txheem
Poob 10 phaus hauv ib hlis nrog tus kws qhia nto moo, Kev tawm dag zog TV! Chris Freytag muaj ib qho kev qhia dav dav rau ib hlis, nrog rau qhov uas koj yuav muaj peev xwm hlawv rog, hloov lub toj siab thiab nce zoo meej nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv.
Nrog Chris Freytag, koj yuav tshem tawm cov phaus ntxiv thiab nruj lub cev hauv ib hlis ntawm kev cob qhia.
Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:
- Yuav ua li cas xaiv ib qhov kev sib tw Mat: txhua yam thiab tus nqi
- Sab saum toj 50 zoo tshaj plaws kev qoj ib ce rau toned pob tw
- Saum 15 TABATA cov haujlwm yees duab los ntawm Monica Kolakowski
- Yuav xaiv cov khau ua haujlwm li cas: ua tiav phau ntawv
- Plank sab rau lub plab thiab lub duav + 10 kev xaiv
- Yuav ua li cas tshem sab: 20 txoj cai tseem ceeb + 20 qhov kev coj ua zoo tshaj plaws
- FitnessBlender: peb qho kev npaj ua tiav
- Kev qoj ib ce-cov pos hniav - lub zog zoo siv rau cov menyuam ntxhais
Program piav qhia 10 Pound Slimdown
10 Pound Slimdown - yog ib qho kev tawm dag zog uas koj yuav tuaj yeem tshem tawm cov tsis xav tau 10 phaus kawg. Chris Freytag siv nyob rau hauv nws qhov kev pab cuam yog ib txoj kev pov thawj ntawm kev cob qhia ib ntus. Nws yog ib txoj hauv kev lav kom poob phaus thiab ua kom cov metabolism sai. Lub complex 10 Pound Slimdown heev maj mam ntawm lub load thiab haum txawm rau cov neeg uas muaj theem pib.
Lub complex muaj xws li 5 workouts, nrog rau lub sij hawm ntawm 20-25 feeb:
- Total Body Blast (tag nrho lub cev)
- Upper Lub cev (lub cev sab sauv)
- Core (lub plab thiab KOR)
- Lub cev qis (lub cev qis)
- yoga
Hauv txhua qhov kev tawm dag zog (tshwj tsis yog yoga) koj yuav alternate cardio thiab zog ceuas yuav tsis tawm koj thaj chaw teeb meem tsis muaj caij nyoog. Raws li koj paub, qhov kawg ntawm 3-5 kg lub cev muab nrog kev nyuaj siab, yog li kev cob qhia ib ntus yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los hloov lub toj siab. Koj zawm koj lub cev, ntxiv dag zog rau cov leeg thiab txo qhov ntim los ntawm kev hlawv rog.
Rau cov chav kawm koj yuav xav tau ib nkawm dumbbells 1.5-2 kg thiab Mat. 10 Pound Slimdown tshwj xeeb ua haujlwm tau zoo thiab, qhov tseem ceeb tshaj, nkag mus rau ntau yam kev ua haujlwm los ntawm qib nkag thiab siab dua. Thiab cov neeg ua haujlwm paub ntau dua hauv tsev ua haujlwm tuaj yeem txais yuav ib qho kev tawm dag zog ntxiv rau kev thauj khoom ntxiv.
10 Pound Slimdown Extreme: qhov thib ob
Tom qab kev vam meej ntawm lub 10 Pound Slimdown Chris Freytag tau txiav txim siab tso qhov txuas ntxiv ntawm qhov kev pab cuam, tab sis nrog kev nyuaj siab dua. Nws kuj suav nrog kev tawm dag zog rau thaj chaw teeb meem sib txawv, tsuas yog qhov ntev ntawm cov yeeb yaj kiab tau nce hauv 2 zaug! Cov chav kawm muaj nyob rau hauv lub hauv paus ntsiab lus ntawm lub sij hawm voj voog loads, qhov twg koj yuav tau alternating zog ce nrog dumbbells thiab cardio ce los tsa lub mem tes. Qhov kev sib xyaw ua ke no yuav pab koj hlawv rog thiab ua kom cov leeg ntawm tag nrho lub cev.
10 Pound Slimdown Extreme haum rau theem nrab tab sis yog tias koj noj dumbbells ntau qhov hnyav thiab qib siab yuav pom qhov kev nthuav dav heev. Ntau yam kev tawm dag zog tsis tsuas yog pab koj kom mob siab rau txhua pawg leeg, tab sis kuj ua rau cov chav kawm siab tshaj plaws thiab ua tau zoo. Rau cov chav kawm nws yog ntshaw kom muaj 2 khub ntawm dumbbells ntawm qhov hnyav sib txawv. Ntxiv nrog rau lub dumbbells koj yuav xav tau lub rooj zaum.
Hauv complex 10 Pound Slimdown Extreme suav nrog 6 kev tawm dag zog yooj yim rau 40 feeb, thiab 2 cov yeeb yaj duab ntxiv uas yog 10 feeb thiab 4 rov qab video rau cov leeg nqaij rov qab ua haujlwm:
- Lub cev tag nrho (tag nrho lub cev)
- Upper Lub cev (lub cev sab sauv)
- Lub cev qis (lub cev qis)
- Core (rau crust)
- Cardio Kickboxing (Kickboxing)
- yoga
- 10 feeb Abs (rau cov leeg mob plab)
- 10 feeb Buns (qab qab)
Qhov zoo ntawm qhov kev pab cuam
- Chris Freytag siv cov txheej txheem ua tau zoo heev: koj yuav hloov pauv ntawm lub zog thiab kev tawm dag zog. Kev ua haujlwm ib ntus pab koj hlawv calorie ntau ntau, ua kom cov metabolism sai thiab pib cov txheej txheem rog rog.
- Koj yuav ua haujlwm ntawm txhua qhov teeb meem: tes, plab, ceg, pob tw. Ntxiv nrog rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg los ntawm kev cob qhia lub zog nrog dumbbells, koj hlawv rog los ntawm kev tawm dag zog aerobic.
- Sim qhov kev pab cuam no yog tias koj tau raug kev txom nyem stagnation hauv cov txiaj ntsig. 10 Pound Slimdown koj txav ib lub toj siab thiab tshem tawm cov kawg, cov phaus tawv ncauj.
- Qhov kev qhia dav dav no, uas suav nrog ntau qhov kev cob qhia sib txawv rau tag nrho lub cev. Nws yog tsim los rau ib lub hlis, koj yuav hais ib daim ntawv qhia hnub uas twb muaj lawm.
- 10 Pound Slimdown haum rau cov neeg uas nyuam qhuav pib tawm dag zog. Load qhov kev pab cuam yooj yim muaj rau beginners.
- 10 Pound Slimdown Extreme yog qhov kev xaiv zoo rau kev kawm txuas ntxiv tom qab thawj ntu, thiab tseem muaj kev ywj pheej thiab zoo heev pob rau cov tub ntxhais kawm paub ntau dua.
- Tsis tas yuav yog ib qho kev pabcuam txhua hli, koj tuaj yeem ua haujlwm ib zaug rau cov teeb meem uas cuam tshuam koj ntau dua li lwm tus.
Saib kuj:
- Kev tawm dag zog rau cov pib tshiab hauv tsev + ib txoj kev npaj
- TABATA workout: daim ntawv qhia ua tiav + kev npaj ua haujlwm