Hauv Fab Kis, 1 hauv 5 tus neeg raug kev txom nyem mob nraub qaum raws li Kev Pov Hwm Kev Noj Qab Haus Huv. Qhov ua rau muaj ntau yam thiab tuaj yeem muaj ob lub hauv paus: ib qho "tshuab" (herniated disc, compression ntawm lub vertebrae, mob nraub qaum thiab ua haujlwm tsis zoo), lwm qhov "mob".

Yog tias nyob hauv 90% ntawm cov neeg mob, mob nraub qaum kho tau zoo dua li 4 txog 6 lub lis piam, nws yog qhov zoo dua los ua qee yam kev tiv thaiv ua ntej qhov mob nraub qaum tau ua rau lub sijhawm ntev dua thiab dhau mus.

1. Tsiv mus tsim cov leeg nqaij

Thawj qhov kev xav: txav mus. Contrary to dab tsi ib tus yuav xav, xyaum ua lub cev tsis tu ncua mob nraub qaum vim nws ntxiv dag zog rau cov leeg.. " Txoj kev kho yog txav mus los »Muab pov hwm kev noj qab haus huv.

Txawm li cas los xij, nco ntsoov xyaum ua kis las zoo thiab tsis txhob yig mus nug koj tus kws kho mob kom tau txais lus qhia. Qee yam kis las tau pom zoo ntau dua li lwm qhov.

Nws kuj tseem pom zoo kom xyaum ua haujlwm xws li yoga lossis so kom txaus. Nws tso cai rau koj so lub nraub qaum. Kev yoog raws thiab ncab tiv thaiv kom tsis txhob muaj zog ntau dhau ntawm cov leeg nqaij nyob hauv lub nraub qaum.

Nco ntsoov, ib yam nkaus, qhov kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau mob nraub qaum - lwm qhov laj thawj los so.

2. Txais txoj haujlwm zoo

Yog tias koj tau zaum pem lub taub hau lub computer txhua hnub, ua zoo dev tom: koj lub nraub qaum yuav raug mob yog tias koj ua tsis raug.

Yog li nco ntsoov nyob ncaj, yam tsis tau khoov koj ob txhais ceg thiab tsa koj txhais taw nrog cov kauj ruam yog tias tsim nyog. Lub rooj yuav tsum tsis txhob hnov ​​qab thiab nws yuav tsim nyog los xyuas kom muaj lub rooj hloov pauv.

Kom koj tus kheej nyob rau hauv txoj haujlwm zoo, paub qhov ntawdmuaj cov khaub ncaws ntse uas tiv thaiv koj nraub qaum.

3. Xaiv cov khau kom raug

Txawm hais tias taug kev yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv,sawv tuaj yeem ua rau mob nraub qaum tshwj xeeb tshaj yog tias koj hnav lub ballet flats lossis twj.

Thaum koj xav yuav koj tus kheej ib nkawm khau tshiab, xaiv lawv tsis tiaj lossis tsis siab dhau nrog pob taws me.

4. Cov txaj zoo 

Qee tus neeg raug mob nraub qaum hauv tsev tab sis tsis yog thaum lawv pw lwm qhov. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias lub txaj tsis zoo thiab cov txaj yuav tsum tau hloov pauv. Peb hais li ntawdnws yuav tsum tau hloov txhua 10 xyoo.

Tib cov lus qhia rau koj lub hauv ncoo. Qhov zoo tshaj, xaiv lub hauv ncoo nco hauv ncoo. Txwv tsis pub, tau txais lub hauv ncoo ruaj yog tias koj pw ntawm koj nraub qaum thiab muag yog tias koj pw ntawm koj ib sab.

5. Cwj pwm zoo

Qee qhov txav tsis zoo rau sab nraub qaum. Txhawm rau zam kev pheej hmoo ntawm mob hnyav, coj tus cwj pwm zoo.

Thaum koj xav tau khaws cov khoom piv txwv, tsis txhob ntsaws rau pem hauv ntej tab sis khoov koj lub hauv caug.

Ua tib zoo saib thaum koj yuav tsum nqa lub nra hnyav: nqa nws maj mam thiab tshwj xeeb yog zam kev txav ntawm koj lub nraub qaum. Yog xav tau, hnav lub lumbar siv.

Txhob nov qab thiab koj tseem tuaj yeem rub lossis thawb cov khoom ntau dua li nqa lawv txhawm rau txhawm rau tswj kev ua kom sib haum ntawm cov nqaj qaum.

6. Saib xyuas koj qhov hnyav

Qee zaum, kom tsis txhob raug kev mob nraub qaum, koj tsuas yog yuav tsum tau ua mus noj zaub mov.

Tseeb, plab rog rub rau tom nraub qaum, hnav lub disc intervertebral thiab mob ligament zuj zus tuaj.

Yog tias koj tab tom raug kev rog, txiav txim siab poob phaus, qhov no yog txoj hauv kev zoo kom tsis txhob mob nraub qaum.

Nyeem kuj: Cov xwm txheej pheej hmoo thiab cov tib neeg pheej hmoo mob nraub qaum