Kev cob qhia lub zog hauv tsev zoo tshaj rau poj niam

Vim li cas thiaj tsim nyog muab qhov nyiam rau kev cob qhia lub zog?

• Lawv pab sib npaug koj qhov hnyav. Skinny sawv daws yuav loj, thiab tsis rog, tab sis nqaij. Donuts nyob rau lub sij hawm luv luv ntawm lub sij hawm poob cov phaus ntxiv yam tsis muaj kev siv zog ntau.
• Lawv tso cai rau koj kom tsis txhob raug mob yav tom ntej, vim lawv ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab cov leeg.
• Lawv pab ua kom daim duab embossed thiab haum, vim hais tias thaum lub sij hawm cov chav kawm koj muaj peev xwm ua hauj lwm nrog ib tug tej yam nqaij leeg. Muaj tseeb tiag, cov kws tshaj lij hauv daim teb no sib cav tias koj tsis tuaj yeem mloog koj lub siab nkaus xwb ntawm lub plab lossis pob tw. Nws yog ib qho tsim nyog los koom nrog hauv kev cob qhia ntawm caj npab, hauv siab, nraub qaum. Txwv tsis pub, daim duab yuav dhau los ua qhov tsis sib xws.

Nws yuav tsum tau nco ntsoov hais tias xws li kev cob qhia yog txwv tsis pub rau cov neeg uas muaj keeb kwm ntawm hawb pob, kub siab, arrhythmia.

Koj yuav tsum tau npaj rau cov chav kawm: mus ntsib kws kho mob endocrinologist thiab kuaj xyuas tus mob ntawm tus txha caj qaum. Cov kab mob hauv cov thyroid caj pas, scoliosis, osteochondrosis yuav tsum muaj kev txwv thiab kev ntxhov siab tsawg.

Tshawb xyuas koj cov khoom noj txhua hnub, koj yuav tsum tsim cov ntawv qhia zaub mov uas cov proteins, carbohydrates thiab cov rog yuav sib npaug. Nws raug nquahu kom ua qhov no ua ke nrog tus kws qhia noj zaub mov lossis mus ntsib tus kws qhia tsim nyog. Cov kws tshaj lij yuav pab koj xaiv cov ntawv qhia zaub mov raws li koj cov dej num thiab kev noj qab haus huv. Xav txog lub koom haum raug ntawm koj lub sijhawm so.

Tom qab kev tawm dag zog hnyav, koj cov leeg yuav tsum tau so. Kev seev cev hauv lub club tsis zoo li yuav yog lub tswv yim zoo, yog li ua tib zoo xav txog koj lub sijhawm.

Koj yuav tsum xaiv ib txheej ntawm kev tawm dag zog nyob ntawm theem ntawm kev cob qhia. Rau cov pib ncaws pob, cov hauv qab no tsim nyog:

• Taug kev ntawm tag nrho plaub. So hauv pem teb nrog koj ob txhais tes, ncaj koj ob txhais ceg, thiab tsa koj lub pob tw. Ua 20-30 kauj ruam hauv txoj haujlwm no.

• Twisting xovxwm thaum pw. Qhia oblique cov leeg zoo. Ua 20 zaug. Nws raug nquahu kom ua tiav 3-4 txoj hauv kev. So ntawm lawv tsawg kawg ib feeb.

• Kev ua si "vacuum". Lub hom phiaj ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij ntawm lub plab thiab tsim cov kab mob. Ua thaum sawv los zaum saum lub rooj zaum. Exhale tag nrho cov huab cua thiab kos hauv koj lub plab kom ntau li ntau tau. Tuav hauv txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this. Rov ua 20 zaug.

• Squats thiab lunges rau sab 15-20 zaug. Yuav ua rau koj lub pob tw khov thiab khov.

• Dumbbell Kab. Ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum. Muab lub hauv caug thiab ci ntsa iab ntawm sab xis ntawm lub rooj zaum thiab so ntawm qhov chaw nrog koj sab tes xis. Sab laug tes nrog ib tug clenched dumbbell yog qis raws lub cev. Thaum koj nqus tau, rub lub dumbbell nce thiab nqis koj plab. Thaum koj exhale, txo koj txhais tes mus rau nws qhov chaw qub. Ua 15 zaug, ua 3 teev.

• Calf nce nrog kettlebells. Qhov hnyav ntawm qhov projectile - 8-10 kg. Rov ua dua 15 zaug, qhov kev tawm dag zog ua kom zoo nkauj zoo nkauj rau cov leeg nqaij.

Tsis txhob sib txawv ntawm cov txheej txheem kev cob qhia, thiab qhov tshwm sim yuav tsis ua rau koj poob siab.

Kev ua kom muaj zog, txawm tias lawv yooj yim npaum li cas, yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas cov txheej txheem ua tiav:

• tsis txhob ncaj cov pob qij txha txav. Lawv yuav tsum amortize, txwv tsis pub peb nce lub load rau lawv;

• noj qhov hnyav yuav tsum tshwm sim los ntawm squat ntawm pob taws thiab nrog lub nraub qaum ncaj - qhov no muab qhov sib npaug ntawm cov load thaum lub sijhawm nqa thiab txo cov pob qij txha;

• kho qhov hnyav ntawm lub plhaub raws li koj cov dej num. Nco ntsoov, qhov hnyav tshaj plaws yuav tsum raug xaiv los ua kom cov leeg nqaij muaj zog, thiab lub cev hnyav pab txhim kho cov leeg nqaij thiab ua kom lub cev zoo.

Cov ntaub ntawv peev txheej

1. Ruslan Panov, tus kws tshaj lij txheej txheem thiab tus neeg saib xyuas kev taw qhia ntawm pab pawg X-Fit hauv Russia; X-Fit qoj qoj saw.

2. PubMed scientific tsab xov xwm hais txog lub plawv dhia. Koj tuaj yeem xam lub plawv dhia zoo rau koj tus kheej los ntawm Carvonen txoj kev.