Amanda Latona kev qhia ua haujlwm

Muaj ntau cov menyuam ntxhais ntxim hlub hauv lub ntiaj teb, peb pom lawv txhua hnub. Lawv tawg rau hauv peb lub neej thiab ploj li sai ntawm nws. Tus poj niam zoo nkauj - muaj zog, txawv tshaj plaw thiab tsis nkag siab - tseem nyob hauv peb lub cim xeeb mus ib txhis. Amanda Latona txhais kev zoo nkauj. Thaum koj pom nws, koj yuav tsis hnov ​​qab nws.

Latona lub hnub qub tau nce mus rau hauv lub skies ntawm kev ua lag luam qhia pom thaum nws yog tus hluas hauv xyoo XNUMX. Nrhiav seb nws noj dab tsi thiab seb nws ua kom ib ce muaj zog, xyuas seb nws puas noj zaub mov zoo. Kawm ntxiv txog Amanda Latona thiab koj tuaj yeem ua haujlwm, qhia thiab ua tiav koj lub hom phiaj, ib yam li Amanda tau ua.

Kev noj haus ua si

Coob tus nyiam ncaws pob hla kev noj mov thiab tsis nco qab noj mov. Cov neeg thov kev zam txhaum rau kev noj qab haus huv, cov neeg ncaws pob thiab cov kws tshaj lij tsis kam lees txais txoj kev ua neej zoo li no.

Tsis muaj ib tus neeg tsis meej pem yuav liam Amanda Latona ntawm kev ua haujlwm tsis muaj haujlwm. Amanda yog ib txwm txav. Thiab ua tsaug rau nws txoj kev mob siab, nws ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo.

Amanda yog cov kws ncaws pob, cov neeg pej xeem, qauv thiab cwm pwm. Yog lawm, nws yog tus neeg coj tau zoo yog tias nws tus kheej yog nws txoj haujlwm.

Lub cev zoo nkauj thiab lub cev ci ntsa iab zoo nkauj yog qhov txiaj ntsig ntawm caj ces, vam meej los ntawm kev ua neej zoo. Nws mob siab rau nws tus kheej tag nrho rau kev kawm ua kom muaj zog, nws tiv kev txom nyem sib luag ntu kev kawm ntu tawv (HIIT). Nws noj tau zoo heev, tag nrho, cov zaub mov zoo. Thiab nws pheej siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig kom ua rau nws taug txoj kev zoo.

Amanda hloov ntawm ob qho kev ntsuas ua ntej tawm haujlwm (s). Ntawm rau pluas noj rau ib hnub, ob qho yog rau cov protein ua co, thiab Amanda tau siv roj thiab rov tsim dua nrog thiab.

Cov no yog txhua qhov yooj yim tab sis tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev noj haus uas pab nws nyob hauv cov duab, thiab tib lub sijhawm muab lub zog txhawb kom kov yeej cov kev xyaum tsis muaj zog thiab tom qab ntawd rov qab los ntawm cov khoom siv sab nraud.

Kev noj zaub mov kis las: Amanda lub tswv yim

Kuv yog kiv cua loj ntawm cov khoom noj khoom haus loj. Kuv tau noj nws ntau xyoo tam sim no thiab tau pom muaj ntau yam zoo. Tab sis kuv ntseeg tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog tsuas yog "kev pabcuam ntxiv" rau ib ce kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov kom zoo.

Kuv tsis xav tias koj yuav tsum vam khom ntawm kev noj haus kom ua tiav koj lub hom phiaj. Tab sis kuv paub tseeb tias nrog lawv cov kev pab koj tuaj yeem txhawb koj qhov ua tau zoo thiab tau ntau tshaj plaws ntawm txhua qhov kev cob qhia.

BSN yog kuv tus neeg txhawb nqa thiab kuv zoo siab los sawv cev rau lub tuam txhab no. Kuv tau siv lawv cov khoom rau ntau xyoo thiab kuv zoo siab los sawv cev rau lub tuam txhab uas kuv tau ntseeg ntau xyoo.

Ua kom koj lub sijhawm ntau nrog lub zog thiab kev ua haujlwm hnyav hauv kev ua si, thiab koj tau txais cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ntseeg siab tau. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog tus choj uas yuav sau rau qhov khoob, sib xyaw txhua daim ntawm mosaic, thiab pabcuam hauv kev tsim lub cev zoo tagnrho.

Lub tswv yim yog ntxiv rau Amanda

Ua ntej kev kawm

Tom qab kev cob qhia

Thaum lub sij hawm npaj rau kev sib tw

Nrog 3 pluas noj

Khoom noj khoom haus

Yog tias tus qauv "bikini" cuam tshuam hauv koj lub siab nrog rau ib tus ntxhais hluas nkauj thiab ntxim nyiam, koj yuav tsum rov qab xav dua txog koj txoj kev xav. Amanda Latona muaj zog, nyias nyias thiab ua tau superbly. Nws yog tus nug! Nws cov khoom noj muaj XNUMX pluas noj, thiab Amanda noj kom tau nws lub cev.

Cov khoom lag luam zoo yog lub cim ntawm kev noj zaub mov zoo. Nqaij qaib thiab zaub dominates Amanda lub phaj, tab sis nws tawm me ntsis chav nyob rau hauv lub ces kaum ntawm nws lub qhov ncauj rau kev kho mob zoo li tempting tsaus chocolate.

Lo rau nws cov zaub mov noj thiab lub cev yuav ua tsaug rau cov qib no.

Amanda txoj kev noj haus lub tswv yim

Thaum kuv pib kuv txoj haujlwm hauv kev ua kom muaj zog, Kuv tsis muaj dab tsi tsuas yog kev txaus siab thiab nyiam kev qhia. Tab sis dab tsi yog qhov cuam tshuam rau kev mus tawm hauv lub chaw ua si yog tias koj tsis tuaj yeem tshaj tawm txhua qhov kev tawm tsam? Yog li kuv txiav txim siab tias khoom noj yuav yog kuv qhov khoom siv roj. Qhov no tsim lub hauv paus ntawm kuv kev noj haus.

Kuv qhov kev xav noj haus yog:

1. Siv khoom noj siv roj.
   
   
2. Noj qhov twg tau pub rau peb. Kuv nyiam cov zaub mov tag nrho, txwv kuv cov piam thaj kom tsawg, thiab nyob deb ntawm cov zaub mov uas tsis muaj ntsev ntau.
   
   
3. Noj kom zoo thiab siv ntau yam khoom noj kom tau tag nrho koj cov vitamins, minerals, antioxidants, thiab ntau dua. Thiab tsis txhob hnov ​​qab indulge koj tus kheej txij ua ke mus ua ke nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov khoom noj uas txwv tsis pub, yog li ntawd kom tsis txhob xav tias qhov khoom tsis haum. Txaus siab rau lub neej thiab sijhawm tshwj xeeb.
   
   
4. Noj ntau, thiab ntau yam, zaub ntau yam.
   
   
5. Hloov chaw thiab rhuav tshem tag nrho, tshem tag nrho cov zaub mov tsis muaj nqis, Kuv pheej mloog kuv lub cev. Yog tias kuv xav tau qhob noom xim kasfes, kuv noj nws.

Noj su 1

Noj su 2

Noj su 3

Noj su 4

Noj su 5

Noj su 6

Kev kawm

Amanda txoj haujlwm cob qhia

Surprise koj lub cev txhua lub sijhawm!

Kuv nyiam qoj ib ce. Txij li thaum muaj hnub nyoog 18 xyoo kuv tau nyeem txhua yam uas txhom tau kuv lub qhov muag, thiab kuv nyiam kom txais kev paub tshiab. Hauv kuv qhov kev kawm, Kuv ib txwm sim siv ntau yam txuj ci thiab kev xyaum qhia. Los ntawm cov hnub mob siab rau kev xyaum ua kom muaj zog, Kuv tau txav mus rau ntawm lub teeb hnub, thiab tom qab ntawd mus rau kev qhia ntawm kev siv zog. Kuv tabtom nquag siv cov kev qhia kev kawm siab xws li trisets, cov khoom loj heev, kev cob qhia, pyramids, thiab kev cob qhia hauv Circuit Court.

Txhua yam kuv ua txuas ntxiv ua rau kuv lub cev yws tag, thiab nws ua rau kuv muaj kev txaus siab heev. Kuv nug 3 txog 5 zaug hauv ib lub lim tiam nyob ntawm seb kuv npaj rau kev sib tw. Thiab kuv tsis ntseeg hauv cov kev kawm cardio teev. Kuv qhov cardio tsis siv sijhawm ntev, Kuv nyiam HIIT. Kuv xav tias nws zoo dua rau kev noj haus kom raug thiab siv sijhawm rau kev qhia ua lub zog dua li kev cuam tshuam cov kev ua tsis tiav cardio. Nws ua haujlwm hauv kuv qhov teebmeem.

Kuv tsis tau rov qab ua qhov qub dua ob zaug. Kuv khaws lub chaw muag mis nyuj thiab ib txwm pauv kev qoj ib ce. Kuv pib txhua qhov kev sib tw nrog, thiab qhov no tso cai rau kuv kom qhov kev nce hnyav dav dav dav ntawm tag nrho.

Amanda txoj kev qhia

Hnub 1: Ob Txhais Ceg

Hnub 2: Xub pwg / Triceps

Hnub 3: Cardio

Hnub 4: Tag Nrho Lub Cev

Hnub 5:

Hnub 6: Cardio

Hnub 7: So

Nyeem ntxiv: