1. Oatmeals Oatmeal tsis tau tsuas yog noj, tab sis kuj qaug dej qaug cawv. Ncuav ½ khob ntawm oatmeal rau hauv ib lub blender (koj tuaj yeem siv cov oatmeal seem) thiab muab cov txiv hmab txiv ntoo thiab kua ntawm koj xaiv. Rau qhov qab tshaj plaws smoothie nyob rau lub caij txias, koj yuav xav tau: ½ khob oatmeal, 1 txiv tsawb, 1 tablespoon ntawm txiv ntseej butter, ib pinch ntawm av cinnamon, mis nyuj thiab dej khov. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw rau hauv ib lub blender kom xav tau sib xws thiab txaus siab rau.
2. Txiv lws suav Thiab txawm hais tias nws yuav zoo li coj txawv txawv, dib (vim nws cov ntsiab lus dej siab) yog cov khoom xyaw zoo rau smoothies. Koj tuaj yeem sib tov 1 dib (peeled), khov blueberries, txiv maj phaub mis nyuj thiab txiv qaub kua txiv (tsis ntau tshaj 1 tablespoon). Lwm qhov kev npaj txhij txog ua ke: melon nrog dib thiab spinach - nws hloov tawm xws li haus dej tshiab thiab invigorating!
3. Avocado Avocados muab smoothies ib tug du, tuab zoo nkauj. Avocados yog lwm txoj hauv kev zoo rau txiv tsawb: Avocado smoothies qis dua hauv qab zib, nplua nuj nyob rau hauv fiber ntau, thiab noj qab nyob zoo monounsaturated fats uas ua rau koj xis nyob ntev. Milkshake nrog avocado yog soothing thiab so. Tswv yim: Frozen avocados ua smoothies tastier. Txiav avocado nyob rau hauv ib nrab, muab tso rau hauv ib lub thawv airtight los yog lub hnab, thiab tso rau hauv tub yees rau ob peb hnub. Kev khov yuav muab cov txiv hmab txiv ntoo ntxiv kev ntxhib los mos thiab firmness. Ua ib lub smoothie, tsuas yog siv ib nrab ntawm avocado.
4. Ntsuab tshuaj yej Thaum koj xav tau khoom noj txom ncauj kom koj sawv thiab khiav nrawm, xav txog cov tshuaj yej ntsuab smoothie. Qhov no yog ib qho zoo nrhiav noj su. Tsis tsuas yog ntsuab tshuaj yej yuav muab rau koj ib tug boost ntawm caffeine, tab sis nws kuj yuav muab rau koj nrog ntuj antioxidants thiab lwm yam as-ham.
5. Zaub cob pob Kuv paub tias nws suab phem heev. Txawm li cas los xij, hom zaub qhwv no nthuav rau hauv qhov uas nws txhawb nqa lub smoothie nrog calcium thiab fiber ntau thiab tib lub sijhawm tsis cuam tshuam rau saj ntawm cov dej haus txhua. Koj tsuas yog xav tau ½-1 khob tshiab los yog khov broccoli florets los ua smoothie. Ntawm no yog ib qho kev sib xyaw zoo: 1 khob tshiab los yog khov strawberries, 1 khov txiv tsawb, ½ khob broccoli, thiab 1 tablespoon txiv ntseej butter.
Cov khoom xyaw npaj txhij txog dab tsi koj ntxiv rau smoothies? Source: myvega.com Txhais: Lakshmi