Xav nrhiav txoj haujlwm uas yuav pab koj txhim kho koj lub cev hauv 6 lub lis piam? Tom qab ntawv sim teeb tsa tshiab ntawm kev siv-siab, ua haujlwm nyuaj ncaws pob Workout los ntawm cov kws tshaj lij Andy Speer.
Program piav txog Anarchy Workout
Andy Speer yog ib qho kev yeej rau Tus Kws Qhia Tshaj Lij, ua los ntawm phau ntawv Txiv Neej Kev Noj Qab Haus Huv. Tsis ntev los no, nws tau tsim cov txheej txheem ntawm "Anarchy", uas txuas nrog peb qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog: cardio, lub zog thiab thev tausCov. Kuv tuaj yeem hais dab tsi txog qhov kev pab no? Andy tau npaj rau koj yog yooj yim thiab ncaj qha kev qoj ib ce, kev ua haujlwm zoo aerobic thiab lub zog thauj khoom, kev xaiv ntawm kev tawm dag zog. Cov kev tawm dag zog siab tshaj no yuav pab koj rhuav tshem cov rog thiab ua kom lub cev lub cev zoo.
Qhov Anarchy Workout tau tsim rau 6 lub lis piam rau 3 lub lis piam rau txhua theem. Tsim ntawm 6 txoj haujlwm tawm haujlwm (rau cardio, lub zog thiab thev taus) nrog ob theem nyuaj. Lawv kawg 30 feebCov. Tseem Andy nrog 2 ua haujlwm luv ntawm 15 feeb rau abs thiab ncab, uas yog tsim rau ob theem.
- Theem 1: Cardio
- Theem 1: Ntxiv dag zog
- Theem 1: thev taus
- Theem 2: Cardio
- Theem 2: Ntxiv dag zog
- Theem 2: thev taus
- Anarchy Ab
- Ntws Dawb
Rau kev cob qhia Kev Ua Kom Muaj Zog thiab thev taus (Theem 2) koj yuav xav tau ib khub ntawm pob tw tawv, rau tag nrho lwm chav, cov khoom siv ntxiv tsis xav tauCov. Qhov hnyav dumbbells tuaj tos raws li lawv lub peev xwm (los ntawm 2-3 kg lossis ntau dua nyob ntawm koj qib siab, rau cov txiv neej ntawm 5 kg). Koj tuaj yeem siv ob peb khub ntawm dumbbells rau cov kev tawm dag zog sib txawv, tab sis "Anarchy" siv ib nkawm. Hauv Zog 1 ib tus neeg koom qhia qhia txhua qhov kev tawm dag zog siv ib tus dumbbell. Hauv Kev Pom Zoo (Theem 2) qhia kev tawm dag zog nrog ib tus dumbbell tsis muaj dumbbell txhua.
Qhov kev pab cuam kav ntev li 6 lub lis piam, koj yuav nrog rau kev teem sijhawm yooj yim. 3 zaug hauv ib lub lim tiam ua cov ntawv qhia 30 feeb, 2 zaug hauv ib lub lis piam - 15 feeb sijhawm ua haujlwm, 2 zaug hauv ib lub lis piam - ib hnub so. Raws li koj tuaj yeem pom, chav caij nyoog nws yog qhov nyuaj rau hu kev nplua nuj. Rau txhua theem yog 3 lub lis piam, cov theem thib ob ntawm lub zog thauj khoom ntau dua li thawj zaug.
Cov theem ntawm cov nyom ntawm cov nyom "Anarchy" yog qhov tsim nyog rau cov neeg ntawm qib nrab thiab siab dua. Cov kev zov me nyuam tsis tuaj yeem raug ntaus nqi rau qhov dhau heev, lawv yog qhov sib raug zoo lub zog, aerobic thiab ua haujlwm hnyavCov. Lub hom phiaj ntawm qhov kev zov me nyuam tsis yog los hlawv cov calories ntau hauv 30 feeb xwb, tab sis kuj tseem txhim kho koj lub zog thiab ua rau cov leeg mob.
Ua rau cov leeg nqaij ua ke nrog kev ua haujlwm ua ke nrog lub zog, Ua kom Muaj Kev Puas
Qhov zoo ntawm qhov kev pab cuam:
- Nws yog qhov kev kawm zoo tshaj plaws uas tau cog lus rog hlawv thiab lub cev lub cev nrog kev txiav ntim, tab sis tsis poob cov leeg.
- Koj yuav ua haujlwm rau txhua qhov kev tawm dag zog: cardio, lub zog, thiab thev taus. Ua haujlwm sib faib kom koj tuaj yeem txuas ntxiv lub nra uas zoo tshaj rau koj.
- Ntu kawg 15-30 feebCov. Dab tsi yuav yooj yim dua rau cov neeg tsis khoom?
- Lub caij nyoog maj heev: koj puas yuav tau ua 5 hnub hauv ib lub lis piam, ntawm uas cuam tshuam ntawm kev yees duab sib zog tsuas yog 3 hnub.
- Cov chav kawm yog sib npaug, lawv tau tsim nyog ua ke aerobic thiab kev ua haujlwm muaj peev xwm. Tsis muaj haujlwm ua haujlwm dhau hwv, kev kawm yooj yim heev thiab nkag siab.
- Rau cov chav kawm koj tsuas xav tau ib khub ntawm dumbbells thiab tsis muaj dab tsi ntxiv. Thiab dumbbells tsuas yog xav tau rau ib qho yeeb yaj kiab xwb.
- Kev siv dag zog ncua ntev ntawm Andy Speer yuav pab koj hlawv calories, ceev cov metabolism thiab nce endurance.
- Cov txheej txheem suav nrog 2 ntu kev nyuaj uas yuav pab koj nce qib thiab txhim kho koj cov kev tshwm sim.
cov lub downsides ntawm qhov kev pab cuam tsis tsim nyog hais txog xws li ntau qhov kev sib tw, zoo ib yam li hauv rooj plaub ntawm ntau lub lim tiam no (tsuas yog 6 txoj haujlwm tseem ceeb thiab 2 luv luv ntxiv). Qhov kev pabcuam no haum rau cov neeg tsis muaj teebmeem kev noj qab haus huv thiab kev ua siab ntev txaus los xyaum 30 feeb nyob rau hauv cardio hom.
Andy Speer yuav coj koj kev dhau los ntawm Workout complex ntawm Anarchy, uas koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo thiab zoo lub cev zooCov. Pib ua haujlwm ntawm koj lub cev tam sim no!
Saib ntxiv: ACE HIIT: cov kev qhia paub meej los ntawm Chris Freytag.