txheem
Cov dej qab zib ntawd yog qhov cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev sim kom poob phaus twb paub lawm, tej zaum txhua yam. Cov dej haus zoo tshaj yog dej. Yog tias koj xav poob phaus ntxiv, haus dej nrog txiv qaub.
Tab sis tsawg tus neeg thiaj li ascetic yuav txaus siab nrog tsuas yog dej ntshiab. Ib txoj kev lossis lwm qhov hauv peb lub neej, muaj lwm yam dej qab zib. Ib txhia ntawm lawv koj yuav xav tsis thoob - ntawm cov piam thaj cov ntsiab lus tsis tau qis dua thiab txawm zoo dua li thiaj li hu ua tus kws pabcuam noj zaub mov hauv dej qab zib.
Ntawd yog cov dej haus uas yooj yim tshaj plaws, piv rau cov dej qab zib uas yog qhov kev limhiam ntau dua.
Cov kua txiv txiv
Nov yog thawj cov dej haus uas tau xaiv los ntawm cov uas txiav txim siab tso tseg cov dej qab zib. Thiab phem heev, vim qhov no yog qhov hloov pauv tsis muaj zog. Yog tias cov txiv hmab txiv ntoo muaj fiber ntau, cov kua txiv ntawm lawv tsis ua. Txawm hais tias nws yog ntuj tsim thiab tsis muaj qab zib, cov piam thaj tseem nyob siab heev: ib khob kua txiv hmab txiv ntoo, piv txwv li, muaj 36 grams ntawm tus yeeb ncuab dawb, thiab Apple - 31 grams.
Cov kua txiv ua kua mis nyeem qaub
Nws yuav zoo li tias yogurt nrog ntxiv txiv hmab txiv ntoo - preplenary khoom. Txawm li cas los xij, ib qho kev pabcuam tseem ceeb ntawm cov kua mis nyeem qaub yog muaj li 25 gram ntawm cov dej qab zib ntawm keeb kwm sib txawv: piam thaj, fructose, txiv hmab txiv ntoo puree, thiab kua txiv. Yog li nws yog qhov zoo dua rau hloov cov khoom qab zib (namely, nws yog cov khoom no) yogurt lossis kua mis nyeem qaub uas tsis muaj qhov txhab ntxiv.
Tsis tuaj yeem haus kefir - ntxiv rau nws txaws hauv rab nrog txiv hmab txiv ntoo, txiv tsawb, thiab tawm tib yam yogurt tab sis tsis muaj kev cuam tshuam ntawm khw muag tshuaj qab zib.
Txias cia khoom tshuaj yej
Cov tshuaj yej nws tus kheej yog cov dej haus muaj txiaj ntsig uas muaj ntau cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Tab sis khw muag khoom yuav cov tshuaj qab zib muaj qhov nruab nrab ntawm 30 grams qab zib.
Hlub teas - tsis txhob tub nkeeg thiab tso nws tus kheej, tsis muaj qab zib. Txawm li cas los xij, cov tshuaj yej uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog qaug cawv tsis pub dhau 30 feeb tom qab brewing.
Txiv maj phaub dej
Nws yog nplua nuj heev hauv cov electrolytes uas tso cai haus ib nrab-litres los muab kev xav tau txhua hnub ntawm cov poov tshuaj. Txawm li cas los xij, xyuam xim rau qhov muaj pes tsawg leeg, yog tias koj yuav nws hauv khw: ib lub hnab tuaj yeem muaj txog 30 grams qab zib yog tias koj yog cov tshuaj ntxiv. Zoo dua yuav cov txiv maj phaub dej yam tsis muaj qab zib. Rau cov neeg uas tau nyiam ua khoom qab zib, nws zoo li qab zib txaus, tab sis yog tias qab zib ploj ntawm koj cov zaub mov, tom qab ntawd cov txiv maj phaub dej koj cov paj yuav hnov zoo li txhua qhov ci ntawm nws saj.
Cov mis tsis muaj lactose
Soy, almond, oat, mis nyuj uas tsis muaj "khoom siv ntxiv" muaj qhov tshwj xeeb, tsis yog txhua qhov qab ntxiag. Txhawm rau ua kom nws ntxim nyiam dua, cov tuam txhab tsim khoom hloov pauv nrog cov kua qab zib thiab cov tshuaj ntxiv. Ua kom nyiam cov ntawv tshiab, koj haus "foob pob foob pob".
Kas fes haus
Marshmallows, cream, syrups, sprinkles, thiab lwm yam Goodies ua kom muaj txiaj ntsig caloric ntawm kas fes. Piv txwv li, chocolate mocha loj los ntawm Starbucks yuav muab rau koj 67 grams qab zib, thiab yooj yim vanilla latte nruab nrab qhov loj me - 35.
Hlub haus kas fes? Tom qab ntawv xaj ib qho Americano lossis cappuccino thiab hais kom muab ob zaug qab zib tsawg dua.
Cocoa
Raws li ntuj cocoa saj yog iab, kom kov yeej kev iab, bartenders ntxiv qhov ntim cov piam thaj, vim li cas cocoa dhau los ua khoom qab zib ntau dua li haus. Tab sis yog tias nyob rau sab saum toj kom ua lub hau ntawm cov nplawm nplaum, tom qab ntawd cov txiaj ntsig yog 400 calories thiab 43 grams qab zib - ntau dua Cola hauv lub raj mis.