Susan Piers Thompson, tus thawj tswj hwm ntawm Sustained Weight Loss Institute hais tias "Qhov kev ua yuam kev loj tshaj plaws uas tib neeg ua thaum sim kom poob phaus yog tawm ntawm txaj tsis ncaj ncees lawm thiab ua raws li cov kauj ruam lawv ua," Nws hloov tawm hais tias cov thawj waking moments teem rau theem rau cov kev xaiv uas koj ua nyob rau hauv ib hnub. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb los txhim kho tus cwj pwm zoo uas koj tuaj yeem ua raws li txawm tias sai li sai tau thaum koj sawv, thaum koj lub taub hau tseem pos huab tom qab ib hmos pw.
Peb tau sau ntau qhov yuam kev thiab feem ntau uas tuaj yeem rhuav tshem ntau tshaj li koj tag kis, nrog rau yuav kho lawv li cas.
1. Koj pw tsaug zog
Peb txhua tus tau hnov tias tsis muaj kev pw tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce vim nce qib ntawm cortisol (ib qho kev qab los noj mov) hauv lub cev. Tab sis qhov tsis sib xws kuj muaj tseeb: kev pw tsaug zog ntau dhau kuj tsis zoo. Ib txoj kev tshawb fawb hauv phau ntawv journal PLOS Ib pom tias pw ntau dua 10 teev ib hmos kuj ua rau muaj kev pheej hmoo siab BMI. Ntxiv mus, daim nqi mus rau lub moos tiag tiag: cov neeg koom pw tsaug zog 7-9 teev nyob rau ib hnub tsis tau hnov ntau zaus ntawm kev tshaib kev nqhis.
Yog li, tig rau koj lub siab nyiam thiab tso daim pam sov yog tias koj pw tsaug zog ntev dua 9 teev. Koj lub cev yuav ua tsaug rau koj.
2. Koj mus qhov tsaus ntuj
Lwm qhov PLOS Ib txoj kev tshawb fawb tau pom tias yog tias koj tso koj cov ntaub thaiv npog tom qab sawv, koj khiav qhov kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav vim tsis muaj hnub ci.
Cov kws sau ntawv ntseeg tias cov neeg uas tau txais kev txhawb nqa ntawm tshav ntuj thaum sawv ntxov muaj cov qhab nia BMI qis dua li cov uas tsis ua. Thiab nws tsis yog nyob ntawm seb cov zaub mov noj ib hnub twg. Tsuas yog 20 mus rau 30 feeb ntawm nruab hnub, txawm tias nyob rau hnub huab cua, nws txaus los cuam tshuam rau BMI. Qhov no tshwm sim vim tias koj lub cev synchronizes nws lub moos sab hauv (nrog rau cov metabolism) siv lub teeb xiav los ntawm lub teeb thaum sawv ntxov.
3. Koj tsis ua lub txaj.
Kev tshawb fawb National Sleep Foundation pom tias cov neeg uas ua rau lawv lub txaj pw zoo dua cov uas tawm hauv lawv lub txaj tsis tsim. Tej zaum nws yuav zoo li coj txawv txawv thiab ua dag, tab sis Charles Duhigg, tus sau ntawm Lub Hwj Chim ntawm Habit ("Lub Hwj Chim ntawm Habit"), sau rau hauv nws phau ntawv tias tus cwj pwm ntawm kev ua lub txaj thaum sawv ntxov tuaj yeem ua rau lwm tus cwj pwm zoo, xws li ntim khoom noj su ntawm kev ua haujlwm. Duhigg tseem sau tias cov neeg uas niaj hnub ua lawv lub txaj tuaj yeem ua kom zoo dua ntawm lawv cov peev nyiaj thiab calorie kom tsawg vim tias lawv tau tsim lub zog.
4. Koj tsis paub koj qhov hnyav
Thaum cov kws tshawb fawb ntawm Cornell University tau tshuaj xyuas 162 tus neeg rog rog, lawv pom tias cov neeg uas hnyav lawv tus kheej thiab paub tias lawv qhov hnyav tau zoo dua hauv kev poob phaus thiab tswj. Thaum sawv ntxov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los ntsuas qhov hnyav. Thaum koj pom qhov tshwm sim ntawm koj tus kheej lub qhov muag, koj tuaj yeem tswj tau thiab txav mus. Tab sis tsis txhob ua hnyav insane.
5. Koj tsis noj tshais
Tej zaum qhov no yog qhov pom tseeb tshaj plaws, tab sis feem ntau yuam kev. Cov kws tshawb fawb hauv Tel Aviv University tau pom tias cov neeg uas noj 600-calorie pluas tshais uas suav nrog cov protein, carbohydrates thiab cov khoom qab zib tau ntsib kev tshaib kev nqhis tsawg thiab xav tau khoom noj txom ncauj ib hnub piv rau cov neeg noj tshais 300-calorie. Cov neeg nyiam noj tshais kuj zoo dua ntawm kev ua raws li cov ntsiab lus calorie tib yam thoob plaws hauv lawv lub neej. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias kev txaus siab rau koj lub cev kev tshaib kev nqhis ntawm pluas tshais tuaj yeem pab koj tsis xav tias sab laug. Cov lus qhia me me: tsis txhob overeat thaum hmo ntuj. Feem ntau yog vim li cas tsis tshaib plab thaum sawv ntxov yog noj hmo hnyav. Sim noj mov noj hmo ib zaug, thiab koj yuav nkag siab tias koj tuaj yeem noj tshais tsis yog vim koj "xav tau", tab sis vim koj "xav tau".