Sab saum toj 20 kev tawm dag zog hauv tsev rau cov poj niam: duab + daim ntawv qhia

txheem

Cov cai ntawm kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog rau tes
20 ce rau caj npab hauv tsev
5 video cob qhia tes rau poj niam

Txhua tus ntxhais npau suav ntawm graceful, slender ob txhais tes tsis sagging thiab sagging. Thiab thiaj li yuav ua tiav qhov no nws tsis yog yuav tsum tau mus rau lub gym, dhau ob txhais tes mus ua hauj lwm thiab tsev.

Peb muab rau koj saum toj kawg nkaus ntawm kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau caj npab hauv tsev rau cov poj niam nrog dumbbells thiab tsis muaj cov khoom siv ntxiv, uas yuav pab koj poob phaus hauv lub cev thiab ua kom cov leeg nruj.

Cov cai ntawm kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog rau tes

Txhua yam koj yuav tsum tau ua haujlwm hauv tsev yog dumbbells. Thiab ua qee yam kev tawm dag zog tsis xav tau dumbbells.

Ua ntej mus rau qhov kev tawm dag zog, nco ntsoov nyeem cov cai ntawm kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm ntawm caj npab, uas tau teev tseg hauv qab no.

1. Yog tias koj xav ua haujlwm ntawm yuag poob thiab rog hlawv nyob rau hauv tes yam tsis tau nce qhov ntim ntawm cov leeg, ua txhua qhov kev tawm dag zog 15-25 reps nrog lub teeb yuag dumbbells. Yog koj xav tau kom nce cov leeg ntawm caj npab thiab muab lawv ntim, tom qab ntawd ua kev tawm dag zog 8-10 reps, 3-4 mus kom ze nrog qhov hnyav tshaj plaws (qhov tseeb iteration hauv txoj hauv kev yuav tsum yog qhov siab tshaj plaws).

2. Yog tias koj yog ib tug pib, qoj ib ce rau caj npab hauv tsev siv lub dumbbell hnyav 2-3 kg. Yog tias koj yog ib tus tub ntxhais kawm paub txog ces siv lub dumbbell qhov hnyav ntawm 4-6 kg nrog maj mam hnyav. Es tsis txhob dumbbells, koj tuaj yeem siv lub hwj yas ntim nrog dej lossis xuab zeb. Qhov zoo tshaj plaws, yuav collapsible dumbbells nrog adjustable qhov hnyav.

Yuav Xaiv DUMBBELLS li cas: cov lus qhia thiab tus nqi

3. Xwb, dumbbells yuav siv tau tubular expander los yog elastic band. Qhov no yog ib qho kev xaiv zoo heev ntawm cov khoom siv hauv tsev, yog li koj tuaj yeem coj lawv mus rau kev caij tsheb.

4. Kev tawm dag zog rau caj npab koom nrog kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv qab no: cov biceps (Flexor), triceps ua (extensor leeg), Delta (lub xub pwg nyom). Tsis tas li ntawd thaum lub sij hawm ntau qhov kev tawm dag zog suav nrog cov leeg hauv siab, cov leeg ntawm nraub qaum thiab plab plab.

5. Kev tawm dag zog rau caj npab nrog lub cev hnyav hauv tsev tsis "tso" cov leeg thiab tsis ua kom cov tes hauv ntim, koj tsis tas yuav txhawj xeeb. Mnogoobraznye ce nrog lub teeb yuag yog tsim los rau slimming thiab zawm.

6. Ua cov qoj ib ce maj mam, sim mloog zoo rau cov leeg nqaij. Kev tawm dag zog rau caj npab yuav tsum tau ua tsis yog ntawm kev ceev, tab sis ntawm qhov zoo.

7. Txhawm rau rub tes ntxiv rau kev cob qhia koj yuav tsum ua raws li kev noj haus. Sim tsis txhob tsim txom cov khoom noj ceev, khoom qab zib thiab hmoov nplej, kib thiab ua kom zoo.

PROPER NUTRITION: qhov twg pib

8. Koj tuaj yeem cob qhia ob txhais tes ntawm kev cob qhia video tiav. Tam sim no hauv YouTube koj tuaj yeem pom ntau qhov kev tawm dag zog zoo dua rau tag nrho lub cev.

SAUM 50 tus qhia hauv YouTube: peb xaiv

9. Yog tias koj xav ua kom nyuaj rau kev tawm dag zog rau caj npab, siv lub suab paj nruag embodiment. Qhov no yuav ua rau lub cev zoo heev rau cov leeg txawm tias lub teeb yuag dumbbells. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua 15 classic thiab 15 repetitions ntawm pulsating repetitions.

Npaj kev tawm dag zog rau caj npab hauv tsev:

Txhua lub cev qoj ib ce ua 15-20 repetitions, 2 mus kom ze (yog tias qhov kev tawm dag zog zoo li qub, tuav 30-40 vib nas this).
Ua ntej kev cob qhia tsis txhob hnov qab ua kom sov: Cov phiaj xwm ua kom sov ua ntej kev cob qhia.
Tom qab ib tug workout tsis ua lub stretching ntawm cov nqaij ntshiv tom qab ib tug workout.
Rov ua dua 1 zaug hauv ib lub lis piam rau 30-40 feeb lossis 2 zaug hauv ib lub lis piam rau 15-20 feeb.

Xws li cov phiaj xwm kev tawm dag zog rau tes pab koj poob phaus thiab nruj koj lub cev, muab cov leeg nqaij me me. Rau kev loj hlob ntawm cov nqaij ntshiv thiab nyem yog tsim nyog los ua hauj lwm nrog hnyav hnyav. Tab sis tom tsev, nws muaj peev xwm yog tias koj yuav ntau dua dumbbell hnyav.

20 ce rau caj npab hauv tsev

Hauv qab no yog cov kev tawm dag zog uas nrov tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj txhais tes hauv tsev lossis hauv gym. Kev tawm dag zog yog tsim nyog rau ob leeg poj niam thiab txiv neej. Koj yuav muaj peev xwm ua hauj lwm tag nrho cov leeg loj ntawm caj npab: biceps, triceps, Delta.

Sab saum toj 50 ce rau ceg

1. Dumbbell lub rooj ntev zaum nias rau lub xub pwg nyom

2. Nqa tes rau pem hauv ntej ntawm nws lub xub pwg nyom

3. Tso tes ua ob sab rau ntawm xub pwg

4. Nqa dumbbells rau hauv siab mus rau lub xub pwg nyom

5. Kev khoov ntawm caj npab rau biceps thiab lub xub pwg nyom

6. Tsa ob txhais tes nyob rau hauv txoj kab nqes rau sab caj npab thiab nraub qaum

7. Muab ob txhais tes rau ntawm ob sab rau lub xub pwg nyom thiab hauv siab

8. Tig dumbbell rau triceps thiab lub xub pwg nyom

9. Lub dabtsi yog khoov ntawm ob sab caj npab ntawm qhov biceps

10. Kev khoov ntawm caj npab ntawm biceps mus rau sab

11. Khoov ntawm txhais tes ntawm ib tug biceps (rauj tuav)

12. Lub rooj ntev zaum xovxwm rau triceps

13. Ncab ob txhais tes rau ntawm qhov chaw tawm mus

14. Rov qab pushups rau triceps

15. Static pluaj

16. Static plank ntawm lub luj tshib

17. - Kuaj lub xub pwg pluaj

18. Taug kev hauv lub bar

19. Rub cov dumbbells hauv qhov bar

20. Siv yis

Tsaug rau gifs youtube channel Nyob Fit Girl.

Yuav kawm ua Push-UPS li cas

5 video cob qhia tes rau poj niam

Yog hais tias koj nyiam mus cob qhia rau ib tug npaj txhij-ua ce rau tes, saib peb xaiv cov kev pab cuam video rau tes. Lawv tuaj yeem ua tau hauv tsev, los ntawm cov khoom muag tsuas yog xav tau dumbbells.