txheem
Xav hlawv rog thiab zawm lub cev tsis muaj kev poob siab? Tom qab ntawd sim ua qhov classic Bernie workout los ntawm Suzanne Bowen. Nws cov chav kawm yuav pab koj maj mam ua haujlwm ntawm koj thaj chaw teeb meem thiab tshem tawm qhov hnyav dhau.
Program piav qhia BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen tau pab ntau pua tus neeg siv thoob ntiaj teb hauv kev poob phaus, hlawv rog thiab tau txais cov ntaub ntawv zoo. Nws tsis tshua muaj kev cuam tshuam barnie kev cob qhia yog hlub los ntawm ntau vim nws muaj, kev nyab xeeb thiab efficiency. Cov chav kawm BarreAmped tau qhia hauv ntau dua 50 lub chaw qoj ib ce thoob ntiaj teb, thiab cov kws qhia ntawv tau lees paub los qhia qhov kev qhia no rau ntau dua 300 thoob ntiaj teb. Workout Suzanne raws li cov ntsiab lus ntawm yoga, Pilates, ballet thiab seev cev thiab yog tsom rau kev tsim cov duab zoo nkauj uas tsis muaj teeb meem.
Sab saum toj zoo tshaj plaws npas workout rau lub cev zoo nkauj thiab haum
BarreAmped Boot Camp yog qhov kev cob qhia ib ntus qhov cuam tshuam nrog cov ntu. Koj yuav tsis tsuas yog ua haujlwm cov leeg nqaij los ntawm kev ua si ballet, tab sis hlawv calories nrog aerobic lub sijhawm. Qhov kev zov me nyuam kav 70 feeb. Suzanne Bowen yuav coj koj mus txog qhov nyuaj tab sis ua tau zoo uas yuav pab koj hloov koj lub cev:
- sov pem: Ua kom sov (3 feeb). Ib txwm pib zaj lus qhia nrog kev sov so, txawm tias koj xav ua 1-2 ntu ntxiv.
- Npab Haujlwm: rau tes (11 feeb). Ua haujlwm cov leeg ntawm caj npab, xub pwg, nraub qaum thiab hauv siab. Rau ntu no koj yuav xav tau dumbbells, nws yog qhov zoo dua los coj qhov hnyav me me: 1-1,5 kg.
- Thigh ua haujlwm: rau ko taw (15 feeb). Koj tab tom tos plie-squats thiab lunges rau ob txhais ceg zoo nkauj.
- Rooj Haujlwm: rau nraub qaum, pob tw thiab ob txhais ceg (14 feeb). Ua haujlwm los ntawm cov teeb meem hauv cheeb tsam nrog kev ncaws pob zoo thiab kev txav mus los.
- Core: rov qab thiab plab (18 feeb). Ib qho kev kawm dav dav ntawm cov leeg nqaij: planks, crunches thiab tus choj.
- stretch: ncab (10 feeb). Mos stretching ntawm tag nrho lub cev.
Koj tuaj yeem xaiv tus kheej ntu, thiab tuaj yeem ua qhov kev ua haujlwm tag nrho. Txawm li cas los xij, ib txwm pib zaj lus qhia nrog kev sov so, txawm tias koj npaj ua 15-20 feeb. Ua ke nrog Suzanne Bowen cov kev tawm dag zog yog ua los ntawm ob tug ntxhais: ib qho qhia tau hais tias qhov kev xaiv yooj yim, lwm yam siab heev. Tus kws qhia ceeb toom tias koj yuav tsum mloog koj lub cev thiab sib txawv qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog nyob ntawm koj lub peev xwm.
Rau cov chav kawm koj yuav xav tau lub rooj zaum, Mat thiab nkawm dumbbells rau ntu ntawm tes. Yog tias koj yog tus pib, sim pib thawj ntu ntawm BarreAmped program. Nws khiav ntawm qeeb qeeb, tsis muaj lub sijhawm cardio, yog li koj tuaj yeem rov ua txhua qhov kev txav, txawm tias koj tsis muaj kev paub ntau hauv kev cob qhia ntaus pob.
Qhov zoo thiab qhov zoo ntawm cov kev pab cuam
pros:
1. BarreAmped yog lub teeb zoo meej rau cov nqaij mos ntawm tag nrho lub cev tsis muaj kev cuam tshuam hnyav. Ua kev tawm dag zog los ntawm kev ntaus pob, Pilates, yoga thiab seev cev thiab ua ib kauj ruam los tsim lub cev zoo nkauj
2. Suzanne ntxiv rau cardio-intervals, yog li koj tuaj yeem hlawv calories thiab rog thoob plaws hauv chav kawm.
3. Kev cob qhia yooj yim muab faib ua ntu. Koj tuaj yeem koom nrog tag nrho cov vis dis aus (70 feeb) lossis xaiv ib ntu luv luv.
4. Hauv Boot Camp yog xaiv cov kev tawm dag zog uas pab kom kov yeej cov teeb meem nyuaj tshaj plaws: pob tw, plab, sab nraud thiab sab hauv ncej puab.
5. Rau cov chav kawm koj tsuas xav tau lub rooj zaum, Mat thiab dumbbells.
6. Qhov kev pab cuam qhov cuam tshuam tsis tshua muaj dhia thiab plyometric loads. Yuav ua li cas koj yuav tsum tau barefoot.
7. Haum rau txhua qib los ntawm pib mus rau qib siab.
cons:
1. Txawm tias muaj tseeb hais tias qhov kev pab cuam tsis tshua muaj kev cuam tshuam muaj ntau squats thiab lunges, yog li cov neeg uas muaj teeb meem hauv caug nws tsis haum.
2. Yog tias koj xav kom poob phaus, nws tsis zoo li qhov kev ua si ballet sai sai yuav coj koj mus rau lub hom phiaj.
Suzanne Bowen yuav pab koj hlawv rog, zawm cov chaw teeb meem thiab tshem tawm cellulite. Qhov program BarreAmped Boot Camp ua tau zoo yuav txhim kho koj lub cev tsis muaj qhov hnyav thiab poob siab loads. Ntawm cov neeg nyiam cov kev pab cuam cuam tshuam rau lub cev yuag, ua tib zoo saib ntawm kev ua si ballet nrog Leah Kab Mob.