qhov kev koom ua ke tshiab los ntawm Bob Harper, Hluav Taws Dub

Sim ua ib qho ntawm cov nyuaj tshaj plaws mus rau lub cev me me thiab Hluav Taws Dub los ntawm Bob Harper. Tus kws qhia nto moo Hollywood tau npaj rau koj a cov kev pab cuam kub heev! Tau txais koj cov Asses tawm mus rau lub siab ntev rau ib nrab-teev lus qhia thiab tau txais qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv 2 lub hlis ntawm kev cob qhia.

Kev piav qhia ntawm Cov Hluav Taws Dub

Hluav Taws Dub - txheej tshiab ntawm kev siv high-interval workouts los ntawm Bob Harper. Qhov kev kawm crossfit ob-hlis no uas koj yuav tau cob qhia ntau li ntau tau. Bob qhia koj tsis tsuas yog rov ua cov kev tawm dag zog, ua raws li kev txav ntawm lub vijtsam, zoo li ib txwm ua, thiab ua haujlwm txhua hnub txhawm rau txhim kho lawv cov kev ua haujlwm. Koj yuav sau koj cov kev ua tau zoo tom qab txhua qhov kev tawm haujlwm, vim hais tias lub hom phiaj tseem ceeb ntawm qhov kev zov me nyuam yog ua rau koj mus rau ib nrab chav kawm. Thiab ntseeg kuv, Bob nrog txoj haujlwm los tiv nrog.

Ntxiv nrog rau Bob Harper, qee chav kawm ntawm Dub Hluav Taws Xob ua rau tus neeg ncaws pob thiab tus kws qhia ua si qoj Anna Garcia. Txhua qhov workout nyob rau hauv tag nrho kav 30 feeb, nrog sov thiab hitchCov. Tab sis tsis txhob xav tias qhov no tsawg dhau rau roj hlawv. Koj yuav ua haujlwm hws tawm hws, ua kev tawm dag zog zoo li kev poob phaus thiab hnyav. Xws li kev cob qhia ntawm kev siv hluav taws xob piv rau cov kev kawm tas hnub. Bob koom tes rau sab saud thiab hauv lub cev los tsa koj cov mem tes thiab mus ua haujlwm lub plawv mob.

Koj yuav pom ntau ntawm sit-UPS, thawb-UPS, qee qhov burpees thiab ntau hom zog nias nrog rau hnyav. Bob thiab Anna txhawb koj lub zog thoob plaws hauv chav kawm. Ua Yeeb Yam ce ntawm cov nyiaj yuav pab koj mus thawb nws lub cev mus rau qhov heev thiab txawm pom qhov chaw khaws nyiaj ntxiv rau. Cov kev tawm dag zog suav nrog kev ua haujlwm nrawm (qhov ntau kawg ntawm kev qoj ib ce hauv lub sijhawm sib tw), thiab kom muaj nuj nqis (ib qhov nqi ntawm kev tawm dag zog hauv lub sijhawm yam tsawg kawg)). Koj yuav hlawv cov rog ua haujlwm, ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij thiab txhim kho cov duab ntawm koj lub cev.

Cov chav kawm ntawm Cov Hluav Taws Dub yog tsim rau hauv qab txoj cai hauv qab no. Bob xaiv qee qhov kev tawm dag zog uas koj yuav ua hauv lub voj voog lossis ob peb txoj hauv kev. Ib ce muaj zog tau ua ntawm tus account rau qee lub sijhawm. Nrog txhua qhov kev qhia ua haujlwm tshiab koj yuav ua kom koj cov ntsuas ntau ntau. “Koj tsis tau sim nrog kev sib tw nrog leej twg, koj tab tom sim ua kev sib tw nrog kuv tus kheej. Koj yuav pom kev txhim kho ntawm koj qhov kev ua tau zoo, vim tias koj dhau los ua neeg muaj zog thiab muaj ntsej muag, “Piav qhia txog Bob Harper, txoj ntsiab cai ntawm chav kawm.

Txhua qhov tawm mus ua Hluav Taws Dub thiab daim qhia hnub nyoog

Cov Dub Hluav Taws Xob muaj 12 qhov kev tawm dag zog sib txawv, 4 ntawm cov coj ua Anna Garcia, thiab so - Bob Harper. Txoj haujlwm siv txav kev siv ntausuav nrog kev qhia paub lub zog nrog rau tes taw hnyav li, plyometrics thiab txawm siv chav dhia ua si.

Lub ntsiab tseem ceeb ntawm Cov Hluav Taws Xob Dub yog kho koj cov kev tshwm sim thoob plaws hauv txoj haujlwm. Hauv txhua qhov workout muaj lub hauv paus ntsiab lus tshwj xeeb ntawm kev suav cov ntsiab lus, uas koj yuav taug qab koj txoj kev kawm. Koj tuaj yeem ua yam tsis muaj ntaub ntawv teev cia ntawm lawv qhov ua tau, tab sis nws yuav txo qhov kev ua tau zoo ntawm kev qhia.

Txhawm rau khiav qhov kev pab cuam koj yuav xav tau cov hauv qab no cov khoom:

  • Ib khub ntawm dumbbells
  • Lub thawv (koj tuaj yeem hloov chaw sawv ua ke)
  • Pob tshuaj kho mob (tsuas yog ua kom ib ce muaj zog)
  • Ib tus pas ntev, koj tuaj yeem siv MOP (siv tsuas yog hauv ib qho kev sim, koj tuaj yeem ua yam tsis muaj nws)

Workout los ntawm Bob Harper:

  • Lub cev nqaij daim tawv nyhav Tabata. Koj yuav pom 4 ce nrog tus kheej qhov hnyav. Txhua qhov kev tawm dag zog tau ua 8 zaug (cov ncig) ntev li 20 feeb li 10 feeb ntawm so. Nruab nrab ntawm kev pib qoj ib ce tshiab - so 1 feeb. Sau cov qis tshaj cov qhab nia los ntawm txhua qhov kev tawm ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, xaus lub 4 tus lej thiab sau cov txiaj ntsig. Cov lus nug: kem.
  • Ceeb Tabata: tau tib yam li hauv qhov kev pab cuam dhau los koj yuav ua 4 ce rau 8 txuas ntev li ntawm 20 vib nas this. Qhov txawv tsuas yog tias qhov haujlwm no yog tua nrog dumbbells. Cov txiaj ntsig tau zoo sib xws nrog Lub Cev Cev Rau Lub Cev ntawm qhov tsawg tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog ib puag ncig. Khoom Siv: dumbbells.
  • Qab Zib 16: Cov kab ntawv no muaj 2 ce thiab 8 lub pob ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Koj lub hom phiaj yog kom tau 16 reps nyob rau txhua lub sijhawm puag ncig. Yog koj ua li, koj tau txais ib kis mus rau qhov ntawd. Ntawm qhov kawg ntawm daim ntawv ntxiv ntxiv rau tag nrho koj cov ntsiab lus rau ntawm tus lej kawg. Tus lej ntawm tag nrho cov round yog 16, yog li qhov siab tshaj plaws koj tuaj yeem tau txais yog tseem sib npaug rau 16. Hauv qhov kev ua haujlwm no tsis muaj kev so, txawm li cas los xij, yog tias koj ua raws li 16 rov qab ua mus rau thaum xaus ntawm lub sijhawm kwv yees, koj yuav muaj peev xwm so. Khoom Siv: tshuaj pob.
  • OTM Air Force Style: Txhawm rau kom tau qhab nia hauv qhov kev ua haujlwm no, koj yuav tsum tau ua 12 qhov rov ua dua ntawm kev muab qoj ib ce rau ib feeb. Tsuas yog 4 kev qoj ib ce rau 5 puag ncig txhua, yog li qhov qhab nia siab tshaj plaws yog 20. Cov haujlwm ua haujlwm nyuaj los ntawm cov hauv qab no: thaum pib ntawm txhua feeb ua ntej koj ua 12 qhov rov ua dua, koj yuav tsum ua qee qhov burpees 4 zaug. Yog tias koj ua tiav txhua qhov kev rov ua dua ua ntej thaum kawg ntawm feeb, koj tuaj yeem so. Khoom Siv: dumbbells, stick.
  • Khaub lig cua 15. Ib puag ncig muaj 3 ce sib txawv. Koj tau txais 1 taw tes txhua zaus ua cov naj npawb xav tau ntawm cov rov ua dua rau txhua qhov kev tawm tsam hauv ib puag ncig. Qhov siab dua koj qhov nrawm, ntau qhov koj yuav tsum tau txais cov ntsiab lus siab tshaj plaws. Khoom Siv: ib qho dumbbell.
  • Lub tswv yim Kev Pom Zoo. Yog tias koj ua raws daim ntawv qhia hnub ntawm cov chav kawm, nws yuav yog koj thawj zaj lus qhia ntawm cov kab ua. Hauv cov khoom tawm no koj muaj 3 puag ncig thiab 3 ce uas koj yuav ua rau 2 feeb. Puas yog koj xav tias koj tus lej ntawm txhua qhov reps nyob hauv txhua lub voj (koj yuav tsum muaj 9 tus lej), muab lawv ua haujlwm thiab tau txais tus qhab nia zaum kawg. Cov lus nug: kem.
  • Ntiag to Ntiv Taw: Hauv qhov program no koj yuav pom 3 ce. Ua ntej koj mam ua ib qho rov ua dua rau txhua qhov kev tawm dag zog, tom qab ntawd ob, tom qab ntawd peb qho thiab li ntawd txog rau thaum kawg, kom txog thaum koj tau ua tiav 15 feeb. Xws li ntawm txhua lub puag ncig tshiab yuav ntxiv 1 qhov rov ua dua rau txhua qhov qoj ib ce. Koj qib kawg yog tus lej suav tag nrho uas koj tuaj yeem ua tiav hauv 15 feeb. Khoom Siv: ib qho dumbbell.
  • Lub Zog 10. Qhov kev ua haujlwm no suav nrog 4 zaug ntawm 10 ce, 30 vib nas this txhua qhov kev tawm dag zog tsis muaj kev so. Koj yuav muaj sijhawm so, yog tias koj tuaj yeem ua tiav qhov kev tawm dag zog ua ntej lub sijhawm. Txhua qhov kev tawm dag zog tau muab qee tus lej ntawm reps, yog tias koj muaj sijhawm txaus los tsim cov nyiaj uas tsim nyog rau 30 vib nas this, tom qab ntawd koj sau koj tus kheej 1 taw tes. Yog hais tias qhov kev qoj ib ce zoo li qub, tom qab ntawd koj yuav tsum sawv 30 vib nas this kom tau qhab nia 1. Cov naj npawb siab tshaj plaws, uas koj tuaj yeem tau txais rau qhov kev pab no - 40 (4 ncig ntawm 10 ce). Cov Khoom Siv: dumbbells, thawv.

Workout los ntawm Anna Garcia:

  • ABC 1Cov. Abbreviation ABC kev kawm: A - agility, B - Sib npaug, C - Tub ntxhais. Hauv qhov program ntawm 4 ce. Txhua qhov kev tawm dag zog tau ua hauv 5 teeb (puag ncig) ntawm 30 vib nas this nrog 15 vib nas this so. Kev tawm dag zog yuav yog 1 feeb so kom zoo. Rau txhua qhov kev tawm dag zog, suav cov kab qis tshaj plaws hauv ib puag ncig. Ntawm qhov kawg ntxiv tag nrho 4 tus lej qis tshaj kom tau tag nrho cov qhab nia. Khoom siv: tsis xav tau.
  • AB 2: Tib qhov kev pab cuam, tsuas yog tam sim no koj yuav pom 5 ce thiab lawv muaj qhov nyuaj ntau dua thawj ntu. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ntaus nqi yog tib yam, tsuas yog lub sijhawm no koj ntxiv 5 tus lej nrog qhov tsawg kawg nkaus tus nqi rau txhua qhov kev tawm dag zog. Cov lus nug: kem.
  • Gymnastics Zog 1. Txog qhov kev ua haujlwm no, Anna siv nws qhov kev paub txog lub cev. Qhov kev kawm no muaj 2 rounds ntawm 6 kev tawm dag zog, txhua qhov tawm tau ntev li ib feeb. Cov kev tawm dag zog yog feem ntau muaj zog, nrog rau cov leeg leeg. Scoring yuav tsis yog. Khoom siv: tsis xav tau.
  • Gymnastics Zog 2: Qoj ib ce zoo li tsuas yog tos koj 5 ce, tab sis ntau qib ua. Cov lus nug: kem.

Meem Cov Hluav Taws Xob Dub yog teeb tsa txoj hauv kev los thawb koj lub cev mus rau qhov siab. Koj yuav qhia tsib hnub hauv ib lub lis piam nyob hauv kev txhoj puab heev, thiab ob zaug hauv ib lub lim tiam - ua ncab, yoga thiab kev txhim kho ntawm cov leeg khov kho.

Lub complex tau tsim los ntawm Dub Hluav Taws Xob nrog Bob Harper ua ke nrog Txhua Hnub hlawv, uas specializiruetsya rau kev kawm online. Yog li ntawd, daim phiaj xwm caij nyoog muaj yoga thiab ncab los ntawm cov kws qhia Txhua Hnub Hlawv.

1. Cov chav kawm rau emancipation thiab txav ntawm pob qij txha Cody zaj dab neeg (Cody Storey):

  • 15 Min Kev Hloov (15 feeb)
  • Muaj lub Zog (30 feeb)

2. Yoga nrog Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (32 feeb)
  • Lub Zog Rov Qab Yoga (22 feeb)

3. Kev tawm dag zog nrog lub ncoo tshwj xeeb rau tag nrho lub cev nrog Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Tso Tawm lub cev sab saud (18 min)
  • Tso Tawm Hauv Lub Cev qis (18 min)
  • Tso Tag Nrho Lub Cev (31 min)

Qhov zoo thiab kev pom zoo ntawm Dub Hluav Taws Xob

pros:

1. Kev Pabcuam Bob Harper tau tsim los rau cov rog rog sai thiab poob phaus. Kev cob qhia HIIT yog txoj kev zoo tshaj kom tau txais cov duab zoo thiab sai li sai tau.

2. Cov yeeb yaj kiab ntawm Dub Hluav Taws Xob rau lub sijhawm luv luv. Koj yuav koom nrog tsuas yog 30 feeb nyob rau ib hnub (nrog rau kev sov siab thiab khaus hle), tab sis rau kev ua haujlwm qhov no yuav sib npaug rau cov haujlwm puv sijhawm.

3. Kev cob qhia yog qhov yooj yim, yog li koj tuaj yeem tsom mus rau kev nrawm, tsis muaj cov txheej txheem nyuaj.

4. Qhov kev pab cuam txhawb kom koj ua kom tau qhab nia ntawm qhov rov ua tau ntau npaum li cas koj tuaj yeem ua tau nyob rau txhua ntu. Koj yuav niaj hnub twv koj tus kheej rau tuav koj cov ntawv yav dhau los.

5. Ua tsaug rau lub kaw lus suav koj yuav yooj yim taug qab koj qhov kev nce qib hauv lub zog thiab kev ua siab ntev yog kev txhawb ntxiv rau kev kawm.

6. Lub complex muaj 12 ntau haiv neeg kev sib tw. Koj yuav txhim kho koj lub zog, kev ua siab ntev, lub zog, kev tshuav nyiaj li cas, kev ua kom cov leeg thiab tib lub sijhawm ua haujlwm tsis tu ncua los ua kom rov tsim kho los ntawm yoga thiab ncab.

7.Qhov no yog daim phiaj xwm tiav ntawm cov kev kawm tsim tau rau 60 hnub.

cons:

1. Xws hnyav thiab poob siab no tsuas yog tsim rau cov neeg noj qab haus huv.

2. Tsis yog txhua tus neeg nyiam kev kawm hauv cov qauv ntawm khaub lig-haum / TABATA, thaum tag nrho cov chav kawm tsuas yog muaj qee qhov kev tawm dag zog uas tau rov ua hauv ob peb ntu.

3. Koj yuav xav tau cov khoom siv ntxiv: cov pob tshuaj thiab Ntaus Pob Ntaus Pob lossis platform.

4. Koj yuav tsum tau koom ntau hauv hauv chav kawm los taug qab thiab sau koj cov txiaj ntsig.

Hluav Taws Dub - qhov no zoo tshaj rau cov neeg uas xav ua qhov zoo tshaj plaws nyob rau txhua hnub. Bob Harper caw koj twv rau koj tus kheej thiab fantastically txhim kho koj cov txiaj ntsig dhau 2 lub hlis ntawm kev cob qhia.

Saib kuj:

Sau ntawv cia Ncua