biceps Kev qoj ib ce rau cov ntxhais: qoj ib ce + npaj ua zaj lus qhia

Qhov biceps yog ob leeg taub hau cov leeg ntawm lub xub pwg, uas pom zoo nyob sab caj npab. Nws feem ntau ua rau pom tias yog cov cim ntawm cov leeg nqaij, yog li nws paub txhua tus. Yog tias koj txiav txim siab ua haujlwm rau kev kho kom zoo thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, peb muab txoj haujlwm rau koj xaiv ua tau zoo rau ntawm biceps thiab cov phiaj xwm kev cob qhia, kom koj tuaj yeem zawm ntawm thaj chaw muaj teeb meem lossis ua haujlwm ntawm cov leeg ua raws li koj lub hom phiaj.

Cov ntaub ntawv dav dav txog kev cob qhia biceps

Puas yog koj xav tau cov menyuam ntxhais los qhia biceps?

Yog tias koj tab tom ua kev qhia ua kom muaj zog thiab xav kom muaj kev sib luag los ua haujlwm txhua pab pawg leeg, Yog, kom ua kev tawm dag zog ntawm cov pob paj kom ua si. Txwv tsis pub koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav qhov kev nce qib tsim nyog hauv lwm cov leeg. Piv txwv li, txoj kev kawm kom txaus ntawm cov leeg nraub qaum xav tau muaj zog cov leeg nqaij daim tawvCov. Thiab yog tias lawv tsis txhim kho, koj yuav tsis tuaj yeem vam meej ntxiv dag zog hauv cov leeg ntawm lub nraub qaum.

Yog tias koj tab tom ua kev qhia ua hwj huam tab sis tsuas yog xav kom yuag thiab coj cov leeg hauv lub suab, kom ua cov kev ua si sib cais rau cov biceps yeemCov. Theej koj tuaj yeem suav 1-2 ce rau biceps hauv kev qhia rau txhais tes, tab sis qhov teeb tsa tag nrho ntawm kev qoj ib ce tsis tsim nyog. Hauv qhov no, peb pom zoo kom saib kab lus: Top 20 ce rau caj npab. Nws nthuav qhia Cov phiaj xwm dav dav ntawm cov kev tawm dag zog rau lub suab nrov ntawm caj npab, suav nrog biceps, triceps thiab xub pwg (Delta).

Coob leej ntxhais txhawj tias kev kawm muaj zog lawv cov leeg yuav muaj zog thiab lub cev yuav dhau mus ua cov leeg nqaij thiab plaub fab. Txawm li cas los xij, peb maj rau kom rov hais rau koj. Txawm hais tias muaj qhov hnyav hnyav kom ua tiav cov leeg nqaij loj hlob cov menyuam ntxhais muaj qhov nyuaj vim tias muaj qhov peculiarities ntawm lub cev tshuaj tiv thaiv. Yog li tsis txhob muab lub dag lub zog cob qhia, vim tias nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem tau txais lub cev zoo nkauj.

Kuv yuav tsum qhia biceps ntau npaum li cas?

Thaum lub zog kev cob qhia, cov biceps feem ntau tau kawm nyob rau hauv ib hnub nrog tus rov qab, vim hais tias thaum lub sij hawm muaj kev cob qhia ntawm cov leeg nraub qaum cuam tshuam nrog cov leeg ntawm lub zig ntawm tes (Biceps)Cov. Lwm cov kev xaiv nrov yog mus qhia cov leeg ntawm biceps hauv ib hnub nrog cov leeg cov leeg tiv thaiv kab mob, piv txwv li triceps uaCov. Qhov kev xaiv thawj yog ntau dua qub. Qhov kev xaiv thib ob feem ntau yog siv thaum koj xav hloov lub hom phiaj kev qhia qub rau kev ua kom lub zog loj tuaj.

Yog li, yog tias koj tab tom xyaum ua kom muaj zog, koj ua kev tawm dag zog ntawm koj txoj kev biceps 1-2 zaug ib as thivsiv ib qho ntawm ob qhov kev sib txuas ntawm cov leeg ua ke hauv ib hnub:

• Rov qab + Biceps
• Pob Tsuas + Kev Sib Tw
• Biceps + Triceps + Lub xub pwg nyom

Yog tias koj yog nyob rau hauv thawj qhov ceeb thawj poob thiab yuag, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv kev tawm dag zog rau hauv cais cov leeg leeg, raws li tau piav qhia saum toj no, thiab rau tag nrho lub cev. Hauv qhov no nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum them sai sai rau kev cob qhia hauv Circuit Court, uas suav nrog ntau yam kev tawm dag zog rau cov leeg sib txawv, suav nrog cov biceps.

Kev qoj ib ce ntawm biceps rau cov ntxhais

1. Lub dabtsi yog khoov ntawm ob sab caj npab ntawm qhov biceps

Quav koj ob txhais tes yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig tau siv thiab ua tau qoj ib ce rau cov biceps kom nrov koj ob txhais tes. Sawv ntsug ncaj, nqa ib daim txiag hauv tes, xib teg tig xub ntiag. Ncaj koj lub nraub qaum, ua kom lauj tshib ze ntawm lub cev. Ntawm kev ua pa, khoov koj lub luj tshib, tsa koj ob txhais caj npab thiab khob koj lub xib teg kom lub xub pwg. Tes rau saum lub luj tshib nws nyob ruaj ruaj. Ntawm kev nqus pa maj mam txav sab caj npab kom rov qab mus rau lawv qhov chaw qub.

2. Kho ob txhais tes rau ntawm txoj kev biceps nrog tus tuav “rauj”

Qhov kev qoj ib ce no rau cov pob txhaa yog ib qho ntawm cov kev hloov ntawm kev khoov ntawm ob txhais tes, tab sis ntawm no peb siv qhov kev ntsuas nruab nrab, yog li muaj lwm qhov ntsaws rau ntawm cov phiaj nqaij. Sawv ntsug ncaj, muab dumbbells ntawm txhais tes, xib teg tig xub ntiag. Sim ua kom lub lauj tshib nyob ze rau lub cev, lub xub pwg nyom cia qis, rov qab ncaj. Ntawm kev ua pa tawm, khoov koj lub lauj tshib, xib teg los ntawm xub pwg. Ntawm kev nqus pa rov qab mus rau qhov chaw pib.

3. Kev khi ntawm caj npab ntawm qhov biceps nrog kev hloov ntawm tes

Qhov no qoj ib ce rau lub biceps yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj nyob rau hauv qhov chaw muaj ntau lub dumbbells. Nqa cov dumbbells hauv kev tuav hauv nruab nrab tuav. Ntawm qhov ua pa tawm ntawm lub luj tshib thiab nqa lub xib teg ntawm ib sab tes, tig txhuam txhuam mus rau qhov sib koom tes. Ntawm kev nqus pa maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Tom qab ntawd ua tib qho kev txav nrog lwm sab tes. Yeej, koj tuaj yeem khoov ob sab caj npab tib lub sijhawm, cia qhov hnyav ntawm lub dumbbells. Qhov no qoj ib ce rau cov pob txuv tsis pom zoo yog tias koj muaj teeb meem nrog cov pob qij txha carpal.

4. Dabtsi yog khoov ntawm txhais tes ntawm daim ntaub qhwv, nrog kev hloov ntawm lub lauj tshib

Qhov kev xaiv no ce lub biceps tab tom nrhiav rau cov neeg uas xav ua kom txawv cov kev ua haujlwm tsis tawm. Lub hauv paus ntsiab lus yog tib yam li qhov kev tawm dag zog thawj zaug. Siv lub dumbbells kom lub xib teg ntsia mus rau sab nraud. Ntawm kev ua pa, khoov koj lub luj tshib kom kho lub kaum sab xis ntawm sab caj npab thiab caj npab. Hauv txoj haujlwm no, tuav li 2 vib nas this, tig mus rau hauv lub carpal sib koom tes 180 degrees thiab rov qab. Tom qab ntawd rub tes rau lub xub pwg ntawm txoj kev nqus rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

5. Kev Hloov Ntawm Zottman

Qhov no yog ib ce rau lub biceps yog qhov tseeb ua ke ntawm ob ce: flexion ncaj nyem + flexion rov qab nyem. Tsa lub dumbbells thiab tig koj lub xib teg mus rau sab nraud, rov qab ncaj, xub pwg. Ntawm kev ntxaug kev khoov koj lub lauj tshib thiab nqa koj lub xib teg kom txog xwb pwg. Tig koj lub dab teg 180 degrees kom lawv ntsia sab nraud. Ntawm kev tawm pa, txo qis tes, ua kom tuav rov qab. Hauv qhov chaw qis qis tig lub dab teg rov qab 180 degrees thiab rov ua qoj ib ce.

6. Qhov kev qhia kom meej biceps

Throbbing ce zoo kawg rau kev ua, yog tias koj xav ua kom tiav cov leeg nqaij, tab sis koj tsuas muaj dumbbell me me. Coj tus dumbbells thiab khoov koj lub luj tshib kom lub xub pwg thiab caj npab tsim lub kaum ntse ntse. Tam sim no ua lub zog pulsating, tsa tes txhawb nqa ntawm qhov loj me. Cov kev tawm dag zog ntawm lub biceps nws zoo dua tsis txhob xyaum nrog hnyav hnyav.

Rau gifs ua tsaug youtube channel HASfitCov. Los ntawm txoj kev, peb muaj qhov kev xaiv zoo ntawm kev cob qhia kev muaj zog los ntawm HASfit rau lub cev nqaij daim tawv thiab ntxiv dag zog ntawm cov leeg. Muaj koj yuav pom ob peb txoj kev xaiv ntawm cov kev pab cuam ntawm biceps.

Npaj ua haujlwm ntawm biceps rau cov ntxhais

Dab tsi nyhav ntawm dumbbells tau txais?

Thawj lo lus nug uas tau tshwm sim ua ntej kev cob qhia biceps, yuav ua li cas siv qhov nyhav ntawm dumbbells? Yog tias koj tau txiav txim siab tiag los pib kawm hauv tsev, nws zoo dua yuav tawv tawv dumbbells txog li 10-15 kgCov. Txawm hais tias koj nyuam qhuav pib ua kev qoj ib ce ntawm biceps, thiab koj tseem muaj qhov hnyav hnyav txaus yam tsawg kawg, thaum kawg koj cov leeg yuav hloov kho, thiab yuav tsum nce qhov hnyav ntawm dumbbells.

Qhov hnyav ntawm dumbbells nyob ntawm koj lub hom phiaj:

• Yog tias koj ua haujlwm ntawm cov leeg mob, tom qab ntawd coj qhov hnyav ntawm lub dumbbells, nyob rau hauv uas qhov tseeb thau hauv kev mus kom ze yog ua los ntawm kev mob siab tshaj plaws. Rau cov pib tshiab ntxhais yuav haum rau qhov hnyav ntawm 5-7 kg, thawj thawj zaug rau kev qoj ib ce ntawm lub bicep uas yuav ua kom txaus. Nyob rau hauv qhov kev cob qhia ntawm cov leeg kev loj hlob koj yuav tsum ua kev qoj ib ce rau 8-10 reps, mus kom ze 3-4

• Yog tias koj ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij thiab kev hlawv roj, qhov hnyav ntawm dumbbells rau cov pib, koj tuaj yeem nqa mus 2-3 kgCov. Hauv qhov no, qhov kev tawm dag zog cuam tshuam nrog cov biceps 12-15 reps ntawm 3-4 txoj hauv kev. Txawm li cas los xij, hauv qhov no, koj yuav tsum maj mam nce qhov hnyav ntawm dumbbells, txwv tsis pub qhov kev ua haujlwm ntawm cov leeg rau nws yuav raug txo kom tsawg.

Workout biceps kev npaj rau cov ntxhais

Workout plan biceps rau cov ntxhais, feem ntau kuj yuav sib txawv raws li koj lub hom phiaj. Thaum peb piav qhia tias yog koj tsuas muaj daim dumbbell me me (5 kg), tsis muaj kev xaiv, siv qhov phiaj xwm thib ob. Nrog cov dumbbells me me txog ib qho kev loj hlob ntawm cov leeg yuav tsis tawm ntawm cov nqe lus nug, tab sis ua 8-10 reps nrog qhov hnyav no tsuas yog tsis txaus thauj.

Npaj rau kev ua kom leeg:

• Dabtsi yog khoov ntawm tes rau ntawm txoj kev biceps: 8-10 reps, 3-4 txoj hauv kev
• Dabtsi yog khoov ntawm tes rau ntawm txoj kev biceps nyem “rauj”: 8-10 reps hauv 3 pawg
• Txoj kev khoov ntawm caj npab ntawm qhov biceps nrog qhov hloov ntawm tes: 8-10 reps rau txhua sab caj npab hauv 3 teeb
• Flexion of Zottman: 8-10 reps hauv 3 pawg

So ntawm cov sijhawm 30-45 feeb. So ntawm kev tawm dag zog 2 feeb.

Npaj ua rau cov leeg nruj leeg (koj tuaj yeem tawm tsuas yog 4 ce koj xaiv):

• Dabtsi yog khoov ntawm tes rau ntawm txoj kev biceps nrog kev sib ntswg: 12-15 reps, 3-4 txoj hauv kev
• Dabtsi yog khoov ntawm tes rau ntawm txoj kev biceps nrog tus tuav “rauj”: 12-15 reps, 3-4 txoj hauv kev
• Txoj kev khoov ntawm caj npab ntawm qhov biceps nrog qhov hloov ntawm tes: 12-15 reps, mus kom ze 3-4
• Kev hloov kho ntawm Settimana: 12-15 reps, 3-4 mus kom ze
• Pulsing flexion ntawm ib qho biceps: 15-25 qhov rov hais dua, 3-4 mus kom ze

So ntawm cov sijhawm 30-45 feeb. So ntawm kev tawm dag zog 2 feeb.

Yog tias koj tsis muaj peev xwm nce qhov hnyav ntawm dumbbells, sim ua kom nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua los yog ua tau sivonkom ntau zog.

Yuav ua li cas qhia biceps tsis muaj dumbbells?

Yuav ua li cas yog tias koj tsis muaj lub dumbbells thiab xav yuav lawv tsis muaj qhov tau? Biceps - qhov no yog cov leeg nqaij, uas yuav luag tsis yooj yim los qhia hauv kev cais tsis muaj cov cuab yeej siv ntxiv. Txawm li cas los xij, dumbbells tuaj yeem hloov tau yooj yim nrog lwm cov khoom siv ntxiv.

Kuv tuaj yeem hloov cov dumbbells li cas:

1. Hloov ntawm dumbbells siv lub raj mis yas ntim dej lossis xuab zeb:

2. Txais ib txoj hlua khi dav (hauv sports magazine) los yog daim ntaub ywj (hauv tsev muag tshuaj)Cov. Nrog rau cov khoom no koj tuaj yeem cob qhia cov leeg ntawm lub cev tag nrho, nws tau cog lus me me thiab coj mus rau qhov chaw me me:

3. Los yog koj tuaj yeem yuav tubular nthuav dav, nws tseem siv tau rau kev qhia ua kom muaj zog. Nrog rau qhov no koj tuaj yeem coj nws nrog koj:

Yees duab workouts rau biceps nyob hauv tsev

Ib qho zoo workout rau cov biceps muaj HASfit pab pawgCov. Rau cov chav kawm koj yuav xav tau ib pawg dumbbells, qhov kev kawm tsim nyog rau txiv neej thiab poj niam. Yog tias koj nyiam ua, thiab tom qab ntawd cov kev tawm dag zog no rau cov biceps yuav ua kom haum koj:

1. 12 feeb Dumbbell Bicep Workout Hauv Tsev

2. 14 feeb Dumbbell Bicep Workout Hauv Tsev

3. 20 Lub Sijhawm Ua Haujlwm Bicep Workout nrog Dumbbells

Yog tias koj tsis xav cais ua cov kev qoj ib ce ntawm biceps, tab sis saib rau General Workout rau caj npab thiab xub pwg, tom qab ntawd saib peb cov yeeb yaj kiab kev sib tw: Top 12 lub zog kev cob qhia nrog dumbbells rau lub cev sab sauv los ntawm Fitness Blender.

Saib kuj:

• Sab saum toj 50 ce rau pob tw hauv tsev
• Sab saum toj 50 ce rau lub plab nqaij

Caj npab thiab hauv siab