Txiav koj lub sijhawm ua haujlwm
Raws li UK Medical Society, cov neeg laus yuav tsum tau txais tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab (lossis 75 feeb ntawm kev tawm dag zog) txhua lub lim tiam. Nyob rau tib lub sijhawm, nws raug nquahu kom koom nrog kev tawm dag zog lub cev hauv lub sijhawm ntawm tsawg kawg 10 feeb. Tab sis lub zej zog tshiab hauv Asmeskas kev kho mob hais tias txawm tias lub sijhawm luv luv ntawm kev tawm dag zog yuav muaj txiaj ntsig - yog li, qhov tseeb, koj tuaj yeem faib lub sijhawm ntawm koj lub cev ua si hauv txhua txoj kev uas haum thiab txaus siab rau koj. Tsuas yog 5 mus rau 10 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev yuav pom zoo kom koj txoj kev noj qab haus huv.
Xim lub laj kab
"Lub cev ua haujlwm ib ntus uas yog ib feem ntawm peb lub neej niaj hnub yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kov yeej lub cev tsis muaj zog ntawm cov pej xeem," hais tias tus xibfwb ntawm University of Sydney. Txawm tias ua haujlwm hauv tsev xws li ntxuav thiab ntxuav koj lub tsheb tuaj yeem ua ib feem ntawm koj lub cev ua haujlwm txhua hnub. Tab sis nco ntsoov tias tsuas yog sawv tsis txaus. Stamatakis hais tias "Cia li koom nrog kev ua si lub cev uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj lub cev, txawm tias nws tsuas yog lub sijhawm luv luv," Stamatakis hais.
Ua me ntsis ntxiv
Raws li Dr Charlie Foster ntawm University of Bristol, tus yuam sij kom nce koj qib kev ua si ntawm lub cev tsuas yog ua me ntsis ntxiv ntawm qhov koj tau ua, xws li mus yuav khoom lossis taug kev nce toj. "Xav txog koj cov hnub ua haujlwm thiab hnub so: koj puas tuaj yeem txuas ntxiv koj lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub cev? Rau ntau tus neeg, qhov no tuaj yeem yooj yim dua thiab yooj yim dua li pib ib yam tshiab. "
Tsis txhob hnov qab txog lub zog thiab qhov sib npaug
Cov neeg laus raug pom zoo kom ua kom muaj zog thiab sib npaug ob zaug ib lub lim tiam, tab sis ob peb ua raws li cov lus qhia no. "Peb hu nws 'kev coj noj coj ua tsis nco qab," Foster hais, ntxiv tias nws tsuas yog (yog tias tsis yog ntau) tseem ceeb rau cov neeg laus. Nqa cov hnab ntim khoom hnyav los ntawm lub khw mus rau lub tsheb, nce ntaiv, nqa tus menyuam, khawb lub vaj, lossis txawm tias ntsuas ntawm ib ceg yog txhua yam kev xaiv rau lub zog thiab sib npaug.
Siv sijhawm ua haujlwm
Kev ua neej nyob rau lub sijhawm ntev yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog ntshav qab zib thiab kab mob plawv, nrog rau kev tuag ntxov. Tab sis kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias kev txo qis tsis yog tsuas yog cuam tshuam kev ua si nyob rau lub sijhawm - nws yog ib qho tseem ceeb kom txo tau tag nrho cov sij hawm koj nyob hauv sedentary. Taug kev thaum tham hauv xov tooj; mus rau hauv chaw ua haujlwm rau cov npoj yaig koj tus kheej, thiab tsis txhob xa lawv e-mail - nws yuav yog qhov zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.