Qoj cev nqaij daim tawv peb yeej tsis xav txog

Cov ntawm peb cov uas mus rau hauv lub cev muaj peev xwm unmistakably taw tes rau lub quadriceps cov leeg ntawm tus ncej puab thiab yooj yim paub qhov txawv triceps ntawm lub deltoid. Tab sis nyob rau hauv tib neeg lub cev, raws li ntau yam kev kwv yees, los ntawm 640 mus rau 850 cov leeg, nws yog tsis yooj yim sua kom xyuam xim rau tag nrho cov ntawm lawv. Txawm li cas los xij, txawm tias qhov tsawg tshaj plaws thiab tsis pom tseeb ntawm lawv tuaj yeem raug cob qhia. Nov yog kev xaiv ntawm kev coj txawv txawv tab sis muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg nqaij thiab lub cev uas tsis nco qab lawm.

Qhov muag nqaij

Muaj yim leeg nyob rau hauv txhua tus tib neeg lub qhov muag: plaub ncaj, oblique oblique, ib ncig thiab ib tug lifting daim tawv muag sab sauv. Cov leeg ua rau lub qhov muag txav mus rau txhua qhov chaw. Ua tsaug rau lawv, peb muaj peev xwm txav peb lub qhov muag, kaw thiab qhib peb lub qhov muag, kaw peb lub qhov muag. Tau kawg, koj tsis zoo li yuav tuaj yeem tig koj lub qhov muag mus rau "tus kws tsim lub cev" - koj tuaj yeem tso koj cov leeg ntawm qhov muag mus rau qee yam. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb rau kev cob qhia lawv: cov leeg tsis muaj zog ua rau tsis xis nyob, qhov muag qaug zog thiab ua rau kev loj hlob ntawm myopia. US Department of Health pom zoo kom yooj yim txheej txheem cekoj xav tau ua 4-5 zaug ib hnub twg.

1. Kaw koj ob lub qhov muag. Maj mam thiab ua tib zoo txav koj lub ntsej muag mus rau lub qab nthab yam tsis tau tsa koj daim tawv muag, ces mus rau hauv pem teb. Rov ua peb zaug.

2. Ua tib yam kev tawm dag zog, tsuas yog tam sim no txav koj lub ntsej muag ua ntej mus rau sab laug, tom qab ntawd mus rau sab xis. Rov ua peb zaug.

3. Tsa koj tus ntiv tes mus rau theem qhov muag, txog 10 cm ntawm lub qhov muag, thiab tsom rau nws. Nthuav koj txhais tes maj mam, txav koj tus ntiv tes tawm ntawm koj ob lub qhov muag. Tsiv koj ntsia mus rau ib qho khoom ntawm qhov deb ntawm 3 meters, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau koj tus ntiv tes. Thaum kawg, tsom mus rau qhov chaw nyob deb dua, 7-8 meters deb. Rov ua peb zaug.

Cov leeg ntawm lub puab tsaig thiab puab tsaig

Raws li peb muaj hnub nyoog, cov leeg ntawm lub ntsej muag poob lawv elasticity, thiab daim tawv nqaij sags vim lub zog ntawm lub ntiajteb txawj nqus. Yog li ntawd, ntau tus neeg tom qab 25 xyoo pom ib lub puab tsaig ob lub puab tsaig los yog hu ua ya, uas yog, sagging lub puab tsaig. Kev ntxhov siab, kev xeeb tub, qhov hnyav hnyav tuaj yeem ua rau cov tsos mob zoo nkauj no. Lawv qhov tsos tuaj yeem tiv thaiv tau los ntawm kev ua kom cov leeg ntawm lub puab tsaig qis, caj dab thiab puab tsaig zoo.

Nws tseem tuaj yeem pab tau tsis tu ncua zom cov pos hniav… Qhov tseeb yog hais tias thaum lub sij hawm zom, tib lub ntsej muag nqaij yog loaded, uas tsim ib lub puab tsaig zoo nkauj. Ob peb yam tseem ceeb yuav tsum tau ua.

• Cov pos hniav yuav tsum tau ua nrog koj lub taub hau tig rov qab me ntsis.

• Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua 8-12 zaug ua ke rau 5-20 vib nas this, nrog luv luv ncua ntawm kev rov ua dua.

• Txhawm rau kom pom qhov tshwm sim, xws li "chewing ce" yuav tsum tau ua ob peb zaug hauv ib hnub.

• Xaiv cov pos hniav uas tsis muaj piam thaj los pab tiv thaiv koj cov hniav ntawm cov hniav lwj.

Txawm li cas los xij, paub thaum twg yuav tsum nres: nco ntsoov tias kev cob qhia ntau dhau tsis muaj txiaj ntsig rau leej twg, txawm tias koj lub puab tsaig.

Cov leeg ntawm lub palate, larynx, tus nplaig

Koj puas tau hnov ​​​​txog cov neeg zej zog snoring hauv cov yeeb yaj kiab lossis dav hlau? Yog tias muaj, koj tuaj yeem kos ntau qhov kev txiav txim siab txog tus neeg no - tsis tsuas yog tias nws tau dhuav lossis nkees, tab sis kuj yog tias nws feem ntau yuav muaj cov leeg tsis muaj zog hauv lub palate thiab nraub qaum ntawm caj pas. Lawv yog cov feem ntau ua rau snoring. Qee cov tswv yim tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov nqaij mos ntawm lub palate, tus nplaig, thiab lub larynx. Thaum cov nqaij ntshiv zoo, lawv nce lub lumen ntawm lub pharynx. Cov kws tshawb fawb Asmeskas tau pomtias qhov ua tau zoo ntawm qee qhov kev tawm dag zog ua rau txo qis ntawm kev siv snoring los ntawm 51%. Ntawm no yog yuav ua li cas.

1. Muab koj tus nplaig rau pem hauv ntej thiab nqes kom ntau li ntau tau, hnov ​​​​cov leeg nro ntawm lub hauv paus ntawm koj tus nplaig. Tuav nws hauv txoj haujlwm no thiab tib lub sijhawm hais lub suab "thiab", ncab nws li 1-2 vib nas this. Ua 30 zaug thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj.

2. Txav lub puab tsaig qis rov qab thiab tawm nrog lub zog. Hauv qhov no, koj tuaj yeem pab koj tus kheej nrog koj txhais tes, so ntawm koj lub puab tsaig. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob nias heev. Rov ua 30 zaug ob zaug ib hnub.

3. Muab ib tug cwj mem, cwj mem, lossis ntoo stick rau hauv koj cov hniav. Tuav nws rau 3-4 feeb. Yog tias qhov kev tawm dag zog no ua tiav ua ntej yuav mus pw, snoring yuav txo qis thaum pib tsaug zog.

Ob txhais tes thiab ntiv tes

Muaj ntau ntau yam kev tawm dag zog rau kev loj hlob ntawm biceps, triceps thiab lub xub pwg cov leeg, tab sis me ntsis kev saib xyuas yog them rau ob txhais tes thiab ntiv tes cov leeg hauv lub cev. Thiab nyob rau hauv vain, vim hais tias tsis muaj kev tsim tes musculature, koj tsis zoo li yuav tau txais kettlebell ce, rub-ups, pob zeb nce toj thiab lwm yam kev kawm, qhov uas nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj zog tuav. Thiab kev sib tuav tes li niaj zaus yuav muaj zog dua yog tias koj cob qhia cov leeg ntawm tes kom zoo.

Koj tuaj yeem ua qhov no thaum koj ua haujlwm tsis tu ncua hauv gym.

• suav nrog kev tawm dag zog xws li dai rau ntawm ib lub bar lossis thawb-ups hauv pem teb nrog kev hloov pauv ntawm cov ntiv tes, xib teg thiab lub nrig.

• Yog tias koj xav tsom tshwj xeeb rau cov leeg ntawm tes, ces tau txais lub dab teg nthuav dav. Tab sis kuj tseem muaj kev xaiv nyiaj txiag: sau koj cov ntiv tes "hauv ib pawg", muab ob peb lub hnab roj hmab nruj rau lawv thiab pib nyem thiab rub lawv ntawm nrawm nrawm. Tom qab 50 reps, nres thiab ua ob zaug ntxiv.

Cov leeg ntawm ko taw

Hauv lub neej txhua hnub thiab hauv kev ua kis las, nws tseem ceeb heev kom ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij uas muaj lub luag haujlwm rau lub cev ruaj khov. Peb them nyiaj ntau rau kev txhim kho cov leeg ntawm lub nraub qaum, lub duav thiab lub plab, tab sis peb tsis nco qab txog ob txhais taw thiab vim li ntawd, peb tsis tuaj yeem tswj hwm qhov sib npaug, lossis txawm tias tag nrho peb ob txhais ceg. Cov kws tshawb fawb AskivPiv txwv li, nws raug nquahu kom cob qhia cov leeg loj thiab me me ntawm ko taw, uas muaj ntau tshaj li kaum ob, siv cov kev tawm dag zog yooj yim.

1. Sawv ntsug nrog koj txhais taw ntawm daim phuam thiab maj mam xaub nws hauv qab koj, tsuas yog siv cov leeg ntawm koj txhais taw, thiab tom qab ntawd nthuav nws rov qab.

2. Nqa cov khoom me me tawm hauv pem teb nrog koj cov ntiv taw: marbles, thom khwm, xaum.

3. Nws tsis raug mob kom suav nrog kev tawm dag zog ko taw hauv txoj kev ncab. Nthuav koj ob txhais taw sib nrug deb ntawm koj thiab ntawm koj, thiab tom qab ntawd ua rau lawv nyob hauv ib lub voj voog. Rov ua 10 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.