txheem
Yuav ua li cas kom poob phaus thaum thiab tom qab cais tawm
Tsis paub meej tias siv sijhawm cais tus kheej li cas thiaj li muaj txiaj ntsig rau koj daim duab? Peb yuav qhia koj li cas kom poob phaus thaum lub sijhawm cais tawm!
Hauv kev tawm tsam tus kabmob coronavirus, ntau pua txhiab tus neeg ua haujlwm tau kawm txog kev ua haujlwm nyob deb li cas! Kev ua haujlwm hauv tsev tau dhau los ua kev tsim txom tiag tiag: txhua yam ua tiav qeeb, dev / miv / txiv / menyuam cuam tshuam, muaj lub tub yees zoo nkauj ntawm tes, thiab qhov tsis hnov tsw ntawm kev poob siab nyob hauv huab cua, vim tias tsis muaj txoj hauv kev mus rau qhov chaw. gym los yog rau kev ua haujlwm theem pib. Yuav ua li cas? Yog li ua luam dej nrog rog lossis muab kev sib ntaus rau qhov hnyav dhau los txawm tias muaj xwm txheej nyuaj? Tau kawg, mus rau hauv kev sib ntaus sib tua!
Cov cai los pab koj poob phaus hauv kev cais tawm
Sib npaug thiab noj zaub mov kom zoo, kev ua si lub cev tsis tu ncua, kev ua haujlwm niaj hnub tsim - cov no yog peb tus ncej uas koj qhov kev poob phaus yav tom ntej muaj nqis! Koj tsis tuaj yeem mus noj zaub mov ib leeg thiab tos kom muaj txuj ci tseem ceeb. Nws tsis ua haujlwm li ntawd! Yuav tsum muaj kev sib koom ua ke rau qhov teeb meem.
Yuav noj li cas hauv kev cais tawm: suav calories thiab xaiv cov khoom noj kom raug
Noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua. Tsis txhob hais tias nws kim thiab tasteless. Cov khoom raws caij nyoog muaj rau txhua tus neeg, thiab ua kom lawv qab qab, koj yuav tsum tig rau me ntsis kev xav. Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tsuas yog ib tug storehouse ntawm fiber, vitamins thiab minerals, lawv muaj calories tsawg.
Noj koj cov zaub mov tib lub sijhawm. Kev ua raws li kev noj zaub mov zoo yuav pab ua kom lub plab zom mov ua haujlwm ntawm lub moos, ua kom cov kua qaub rau lub sijhawm, uas yog qhov tsim nyog rau kev zom zaub mov.
Kawm suav cov calories. Tsuas yog nrog cov calorie tsis txaus yuav qhov kev poob siab ntev tshwm sim.
Tsis txhob noj 4 teev ua ntej yuav mus pw. Khoom txom ncauj thiab pluas mov qee lub sij hawm ua ntej pw yuav yuam kom lub plab zom zaub mov, thaum nws yuav tsum tau so los ntawm kev ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, cov kws qhia zaub mov qhia kom noj feem ntau ntawm cov calories txhua hnub thaum sawv ntxov!
Tshem tawm cov zaub mov tsis zoo ntawm koj cov khoom noj. Cov khoom noj ceev ceev, hmoov nplej thiab khoom qab zib tsis zoo, chocolate, dej qab zib, cawv, nqaij haus luam yeeb thiab pickles, ntsim heev thiab GMO-shnoe - tag nrho cov no yog pob zeb ntawm txoj kev mus rau lub cev noj qab haus huv thiab zoo nkauj daim duab.
Faib cov zaub mov txhua hnub rau 4-5 servings. Lub sijhawm nruab nrab ntawm cov zaub mov yuav tsum yog 2-3 teev. Yog tias koj tshaib plab ua ntej, haus ib khob dej.
Nco ntsoov txoj cai dej! 2 litres ntawm dej ntshiab ib hnub twg tsis yog ib tug whim ntawm cov neeg noj zaub mov, nws yog ib tug axiom! Dej pab ntxuav lub cev ntawm co toxins, allergens thiab co toxins. Nws yuav ua rau lub cev hluas, txo qhov mob taub hau thiab qaug zog!
Lub sijhawm ua haujlwm: ua haujlwm tau zoo hauv tsev
Ib qho tseem ceeb sib npaug ntawm lo lus nug "Yuav ua li cas kom poob phaus hauv tsev hauv kev cais tawm?" - kev tawm dag zog. Curly felting ntawm lub rooj zaum thiab kev mus rau lub tub yees tsis tu ncua tsis suav tias yog kev ua kis las, txawm tias koj xav tau ntau npaum li cas! Thiab yog tias kev cais tawm tau tshem tawm lub sijhawm mus ntsib cov chaw qoj ib ce lossis tsuas yog txoj kev mus rau jog, lwm yam kev tawm dag zog yuav dhau los ua lwm txoj hauv kev.
Ib lub tsheb kauj vab. Yog hais tias lub hom phiaj yog kom poob phaus, ces nws yuav zoo kom tau ib tug hlau pab - ib tug simulator. Ib teev ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj yuav pab koj hlawv 600 calories, thiab hom kev qoj ib ce no zoo li khiav. Yog li ntawd pedal!
Chair exercise: coj tus pose zoo li koj zaum hauv lub rooj zaum. Txhawm rau kom yooj yim, koj tuaj yeem nqa koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum tuav tawm kom ntev li ntev tau. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua kom tiav peb txoj hauv kev!
dhia hlua. Koj puas tau pom tias ntau tus neeg ncaws pob sov so ntawm txoj hlua? Qhov no tsis muaj xwm txheej. Ib teev ntawm kev khiav yog sib npaug rau ib teev ntawm kev dhia hlua rau nws cov txiaj ntsig. Thiab ib qho ntxiv: thaum dhia, lub nra ntawm cov pob qij txha tsawg dua los ntawm kev khiav.
Kev seev cev kuj yuav ua rau lub cev zoo thiab lub siab lub ntsws. Txij li thaum tsis muaj txoj hauv kev mus xyuas lub club, muab tso rau hauv ib yam dab tsi zoo nkauj, tig koj lub suab paj nruag nrov dua thiab xav txog koj tus kheej li lub hnub qub ntawm chav seev cev! Rhythmic taw rau 2,5 teev yuav pab kom koj hlawv ntau calorie ntau ntau li yog tias koj khiav ntawm ib teev.
Berpi. Qhov no yog ib qho nyuaj tab sis ua tau zoo heev rau txhua pawg leeg. Nrog nws, koj yuav twv yuav raug hu mus txog calorie tsis txaus!
Ib qho tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv yuag poob hauv kev cais tawm yog kev ua haujlwm txhua hnub.
Txoj kev niaj hnub rau kev poob phaus yuav txawv ntawm tus neeg zoo tib yam. Tom qab tag nrho, ib tug kab mob yog tag nrho cov kab mob lom uas ua haujlwm txawv ntawm qee lub sijhawm ntawm hnub.
Yog tias koj noj mov tib lub sijhawm, lub cev yuav tsis xav tau ib yam dab tsi qab nyob rau hauv chaotic yam. Nws yuav paub tias thaum lub sijhawm nws yuav tau txais txhua yam uas nws xav tau! Nov yog thawj kauj ruam rau kev noj qab haus huv yuag.
Qhov thib ob theem yog pw tsaug zog thiab wakefulness, ua hauj lwm thiab so. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum kawm kom mus pw thiab sawv tib lub sijhawm. Thiab qhov no kuj tsis yog ib qho kev xav ntawm cov kws kho mob noj zaub mov, qhov no kuj yog cov lus qhia ntawm cov kws qhia qoj thiab endocrinologist. Nco ntsoov tias koj feem ntau mus pw thaum twg? Puas yog ib tag hmo ntawm lub moos? Koj puas paub tias thaum 22:00 txog 00:00 yog lub sijhawm pw tsaug zog tshaj plaws?! Sim mus pw ntawm lub sijhawm no!
Cov lus qhia los ntawm psychologists: txhawm rau kom poob phaus thaum lub sijhawm cais tawm, thaum lub siab lub ntsws twb tawg lawm vim muaj kev txwv ntawm lub neej, kev tso tseg ntawm kev paub, tsis kam saib cov xov xwm thiab kev sib raug zoo ua ntej yuav mus pw. Cov xov xwm tsis zoo muaj kev cuam tshuam rau tib neeg txoj kev coj ncaj ncees, thiab qhov no, dhau los, tuaj yeem cuam tshuam nrog kev poob phaus.
Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj tom qab quarantine
Yog hais tias, thaum lub sij hawm kev cais tus kheej thiab tshem tawm, koj tsis ua tiav ntawm kev poob phaus mus rau lub cim uas koj tau npaj rau koj tus kheej, koj yuav tsum tau mus txuas ntxiv mus rau lub hom phiaj, ntxiv ob peb lub ntsiab lus tseem ceeb rau cov npe.
Taug kev ntau dua. Txawm hais tias koj muaj lub tsheb, qhov no tsis yog vim li cas thiaj li tsav nws mus rau cov khw muag khoom ze lossis khw, tshwj tsis yog tias, ntawm chav kawm, koj npaj yuav khw nruj heev. Yog tias koj xav kom poob phaus, koj zaum tsis tau!
Taug kev hauv huab cua ntshiab ntau dua. Nco ntsoov tias ib tug neeg yuav tsum tau taug kev 10 kauj ruam ib hnub kom muaj kev noj qab haus huv ntawm cov nqaij ntshiv thiab kev sib koom ua ke, tau txais cov pa oxygenated thiab saib kev noj qab haus huv thiab radiant.
Tsim kom muaj tus cwj pwm noj qab haus huv tshiab… Sau npe rau kev ua luam dej lossis ncaws pob, seev cev, lossis chav qoj ib ce xwb. Hauv kev cais tawm, koj tsis tuaj yeem them taus qhov kev xav zoo li no (tsis muaj leej twg ua tau!), Thiab tam sim no yog lub sijhawm los ntes!