txheem
Classic - qhov zoo tshaj plaws pib rau hnub
Dub khob cij nrog ib daim ntawm cheese thiab liab tswb kua txob. Ntxiv ib lub qe boiled, ib lub txiv kab ntxwv, thiab ib khob tshuaj yej ntsuab rau qhov no.
Koj lub cev tau txais cov protein ntau thiab cov carbohydrates qeeb, thiab koj lub hlwb tau rov qab nrog cov tshuaj caffeine hauv cov tshuaj yej ntsuab.
IQ noj tshais - ntxiv dag zog rau kev nco thiab txhim kho kev xav
Tsawg-rog ntuj yogurt nrog muesli, ceev, thiab blueberries. Ntxiv rau ib khob dej loj (tsawg kawg 300 ml) haus ua ntej noj mov.
Los ntawm kev haus ib khob dej ua ntej noj tshais, koj tswj tau cov kua dej zoo hauv lub cev. Low-fat yogurt muaj cov kab mob lactic acid nyob uas normalize plab hnyuv. Txiv ntseej yog ib qhov chaw ntawm cov vitamins, minerals thiab unsaturated fatty acids tseem ceeb rau lub hlwb, thiab blueberries muaj biologically active tshuaj uas txhawb lub hlwb.
Ua kom muaj zog - rau cov uas yuav mus qoj ib ce thaum sawv ntxov
Smoothies ua los ntawm cov mis nyuj muaj roj tsawg, txiv tsawb, berries; ib khob me me ntawm kas fes lossis tshuaj yej.
Muaj caffeine thiab sai sai absorbed yam tsis muaj overloading lub plab. Vim qhov no, lub cev yog toned. Koj tuaj yeem pib tawm dag zog sai tom qab noj tshais. Mis muaj cov proteins uas tuaj yeem pab koj nce cov leeg thiab poob phaus.
Rau cov poj niam nyob rau hauv ib tug maj - ua kom lub siab ntawm satiety rau lub sij hawm ntev
Oatmeal nrog mis nyuj muaj roj tsawg, txiv ntseej, cinnamon, thiab txiv apples. Haus nrog ib khob dej loj (tsawg kawg 300 ml).
Kub oatmeal yog txaus siab heev, tshwj xeeb tshaj yog tias noj maj mam. Cov txiv ntseej yuav ntxiv cov rog thiab cov proteins zoo rau lub cev, uas yuav ua rau lub siab ntev. Apples yog nplua nuj nyob rau hauv cov nroj tsuag fiber ntau thiab txiv hmab txiv ntoo qab zib. Lawv muab cov ntshav qab zib kom ruaj khov.