txheem
Siab Tshaj Plaws yog qhov kev qhia ua muaj zog los ntawm Kate Frederick rau txhua pab pawg mob nrog ib pob barbell, dumbbells thiab ib pab pawg ywj ywj. Cov phiaj xwm yog qhov zoo rau lub cev-puab, cov leeg nqaij thiab tau tshem ntawm txhua qhov teeb meem.
Cov lus piav qhia ntawm Lub Khooskas Siab Siab los ntawm Kate Frederick
Keith Frederick tsim qhov kev cob qhia, uas ua tiav ntau lub hom phiaj: hlawv roj, ua kom cov metabolism sai, txhim kho cov leeg nqaij, txhim kho lub zog thiab thev taus. Qhov no yog ua tiav los ntawm ntau tus rov ua dua ntawm qoj ib ce nrog tes taw hnyav dawb. Kate pauv qhov sib txawv ntawm lub cev thiab ntau yam ntawm kev txav chaw, hloov pauv, hloov kho kev qoj ib ce, siv ib lub suab sib txawv, yog li koj tuaj yeem tau txais lub nra hnyav los ntawm qhov kev tawm dag zog ib txwm. Koj yuav ua kev tawm dag zog nrog ib tug barbell, dumbbells thiab ib qho pab pawg ncaj qha tsim kom muaj lub cev khov thiab yuag.
Qhov Kev Pabcuam Siab Tshaj Lij ntev txog 65 feeb thiab muaj suav nrog 9 ntu luvkws tsom rua ib pawg tuab ntawm cov leeg. Txhua ntu muaj ntau lub ce siv dumbbells, barbells, elastic band lossis tag nrho ua ke. Hauv ib qho ntawm ntu kawg yog siv ntawv phaj rau ntxiv ntim ntawm ceg thiab pob tw. Kate hloov ntawm ntu rau ntu rau sab sauv thiab qis, yog li cov chav kawm zoo li sib npaug:
- Ob txhais ceg (zaum-sawv nrog dumbbells thiab nrog barbell)
- Lub xub pwg nyom (kev tawm dag zog rau lub xub pwg nrog lub barbell, dumbbells thiab xev)
- Sab nraub qaum (koj sab nraub qaum nrog lub pob sib tsoo, dumbbells thiab kab xev)
- Ob txhais ceg (lub ntsws nrog lub barbell, deadlift thiab nqa ntawm tiptoes nrog dumbbells)
- Biceps (kev qoj ib ce rau lub biceps nrog barbell, dumbbells thiab xev)
- Triceps (ce nrog dumbbells thiab ib pawg rau triceps rov qab laub-UPS)
- Ceg (sab thiab kab pheeb suab ntsws ntsws siv daim ntawv)
- Hauv siab (thawb thiab yug menyuam dumbbell dag rau hauv av)
- Cov tub ntxhais thiab Abs (plab zom hauv ce)
Ua ntej pib ntawm txhua ntu ntawm ce qhia dab tsi hnyav dumbbells siv tus kws qhia. Thov nco ntsoov tias qhov hnyav sau hauv lbs, rau kev hloov pauv mus rau kilus, faib cov nqi teev tshwj xeeb los ntawm 2.2 (piv txwv li 10 phaus = 4.5 kg). Kate muaj kev tawm dag zog lub zog classic, tab sis tseem muaj kev tawm dag zog qub uas ib txhij siv cov pab pawg ywj thiab dumbbells. Ntawm qhov muaj siab nws yog qhov tsim nyog yuav faib nrog txoj hlua khi thiab tes taw hnyav, tab sis ob peb khub ntawm dumbbells yog qhov tsim nyog muaj.
Complex High Reps nws cov qauv zoo sib xws rau Lub Cev Twj Tso Tawm. Txhua cov leeg nqaij sib haum ua ke rau ib zaj nkauj, qoj ib ce, thiab lub cev tau hloov pauv hauv kev tsis sib luag rau cov nkauj, thiab cov phiaj xwm nws tus kheej kom teeb tsa kev txav yog hais txog cov yeeb yaj kiab ntawm Les mills. Tab sis yog tias Lub Cev Tuav Tso Tawm lub zog yog ua raws li ib puag ncig barbell ce hauv High Reps Kate Frederick siv ntau yam khoom siv uas ua rau lub program ntau heev nplua nuj thiab nthuav.
Qhov zoo thiab qhov zoo ntawm cov kev pab cuam
pros:
1. Qhov Kev Kawm Ua Haujlwm Siab Tshaj Plaws ua raws cov ntsiab cai ntawm mnogopoliarnosti lub zog qoj ib ce. Vim tias qhov no koj yuav muaj peev xwm ua kom tiav cov leeg nqaij, ua kom lub cev zoo thiab kom tshem tau cov rog ntawm cov teeb meem.
2. Kate Friedrich siv kev nrawm thiab qeeb txav, thiab tawm dag zog qoj ib ce kom muab thawm lub nra rau koj cov leegCov. Txog qhov kawg ntawm txhua ntu ntawm qhov chaw ntawm lub hom phiaj yog qhov hluav taws xob ntau.
3. Cov kev pabcuam yog cov qauv muaj peev xwm heev: kev sib cais ntawm cov leeg, muab cov khoom sib txawv ntawm lub cev sab saud thiab qis dua, kev yoojyim ntawm kev tawm dag zog.
4. Kate hauv cov yeeb yaj kiab no nyiam qhov kev cob qhia ua lub zog qub, tab sis los ntawm kev siv cov khoom siv ntxiv, qhov kev tawm dag zog tau ua heev ntau yam thiab nthuavCov. Piv txwv li, nws siv ob qho tib si dumbbells thiab elastic band ntxiv rau nce.
5. Ua haujlwm nrog hnyav hnyav yuav pab koj kom muaj siab ntev thiab muaj zog, thiab siv txhua cov leeg nqaij hauv koj lub cev.
cons:
1. Koj yuav xav tau Arsenal ntawm lwm cov cuab yeej ntxiv: barbell, dumbbell, band elastic, ntawv phaj. Ntxiv mus, nws yog ntshaw kom muaj ntau qhov hnyav rau cov leeg nyias cov leeg.
2. Cov program tsim rau kev ua kom zoo tshaj plaws. Thiab tsis tsuas yog vim muaj qhov siab thauj khoom (tshwj xeeb yog tias nws tuaj yeem txo los ntawm kev noj lub dumbbell / lub teeb yuag), thiab teeb tsa kev tawm dag zog nrog qhov hnyav tsis txaus, qhov twg nws tseem ceeb heev kom ua raws li cov txheej txheem uas tsim nyog thiab muaj kev paub dhau los ntawm kev qhia.
Kate Frederick pom zoo kom koj ua qhov kev tawm dag zog High Reps 1-2 zaug hauv ib asthiv. Nrog txoj kev pabcuam no koj tsis tsim cov leeg nqaij, tabsis yuav ua tiav zoo nkauj, toned thiab supple lub cev.
Saib ntxiv: kev cob qhia lub zog Nqaij Max, Kate thiab Frederick.