txheem
80 Hnub Ua Ntej yog ib hom tshuaj - tshiab super-zoo workout los ntawm Autumn Calabrese thiab lub tuam txhab Beachbody. Qhov kev zov me nyuam yuav pab hloov koj lub cev kom tiav nyob rau hauv 80 hnub: rub tawm thiab puag ncig lub pob tw los txhim kho cov duab ntawm koj ob txhais ceg, ntxiv dag zog rau koj lub plab, ua lub plab hauv plab, hlawv roj, thiab tshem thaj chaw muaj teeb meem.
Ntau xyoo ntawm kev qhia kev Caij Nplooj Calabres lav tau coj koj mus rau lub cev kom muaj zog thiab nyob nyab xeeb. Nws qhov kev xyaum ua 21 Hnub Txhim Kho thiab Txhim Kho Lub Nrov tseem ua tus coj ntawm cov neeg nrov tshaj plaws ntawm Beachbody.
Txheej Txheem Qhia Txog 80 Day Kev Saib Xyuas
Qhov Kev Pabcuam 80 Hnub Saib Xyuas Tshwj Xeeb tau tsim tshwj xeeb rau cov neeg uas tsis xav kom tsuas yog ua kom yuag thiab yuag txhim kho koj lub cev thiab muaj lub ntsej muag zoo nkauj. Lub complex suav nrog kev tsom rau cov teeb meem tseem ceeb: plab, pob tw, txhais cegCov. Qhov no yuav tso cai rau koj ua haujlwm ntawm txhua lub zog ntawm koj lub cev thiab hlawv cov rog hauv lub cev. Lub Caij Nplooj Hlav Calabrese tau tsim ib txoj hauv kev zoo ib qib dhau los los tsim kom tau ib lub pob tw thiab lub plab tiaj tus tib lub sijhawm thaum hlawv cov rog, txo lub duav thiab txhais ceg.
Nws yuav mob siab heev? Yog, 80 Hnub Ua Haujlwm Saib Xyuas Kev Xav yog tsis tsim rau cov neeg pib tshiab. Ua ntej, cov chav kawm tau ntev - qhov nruab nrab ntawm 45 feeb txog 60 feeb. Thib ob, Lub caij nplooj zeeg muaj kev tawm dag zog kom ncaj, suav nrog lub zog, ua haujlwm, ua ke thiab plyometric. Qib kawm: Qib Nrab-Qib Siab (qib nrab-qib siab). Ib tug ntawm cov ntxhais qhia ib qho hloov kho (yooj yim zog) version ntawm kev tawm dag zog, yog li koj tuaj yeem ib txwm txiav cov kev pab cuam rau lawv lub peev xwm.
Xav kom paub tseeb tias koj npaj tau los xyaum Hnub 80 Hnub Hnub Sib Ntsib? Sim cov kev pab cuam A Obsessed me me los ntawm Caij nplooj zeeg Calabrese, uas suav nrog 5 txoj haujlwm yooj yim thiab yog a npaj ua ntej theem rau 80 Hnub Kev Ua Si. Koj tuaj yeem nyob ntawm qhov kev zov me nyuam Qhov Kev Ntsuas Me rau 3-4 lub lis piam, maj mam nce koj theem ntawm lub cev. Tab sis yog tias koj tab tom tab tom pib qhia hauv tsev, nws yog qhov zoo uas yuav tau xaiv txoj haujlwm 21 Hnub Txhim Kho los ntawm Caij nplooj zeeg Calabrese. Qhov no yog ib qho ntawm cov khoos kas tshaj plaws hauv tsev, uas tsim nyog rau cov neeg pib tshiab.
Yuav kom phim qhov program 80 Hnub Xav Tau?
- rau cov neeg uas xav kom tau txais toned, muaj zog thiab nyem lub cev uas tsis muaj qhov chaw teeb meem
- cov neeg uas xav ua kom pom tseeb ua haujlwm hauv plab thiab pob tw
- rau cov uas tab tom nrhiav rau cov kev pabcuam dav dav rau tag nrho lub cev hauv tsev
- cov neeg uas xav tsis tsuas yog hlawv cov roj rog tab sis kuj txhim kho cov leeg nqaij, ua kom lub cev zoo dua thiab ywj pheej dua
- cov neeg uas muaj kev kawm paub dhau los thiab tab tom nrhiav rau txoj haujlwm tshiab
Ntawm chav kawm, nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm qhov kev poob phaus feem ntau cuam tshuam los ntawm kev noj haus. Txawm li cas los xij, ntau tus kws qhia hauv kev coj ua uas zoo siv tib txoj kev los tswj nws lub cev thiab qhov hnyav kev tawm dag zog tas liCov. Thaum koj qoj ib ce, koj hlawv cov calories, ua rau cov txheej txheem metabolic uas ua rau lub cev siv lub zog siv ntau dua li khaws cia rau hauv cov ntaub so ntswg yog cov rog rog. Ntxiv rau qhov kev poob phaus lub cev tawm dag zog tas li txo cov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho mob plawv thiab ntshav qab zib.
80 Lub Hnub Ua Haujlwm Saib Xyuas: khoom siv thiab khoom noj
Yam khoom dab tsi xav tau rau 80 Hnub Xav Tau?
Kev cob qhia Hnub 80 Kev Saib Xyuas Hnub, koj yuav xav tau cov cuab yeej siv ntxiv:
1. Cov khoom hnyav: lub teeb, nruab nrab, hnyav
Koj yuav xav tau dumbbells rau lub teeb hnyav, nruab nrab hnyav thiab hnyav hnyav. Yog tias koj muaj tsawg kawg yog ob peb tes taw hnyav li (lub teeb thiab hnyav), ces qhov ntawd kuj yuav txaus, tab sis nws tsim nyog kom muaj ib pawg ntawm dumbbells. Yog tias peb koom nrog txoj haujlwm, tag nrho 80 hnub, koj yuav hnov qhov kev nce qib tas mus li, thiab tej zaum tom qab koj xav tau dumbbells hnyav dua. Xaiv lub dumbbell hnyav raws li koj qib kev kawm. Koj yuav tsum hnov qhov kev thauj khoom thaum ib ce muaj zog, tab sis nws tsis tas yuav raug kev raug mob. Caij nplooj zeeg siv qhov hnyav los ntawm 5 phaus txog 40 phaus (2 txog 18 kg). Koj tuaj yeem tuaj yeem siv lub ntsej muag dumbbells, kom tuaj yeem hloov qhov hnyav.
2. Lub Zog Txheej
Koj yuav xav tau ib pab pawg qoj, nws yog qhov tsim nyog kom muaj ib pawg ntawm peb txoj kab uas sib txawv hauv qib tawv. Koj yuav ua kev tawm dag zog, coj xev ncig nws lub duav, txhais taw, pob taws, lossis dab teg. Ntsis: thaum siv hlua khi yooj yim dua rau ua si ntev ua si ntev, tsis luv. Qhov no yuav pab txhawm rau txhawm rau kom nthuav tawm thiab kom zam kev tawm ntawm cov kab xev.
3. Lub zog muaj zog swb
Koj tseem yuav xav tau zawv zawv zawv zawv zawv zawv (zawv zawg). Cov khoom tso tawm yooj yim no zoo heev rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg tag nrho lub cev thiab ua kom lub plawv dhia. Koj yuav xaub rau hauv pem teb siv koj tus kheej lub cev hnyav li kev tawm tsam. So kom ruaj, koj cov leeg yuav hlawv. Hloov chaw ntawm cov gliding disks, koj tuaj yeem siv daim ntaub, thom khwm, phaj paib, phuam me thiab lwm cov khoom siv kho kom zoo.
4. Cov lev
Li ib txwm pom zoo kom muaj daim ntaub pua av lossis Mat nyob rau hauv pem teb, yog tias koj nyob rau ntawm ib qho chaw tawv. Qhov xaiv no, nyob ntawm koj qhov chaw nyob ib puag ncig thiab xis nyob.
Yuav ua li cas xaiv yoga Mat thiab kev nyab xeeb
5. Ua Npuas Ncauj Quav
Cov plaub hau (ua npuas ncauj) cov menyuam yog qhov cuab yeej zoo tshaj plaws rau kev kho kom yooj yim dua thiab txav mus tau, tab sis kuj yuav tsum so cov leeg tom qab qoj ib ce. Pom zoo heev kom lawv tau txais yog tias koj saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm koj lub cev. Koj yuav siv nws tsuas yog nyob rau hnub Sunday kev cob qhia Yob & Tshaj Tawm, yog li cov cuab yeej qoj no xaiv tau. Hnub Sunday koj tuaj yeem muaj ib hnub so lossis thaij lwm daim vis dis aus nrog koj saj.
Xauj cov khoom siv dag zog rau kev tawm dag zog
Thiab yog dab tsi txog zaub mov noj?
Lub Caij Nplooj Ntoos Zeeg Calabrese yog tus tsim tawm ntawm cov qauv kev tshwj xeeb ntawm lub zog uas dhau los ua super nrov nrog cov neeg txaus siab nyiam. Peb tau tham ntau ntxiv txog yav dhau los nws tau npaj pluas mov Npaj Daim Ntawv Cog Lus 21 Hnub Txhim Kho. Thaum xub thawj txoj kev no yuav zoo li nyuaj thiab tsis meej pem, tab sis raws li qhov kev paub ntawm ntau tus neeg koom nrog, nws yog tiag tiag ua rau lub neej yooj yim duaCov. Koj yuav tsis tas yuav meticulously hnyav, sau thiab teeb cov calories, cov protein, carbs thiab cov rog - tsuas yog ntsuas cov thawv ntim khoom noj thiab koj cov zaub mov npaj tau.
Yog li, xam koj cov khoom noj txhua hnub ntawm calories kom raws li txoj kev tau thov hauv tus neeg siv Daim Pib QhiaCov. Cov cai yuav txawv rau thawj theem thiab theem thib ob thiab theem peb. Hauv thawj lub hli 80 Hnub Sib Tham, koj yuav xav tau tsawg dua calories dua hauv lub hlis thib ob thiab peb. Cov ntawv qhia muaj kev suav raws li koj qhov hnyav hauv phaus thiab tsis hnyav. Txhawm rau pib, tsuas taw rau chav ntsuas ntawm qhov ntsuas hauv qhov phaus: nce koj qhov hnyav hauv 2,20462. Piv txwv li: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lbs. Yog li rau thawj theem ntawm koj qhov kev cai yuav 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) rau theem ob thiab theem: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Yog tias koj cov kev xam pom tawm tias kev noj kom tsawg ntawm calories txhua hnub tsawg dua 1200 kcal, koj tseem tuaj yeem nrog 1200 calories. Qhov tseem ceeb qhov tseeb uas koj yuav tsis tas suav cov calories nyob hauv cov zaub movkoj yuav tau qhia rau ntawm cov naj npawb ntawm cov ntim. Ntawm lub hauv paus ntawm nws cov calories koj xaiv lub hom phiaj noj zaub mov tshwj xeeb A, B, C, D, E lossis F. Txoj Kev Npaj no kwv yees tus nqi ntawm 1,200 txog 1,500 calories, txoj kev npaj F yog tus qauv los ntawm 2500 txog 2800 kcal (so hauv nruab nrab) Cov. Thiab pab pawg Beachbody ntxiv tau ua zaub mov noj tsis npaj ua haujlwm.
Thov nco ntsoov tias lub caij nplooj zeeg Calabrese muaj qhov tsis tshua zoo rau lub cev tsis zoo. Xav zoo seb koj puas tau npaj siab ua raws li cov kev txwv noj haus kom tau txais kev tshwm sim sai? Koj tuaj yeem tuaj yeem poob ceeb thawj yam tsis muaj qhov kev ntsuas hnyav, tab sis yog tias koj muaj lub siab txaus - koj tuaj yeem sim.
Koj tuaj yeem xam koj cov nyiaj calories ntau los ntawm cov qauv txheej txheem los yog tso siab rau lub laij lej ntawm Beachbody. Koj tuaj yeem suav cov calories tau koj tus kheej lossis siv cov ntim. Tseem ceeb tshaj plaws, los tswj lub hwj chim. Nco ntsoov, rau kev poob phaus yuav tsis txaus cia li mus ua kis las. Koj yuav tsum tau ua raws li cov ntsuas tsis zoo hauv lub cev thiaj li lub cev pib haus cov roj muaj roj. Nyeem ntxiv txog qhov no ntawm no: Cov lus nug thiab lus teb ntawm kev suav cov calories.
80 Hnub Kev Saib Xyuas: cov kev qhia muaj pes tsawg leeg
Qhov Kev Npaj Saib Xyuas Hnub 80 Hnub suav nrog ib ce ntau rau 30-60 feeb, uas koj yuav ua 6 hnub ib lim tiam rau 13 lub lis piam. Hnub Sunday - hnub so lossis ib zaj lus qhia luv luv ntawm kev so thiab ncab ib ce. Qhov cuam tshuam nrog 3 ntu, 4 lub lis piam txhua ntu.
Ib theem ua suav nrog 6 txawv workouts (txawm hais tias qee cov yeeb yaj kiab yuav hloov cov naj npawb thiab cov xuab moos ntawm ib lim tiam mus rau ib asthiv, tab sis xaiv cov kev tawm dag zog hauv ib hlis yog tib yam). Nrog rau txhua qib ntawm cov lus qhia yooj yim dua, koj yuav txhim kho koj daim duab tsis tu ncua, nrog rau txhim kho kev ua siab ntev thiab lub zog. Lub lim tiam dhau los - Peak Lub Limtiam muaj qhov sib xyaw ntawm tag nrho peb theem.
Hauv txhua theem koj tseem tos koj txoj kev ua haujlwm tom ntej:
1. Cov Tub Ntxhais Lub Cev (60 feeb). Kev tawm dag zog ua ke rau cov leeg ntawm cov qaum thiab qis ntawm lub cev. Nrog rau kev sib tw ua kom muaj zog ua kom muaj zog ua kom tag nrho cov nqaij ntshiv, thiab hlawv cov calories.
2. Rho muag (60 feeb). Qhov kev tawm dag zog no koom nrog kev sib tw thauj khoom ntawm cov leeg ntawm cov pob tw los mus puag ncig lub cev pob tw.
3. Tub ntxhais Cardio (30-45 feeb). Hauv qhov kev ua haujlwm no koj tab tom tos rau kev sib pauv cardio ntawm lub siab nrog qhov siab thiab tsis tshua muaj zog rau cov rog ntau tshaj plaws.
4. AAA: Caj Npab, Abs, A # $ (50-60 feeb). Kev cob qhia koom nrog kev ua haujlwm rau tag nrho cov teeb meem (sab, plab, hauv qab) siv dumbbells, band thiab zawv zawg.
5. Ob txhais ceg (45 feeb). Hauv zaj lus qhia no, koj yuav hais txog kev tsim lub ntsej muag kom zoo ntxiv thiab ua kom zoo ntawm cov leeg ceg thiab kuj tseem tau txais qhov kev rhuav tshem sab qis ntawm lub cev.
6. Cardio Flow (30-45 feeb). Qhov kev kawm sib hloov no rau kev txhim kho kev ua siab ntev, hlawv cov rog thiab toning cov leeg tsis tas siv cov khoom ntxiv.
Tsis tas li qhov kev pab cuam suav nrog 2 nyiaj tau ua haujlwm tas kev so thiab ncab ib ce, uas tuaj yeem ua rau hnub Sunday lossis lwm hnub nyob thoob plaws hauv qhov program:
- Dov & Tso Tawm (20 feeb)
- Ncab & Tso Tawm (15 feeb)
Lub Caij Nplooj Hlav Calabrese pom zoo kom koj siv cov paib Tracker Sheet uas koj yuav nqa lub dumbbells hnyav thiab pob tw tsis kam rau txhua qhov kev tawm dag zog.
Kev txheeb xyuas ntawm workout 80 Hnub Xav Tau Los ntawm peb cov neeg siv npe
Koj puas tau npaj siab yuav ua haujlwm hnyav dua los ua kom ob txhais ceg nqaim, lub plab tiaj tiaj, thiab pob tw elastic thiab lub ntsej muag? Sim lub program 80 Hnub Xav Tau thiab tau txais ib qho kev hloov zoo heev lub cev 3 hlis kev cob qhia ua haujlwm hnyav. Yog tias koj npaj mus "80 hnub ntawm xav xav tau", tom qab ntawd so lees paub, cov txiaj ntsig yuav ua rau koj nyiam.
Saib ntxiv: TABATA-workout - 10 qhov npaj ua kom zoo rau kom poob phaus.