Xav txog tias muaj ib qho kev kho mob uas tuaj yeem tiv thaiv koj cov pob txha, hlwb, thiab lub plawv, thiab tej zaum tseem pab tau koj nyob ntev dua. Nws yog 100% pub dawb thiab txhua yam koj yuav tsum tau ua kom tau txais nws yog mus sab nraud hnub hnub ci. Muaj tiag tiag li kev kho mob - nws yog vitamin D, uas yog tsim los ntawm peb lub hlwb thaum daim tawv nqaij raug tshav ntuj. Tab sis txawm tias nws muaj, ntau ntawm peb tsis tau txais "sunshine vitamin" nyob rau hauv qhov koob tshuaj. Hauv cov ntawv tshaj tawm no, kuv yuav qhia qee qhov txiaj ntsig ntawm vitamin D thiab qhov tsis txaus tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv.
Vim li cas lub cev xav tau cov vitamin? D
Vitamin D pab lub cev nqus calcium, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tsim thiab tswj cov pob txha thiab cov hniav. Vitamin D ua haujlwm zoo ib yam li cov tshuaj hormones hauv lub cev thiab tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev tswj ntshav siab, qhov hnyav, thiab mus ob peb vas. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias qhov txaus ntawm cov vitamin no hauv lub cev tuaj yeem pab peb kom tsis txhob tuag ntxov los ntawm cov kab mob xws li mob qog noj ntshav thiab mob plawv.
Thaum cov neeg laus tsis tau txais cov vitamin D txaus, lawv tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm osteomalacia (mob pob txha), pob txha pob txha, mob pob txha, lossis cov leeg tsis muaj zog. Vitamin D kuj yog ib qho tseem ceeb ntawm lub hlwb ua haujlwm, thiab qhov tsis txaus tuaj yeem tshwm sim raws li kev txo qis zog thiab kev nyuaj siab.
Vitamin D pab txhim kho peb cov khoom tsim tau
Kev tshuaj xyuas tsis ntev los no tau luam tawm nyob rau hauv American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal qhia tias cov neeg uas tsis muaj vitamin D tsis ua tiav qhov kev ua tau zoo.
Qhov zoo tshaj plaws qhov chaw - lub hnub
Peb lub cev muaj peev xwm tsim cov vitamin D nws tus kheej, tab sis tsuas yog thaum lub hnub lub rays tsoo ntawm daim tawv nqaij. Rau cov neeg feem coob, 15-20 feeb txhua hnub nyob rau hauv lub hnub yog txaus rau lub cev los tsim cov vitamin D nyob rau hauv cov nyiaj noj qab haus huv. Lub hnub ci yuav tsum nyob ntawm daim tawv nqaij liab qab ntawm lub ntsej muag, tes lossis taw, tsis muaj tshuaj pleev thaiv hnub. (Nco ntsoov tias kev nthuav tawm koj cov tawv nqaij mus rau ib qho ntawm UVA lossis UVB rays tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm daim tawv nqaij puas thiab melanoma.)
Cov neeg uas tsis nyob sab nraum zoov, nyob deb ntawm txoj kab nruab nrab, muaj cov tawv nqaij tsaus, lossis siv cov tshuaj pleev thaiv hnub txhua zaus lawv tawm hauv tsev, tsis tau txais cov vitamin D kom raug. Rau ntau, nws txo qis thaum lub caij txias, thaum feem ntau ntawm peb siv sijhawm tsawg sab nraum zoov.
Fortified zaub mov pab
Txawm hais tias feem ntau cov vitamin D yog tsim los ntawm lub cev los ntawm kev raug lub hnub, peb kuj tuaj yeem tau txais cov nyiaj ntau ntawm nws los ntawm cov khoom noj. Cov ntses rog (xws li herring, mackerel, sardines thiab tuna) thiab qe muaj vitamin D ib txwm muaj, thiab ntau cov kua txiv hmab txiv ntoo, cov khoom noj siv mis thiab cov nplej tshwj xeeb muaj zog nrog cov vitamin D. Txawm li cas los xij, nws tsis tuaj yeem tau txais cov vitamin D - 600 IU. rau cov neeg laus hnub nyoog qis dua 70 xyoo - los ntawm cov khoom noj ib leeg. Nws tsuas yog muaj nyob rau hauv qee yam khoom thiab tsis txaus los ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm lub cev. Vitamin D yuav tsum tau txais los ntawm ntau qhov chaw, suav nrog kev noj zaub mov, hnub ci, thiab qee zaum ntxiv.
Koj feem ntau yuav tsis muaj vitamin D
Qhov tsis txaus vitamin D ntau dhau yog txhais tias tsawg dua 12 nanograms ib milliliter ntawm cov ntshav. Txawm li cas los xij, cov lus qhia tam sim no pom zoo tias cov neeg laus noj tsawg kawg yog 20 nanograms ntawm vitamin D ib milliliter ntawm cov ntshav, thiab txawm tias 30 nanograms yog qhov zoo dua rau kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha thiab cov leeg nqaij.
Txhua tus tuaj yeem tsis muaj vitamin D, tshwj xeeb tshaj yog, raws li kuv tau hais, thaum lub caij txias. Cov pab pawg muaj kev pheej hmoo feem ntau suav nrog cov neeg uas siv sijhawm me ntsis hauv lub hnub, nyob rau sab qaum teb thaj tsam, muaj tawv nqaij tsaus, rog dhau, thiab ua raws li kev noj zaub mov tsawg.
Hnub nyoog kuj yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tsis txaus. Thaum peb laus lawm thiab peb lub cev tsis muaj zog, nws yuav tsis tuaj yeem hloov cov vitamin D txaus rau hauv daim ntawv uas peb lub cev siv.
Yog tias koj xav tias koj tsis muaj vitamin D, nrog koj tus kws kho mob tham. Tej zaum koj yuav raug xa mus kuaj ntshav los kuaj koj qib, thiab yog tias muaj qhov tsis txaus, lawv yuav sau cov tshuaj uas tsim nyog rau koj.