Hauv txhua qhov kev loj, tsuas yog cov tswv zoo siab tuaj yeem tham txog lub sijhawm zoo hnub lossis nruab hnub ntawm lub lim tiam rau kev qoj ib ce. dawb kiag li hnub xya hnub ib as thiv twg. Cov tub ntxhais kawm, cov neeg ua haujlwm, cov niam hluas xaiv lub sijhawm ntawm cov chav kawm raws li lawv lub peev xwm - yog tias thawj khub rau hnub Tuesday tsis tu ncua ntawm lub sijhawm, nws yog qhov ruam tsis coj lub sijhawm qhia.
Lub lim tiam ua haujlwm
Cov neeg feem coob ua haujlwm hauv chav qoj yuav xaiv hnub Monday, Wednesday thiab Friday rau lawv cov kev tawm dag zog kom lawv tuaj yeem mob siab rau lawv tus kheej rau kev lag luam hauv tsev neeg lossis mus ncig ua si rau hnub so. Raws li txoj cai, rau cov uas cob qhia peb zaug ib lub lim tiam, cov sijhawm no tau zoo - muaj sijhawm so thiab rov ua haujlwm, lub limtiam ua haujlwm zoo sib xws nrog lub sijhawm kawm. Qhov kev tsis zoo ntawm cov tsoomfwv no muaj qhov pom tseeb - niaj hnub no hauv ib qho chaw dhia ua si muaj neeg coob tshaj plaws, muaj tsawg dua qhov "txeeb" cov cuab yeej siv qoj ib ce dawb thiab ib tus kws qhia tau zoo.
Ib txwm muaj ib txoj hauv kev tawm mus - kom txo cov kis lossis ncua sijhawm lawv lub sijhawm rau lwm hnub. Muaj tsuas yog tsis muaj hnub zoo tshaj plaws ntawm lub lim tiam rau cov chav kawm, tsuas yog ib tus zuj zus txhua tus neeg xaiv qhov kev pom zoo tshaj plaws. Qhov loj tshaj plaws yog qhov tsis tu ncua ntawm cov chav kawm, tab sis nws yuav ua rau hnub Tuesday lossis Friday, nws tsis muaj teeb meem.
Nruab hnub workout sij hawm
Tsis muaj tus thawj saib xyuas nws tus kheej thiab cov kis las yuav koom tes los muab cov lus qhia meej meej lub sijhawm koj xav tau hauv kev cob qhia. Muaj cov plas thiab ceg tawv hauv kev ua si ib yam nkaus. Cov caij nyoog ntawm kev ua haujlwm, kev kawm thiab kev ua leej niam (rau qhov uas tsuas muaj tsis muaj sijhawm) tswj hwm lawv tus kheej cov cai. Txawm li cas los xij, cov txheej txheem dav dav muaj rau txhua lub sijhawm ntawm ib hnub.
07-09 teev (sawv ntxov). Lub cev muaj lub cev tshiab muaj qhov kub qis tshaj thiab muaj cov metabolism hauv lub cev tsis muaj zog, yog li, tsis muaj qhov sov ntev kom sov cov leeg, qhov raug mob yog qhov ua tau. Cov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov chav kawm thaum sawv ntxov yog cardio thiab yoga.
11-13 teev (tav su). Ib nrab ntawm lub hnub tau mob siab rau ua haujlwm lossis kawm, lub cev xav tau kev sib tsoo. Kev tawm dag zog thaum noj su ua rau cov ntshav khiav mus rau lub hlwb, uas pab ua kom lub hlwb zoo (tsis txhob hais txog lub cev) tas hnub. Kev khiav, caij tsheb kauj vab, lossis kev tawm dag zog ntawm lub simulator uas tsis muaj qhov hnyav yuav ua kom tiav ntau tshaj.
15-17 teev (hnub). Lub cev kub nce siab zuj zus, thiab kev kawm thev yuav zoo tag nrho li testosterone nce. Ib lub sijhawm thaum cov leeg nruj thiab cov pob qij txha hloov kho tau yooj yim kuj tsim nyog rau kev ua luam dej thiab txhua yam kev ncab. Txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yog tsawg heev.
19-21 teev (yav tsaus ntuj). Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog lub cev rau yav tsaus ntuj yuav yog kev ntaus nrig, seev cev thiab txhua pawg kev ua si. Cov kev ntxhov siab los ntawm lub hnub tag nrho muaj kev ntxhov siab nrog qhov tsis tshua muaj nqi, thiab cov txiaj ntsig ntawm kev qoj ib ce txuas ntxiv txhua hmo, thaum lub sijhawm so cov leeg tsis nkees zuj zus.
Lub sijhawm twg rau kev cob qhia thiab cov chav kawm koj xaiv, coj mus rau hauv lub xeev ntawm kev noj qab haus huv, hnab nyiaj thiab muaj sijhawm dawb, sim ua kom nws thiab tig mus rau hauv qhov system. Kev tawm dag zog lub cev yuav tsum coj kev xyiv fab thiab tau txais txiaj ntsig, thiab yog tias koj yuav tsum tau hloov kho kev tsim kho lossis tsis kam noj mov, tsuas yog nkag mus hauv chav ua si "kom ncav sijhawm", koj yuav tsum xav - leej twg rau dab tsi? Puas yog peb rau kev kawm lossis kev qhia rau peb?