijhawm zoo siab hauv koj lub neej thiab teb cov lus nug tias muaj pes tsawg lub sijhawm ntawm kev zoo siab uas koj npaj tau los pauv rau qhov khaus.
3. Kev xav uas ua rau npau taws feem ntau muaj kev cuam tshuam
Yog tias koj kho lawv, koj tuaj yeem txo qhov kev mob siab rau. Piv txwv li, thaum tham nrog ib tug neeg thiab npau taws rau nws, koj sau nws ("Yog, nws yog ruam!") Thiab pom nws dub. Qhov tshwm sim ntawm overgeneralization yog demonization. Koj muab tus ntoo khaub lig rau ib tug neeg, txawm tias qhov tseeb koj tsis nyiam nws, tab sis nws ua.
4. Kev npau taws yog tshwm sim los ntawm kev ntseeg tias ib tug neeg ua tsis ncaj ncees lossis qee qhov xwm txheej tsis ncaj ncees.
Qhov kev npau taws hnyav yuav nce ntxiv rau qhov koj ua tiag tiag li cas tshwm sim raws li lub siab xav ua phem rau koj. Lub teeb daj tuaj, tus neeg tsav tsheb tsis muab txoj hauv kev rau koj, thiab koj maj nrawm: "Nws ua rau lub hom phiaj!" Tab sis tus neeg tsav tsheb tuaj yeem nrawm nws tus kheej. Nws puas xav tias lub sijhawm ntawd, qhov kev nrawm nrawm dua yog qhov tseem ceeb? Tsis zoo li.
5. Los ntawm kev kawm pom lub ntiaj teb los ntawm qhov muag ntawm lwm tus, koj yuav xav tsis thoob tias lawv qhov kev ua tsis ncaj ncees rau lawv.
Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, kev tsis ncaj ncees yog ib qho illusion uas tsuas muaj nyob rau hauv koj lub siab. Yog tias koj txaus siab tso tseg qhov kev xav tsis tseeb uas koj txoj kev xav ntawm qhov tseeb, kev tsis ncaj ncees, kev ncaj ncees thiab kev ncaj ncees raug faib los ntawm txhua tus, ntau qhov kev chim siab thiab kev ntxhov siab yuav ploj mus.
6. Lwm tus neeg feem ntau tsis xav tias lawv tsim nyog rau koj lub txim.
Yog li, «raug rau txim» lawv, koj tsis zoo li yuav ua tiav cov nyhuv xav tau. Kev npau taws feem ntau tsuas yog ua rau muaj kev cuam tshuam ntxiv hauv kev sib raug zoo, tig tib neeg tawm tsam koj, thiab ua haujlwm zoo li nws tus kheej ua raws li cov lus faj lem. Qhov pab tiag tiag yog qhov zoo txhawb zog.
7. Kev npau taws ntau yog ua rau kev tiv thaiv koj tus kheej tsim nyog.
Muaj feem yuav muaj, koj feem ntau npau taws thaum lwm tus thuam koj, tsis pom zoo nrog koj, lossis tsis coj tus cwj pwm koj xav tau. Kev npau taws zoo li no tsis txaus, vim tsuas yog koj tus kheej cov kev xav tsis zoo ua rau koj tus kheej saib tsis taus.
8. Kev poob siab yog qhov tshwm sim ntawm qhov kev cia siab tsis tau tiav.
Kev poob siab yeej ib txwm cuam tshuam nrog kev cia siab tsis muaj tseeb. Koj muaj cai sim los cuam tshuam qhov tseeb, tab sis qhov no tsis yog ib txwm ua tau. Txoj kev daws teeb meem yooj yim tshaj plaws yog hloov cov kev cia siab los ntawm kev txo qis ntawm qhov bar.
9. Hais kom koj muaj cai npau taws yog qhov tsis muaj ntsiab lus.
Tau kawg, koj muaj txoj cai npau taws, tab sis lo lus nug yog, koj puas tau txais txiaj ntsig los ntawm kev npau taws? Koj thiab lub ntiaj teb tau txais dab tsi los ntawm koj txoj kev npau taws?
10. Kev npau taws tsis tshua tsim nyog kom nyob twj ywm tib neeg.
Nws tsis yog qhov tseeb tias koj yuav tig mus rau hauv cov neeg hlau tsis muaj zog yog tias koj tsis npau taws. Ntawm qhov tsis sib xws, los ntawm kev tshem tawm ntawm qhov kev ntxhov siab no, koj yuav hnov qhov zest ntau dua rau lub neej, nrog rau xav tias koj txoj kev xyiv fab, kev thaj yeeb thiab kev tsim khoom loj hlob li cas. Koj yuav ntsib kev nkag siab ntawm kev tso tawm thiab pom tseeb, hais tias David Burns.