Birch pose hauv yoga

Peb txhua tus muaj me ntsis ntawm yoga! Tom qab tag nrho, rov qab los hauv tsev kawm ntawv, hauv chav kawm kev kawm lub cev, peb raug qhia kom ua lub xub pwg. Koj pov koj ob txhais ceg, tuav koj tus kheej hauv qab koj nraub qaum thiab xav tsis thoob: koj ob txhais ceg nyob saum koj! Qhov no yog Birch - Sarvangasana, ib qho ntawm "golden" poses hauv yoga. Niaj hnub no peb - ​​tab sis nyob rau hauv ib tug neeg laus txoj kev - yuav nkag siab intricacies ntawm ua qhov no asana, nrhiav seb dab tsi ua rau nws muaj kev puas tsuaj, thiab dab tsi yog qhov txiaj ntsig!

“Zoo! Yog tias kuv tau ua Birch tom tsev kawm ntawv, tam sim no kuv tuaj yeem ua tau, ”peb cov neeg nyeem yuav exhale. Thiab nws yuav tsuas yog ib feem ntawm txoj cai. Peb tus txha nraub qaum, alas, tsis hloov pauv lawm, thiab yog li ntawd yog lub ncauj tsev menyuam. Ib tug neeg muaj mob plab, rog dhau. Tag nrho cov no tsis ua rau lub xub pwg nyom muaj kev nyab xeeb thiab yooj yim rau kev ua, raws li nws yog thaum yau. Tab sis, ntawm chav kawm, ib tug yuav tsum siv zog rau Sarvangasana. Tab sis li cas? Yog tias koj yog tus tshiab rau yoga, peb xav kom koj tseem xyaum yooj yim asanas rau lub sijhawm (koj yuav pom lawv hauv peb ntu ntawm yoga poses). Tom qab ntawd, thaum koj ntseeg siab rau lawv, txav mus rau ntau qhov nyuaj - uas yog, cov uas yuav npaj koj rau Birch pose. Piv txwv li, muaj ib qho zoo kawg nkaus pose ntawm Plow - Halasana. Tab sis txog nws me ntsis tom qab. Thiab tam sim no cia peb kawm ntxiv txog vim li cas Sarvangasana thiaj li zoo nkauj.

Feature ntawm birch pose

Nws belongs rau qhov tseem ceeb tshaj plaws postures ntawm yoga. Thiab nws tau txais txiaj ntsig rau tag nrho lub cev ib zaug, yog li nws hu ua qhov no: Sarvangasana. "Sarva" yog txhais los ntawm Sanskrit li "tag nrho", "tag nrho", "tag nrho". "Anga" txhais tau hais tias lub cev (nqaj). Thiab, qhov tseeb, Birch pose cuam tshuam rau tag nrho tib neeg lub cev. Sarvangasana nkoos cov thyroid thiab parathyroid caj pas, txhim kho cov ntshav mus rau lub hlwb, ob lub qhov muag thiab daim tawv nqaij ntawm lub ntsej muag, pab txoj kev zom thiab excretion, muab so rau peb lub plawv cov leeg thiab yog txawm muaj peev xwm ntawm rejuvenation.

Rau cov neeg uas muaj kab mob ntawm lub ntsws thiab bronchi, uas feem ntau raug kev txom nyem los ntawm lub qhov ntswg thiab mob khaub thuas - lub Birch pose, raws li lawv hais, yog "qhov kws kho mob txiav txim"! Asthma, bronchitis, ua tsis taus pa luv, tsis muaj zog tiv thaiv kab mob yog, nyob rau hauv cov nqe lus kho mob, qhia ncaj qha rau Sarvangasana. Nws kuj relieves mob taub hau, digestive teeb meem, ua hauj lwm nrog uterine hloov chaw nyob rau hauv cov poj niam. Thiab, los ntawm txoj kev, nws yog feem ntau suav hais tias yog ib qho "feminine" asana, vim nws debugs tsis tau tsuas yog kev coj khaub ncaws, tab sis kuj hormonal system tag nrho. Thiab lub xub pwg nyom relieves kev ntxhov siab, ntxhov siab vim, qaug zog thiab insomnia. Nws muaj peev xwm rov ua kom pom tseeb ntawm kev xav, them koj lub zog thiab lub siab zoo rau txhua hnub. Hauv kev nthuav dav, vim qhov no tshwm sim, peb yuav txheeb xyuas hauv qab no (saib cov txiaj ntsig ntawm asana).

Thiab ntawm no qhov kev ntxias zoo heev tam sim ntawd - tawm ntawm tus puav - pib xyaum ua Birch pose. Qee tus hu nws niam ntawm asanas, lwm tus "poj huab tais", "pearl". Thiab lawv yog lawm. Tag nrho cov no yog li ntawd. Tab sis tsis tshua muaj leej twg paub zoo thiab ceeb toom tam sim ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv loj uas Birch pose tuaj yeem nqa tau. Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig zoo thiab tshem tawm tag nrho cov tsis xav tau, koj yuav tsum paub txog contraindications thiab tag nrho cov intricacies ntawm kev ua lub xub pwg nyom.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog

Birch pose hauv yoga hais txog inverted asanas. Thiab lawv zoo heev nyob rau hauv lawv cov nyhuv rau tag nrho tib neeg lub cev.

1. Lub xub pwg sawv nqa cov ntshav tshiab rau lub taub hau. Thiab, yog li ntawd, lub hlwb hlwb tau rov ua dua tshiab, lub hlwb muaj peev xwm txhim kho, lub taub hau ua lub teeb thiab pom tseeb (ua tsaug tsaug zog thiab apathy!).
2. Cov ntshav ntws mus rau cov qog pituitary thiab pineal - cov qog tseem ceeb hauv lub hlwb, uas peb txoj kev noj qab haus huv ncaj qha nyob ntawm. Ob lub cev thiab lub hlwb.
3. Txhim kho hormonal tshuav. Thiab qhov no yog li cas nws tshwm sim. Lub caj pas pituitary yog lub luag haujlwm rau kev tsim cov tshuaj hormones (nws tsim cov tshuaj hormones uas cuam tshuam rau kev loj hlob, metabolism thiab kev ua me nyuam ua haujlwm). Tab sis koj thiab kuv taug kev ntawm peb txhais taw, cov ntshav hauv lub cev ntws mus txhua lub sijhawm, thiab lub caj pas pituitary yuav tsis tau txais cov duab tseeb ntawm cov tshuaj hormones uas peb xav tau. Thiab thaum peb txav mus rau hauv ib qho stance, cov ntshav rushes mus rau lub taub hau, thiab lub caj pas pituitary muaj tag nrho cov ntaub ntawv tsim nyog. Nws "pom" cov tshuaj hormones uas peb tsis muaj thiab pib cov txheej txheem ntawm kev ntxiv rau lawv.
4. Txo qhov siab ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha venous. Qhov no muaj tseeb rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm varicose leeg. Asana pab tshem tawm txoj kev pheej hmoo ntawm varicose leeg thiab tiv thaiv kev loj hlob ntawm tus kab mob.
5. Pib cov txheej txheem rejuvenation. Vim li cas qhov no tshwm sim? Lub xub pwg nyom, zoo li tag nrho cov inverted asanas, hloov lub zog ntawm tib neeg lub cev. Nws yog hais txog prana thiab apana. Prana nce, apana txav mus. Thiab thaum peb sawv hauv Sarvangasana, peb tsuas yog redirect cov ntws ntawm cov energies, peb pib cov txheej txheem ntawm rejuvenation.
6. Clears toxins. Lymph tshem tawm txhua yam uas tsis tsim nyog los ntawm lub cev. Thiab nws ntws tsuas yog nyob rau hauv lub ntiajteb txawj nqus los yog thaum lub sij hawm cov leeg ua hauj lwm. Yog hais tias ib tug neeg ua ib tug inactive txoj kev ua neej, nws cov leeg yog flabby thiab tsis tsim - lymph, alas, stagnates. Ib qho zoo kawg nkaus tshwm sim thaum peb sawv ntawm lub xub pwg nyom. Lymph nyob rau hauv lub zog ntawm lub ntiajteb txawj nqus rov pib ua hauj lwm thiab tso lub cev los ntawm cov co toxins.
7. Txhim kho cov metabolism.
8. Zoo heev rau poj niam cev xeeb tub. Asana restores kev noj qab haus huv rau lub cev ntawm lub cev xeeb tub thiab nyob rau hauv cov txiv neej (cia li nco ntsoov txog contraindications. Peb ua Sarvangasana yog tsis muaj teeb meem nyob rau hauv lub ncauj tsev menyuam los yog thoracic qaum, thiab lwm yam).
9. Tig rau ntawm lub paj hlwb parasympathetic, uas yog lub luag haujlwm rau kev so. Tom qab tag nrho, ua li cas thaum peb ua ib tug handstand? Nce intracranial siab. Ntawm no lub cev "sawv" thiab pib cov txheej txheem ntawm kev tswj tus kheej. Nws pib qhia peb tias txhua yam zoo, tsis muaj kev phom sij. Yog li ntawd, thaum peb tawm ntawm lub cev zoo li no, muaj kev zoo siab ntawm kev kaj siab, so. Parasympathetic paj hlwb tau tig rau hauv lub cev.
10. Relieves nervous nro, kev nyuaj siab thiab ntxhov siab vim.
11. Ntxiv dag zog rau kev ua haujlwm ntawm lub ntsws, qhov no tiv thaiv peb ntawm hnoos thiab mob caj pas.
12. Sarvangasana yog ib qho zoo tiv thaiv kab mob khaub thuas thiab SARS, vim hais tias thaum lub sij hawm nws siv, cov ntshav muab rau lub caj dab, caj pas, lub ntsej muag nce, thiab lub cev tsis kam nce.
13. Sau nrog lub zog, relieves nkees, insomnia.

Kev ua phem

Yog tias koj tsis paub meej txog koj txoj kev noj qab haus huv, peb xav kom koj mus ntsib kws kho mob ua ntej ua qhov no asana. Xyuas kom tseeb tias koj tsis yog ib tug ntawm cov uas yog contraindicated ua ib lub xub pwg nyom. Yog li, contraindications rau Sarvangasana:

• nce intracranial siab
• nce intraocular siab
• retinal detachment
• hernias, protrusions nyob rau hauv lub ncauj tsev menyuam cheeb tsam (muaj lub caij nyoog los ua phem rau tus mob los ntawm kev nkag mus thiab tawm hauv lub asana)
• cervical vertebrae raug mob
• puas lub hlwb raug mob
• kab mob ntawm lub plawv, daim siab thiab spleen
• yav dhau los strokes

Kuj tseem muaj sijhawm txwv:

• mob caj dab thiab lub xub pwg nyom
• plab thiab hnyuv
• mob plab dhau
• Mob taub hau
• otitis, sinusitis
• lub cev qaug zog
• lub cev tsis tau npaj
• cev xeeb tub (tsuas yog ua tau raws li kev saib xyuas ntawm tus kws qhia muaj peev xwm)
• menstruation lub sij hawm nyob rau hauv cov poj niam

Yuav ua li cas ua lub birch pose

XAUS! Cov lus piav qhia ntawm kev tawm dag zog yog muab rau tus neeg noj qab haus huv. Nws yog qhov zoo dua los pib zaj lus qhia nrog tus kws qhia uas yuav pab koj paub qhov tseeb thiab kev nyab xeeb ntawm kev siv lub xub pwg. Yog tias koj ua koj tus kheej, ua tib zoo saib peb cov video qhia! Kev coj tsis ncaj yuav ua rau tsis muaj txiaj ntsig thiab muaj kev phom sij rau lub cev.

Kauj ruam los ntawm kauj ruam ua txheej txheem

Kauj ruam 1

Peb pw saum peb nraub qaum. Peb txav peb txhais tes hauv qab peb lub taub hau, muab peb ob txhais ceg qab peb lub taub hau thiab txo peb txhais taw rau hauv peb xib teg (Halasana - Plow pose).

Kauj ruam 2

Peb sim tig rov qab, coj tus tailbone mus rau hauv pem teb. Peb xav li cas qhov hnyav ntawm lub cev hloov ntawm lub ncauj tsev menyuam ze rau lub lumbar. Peb nyob twj ywm nyob rau hauv txoj hauj lwm no ib pliag, cia rov qab tau siv rau nws.

Nco ntsoov! Ob txhais ceg yuav bent me ntsis ntawm lub hauv caug. Tab sis ces maj mam sim ncaj lawv.

Kauj ruam 3

Thaum koj npaj txhij rau cov kauj ruam tom ntej, txav koj txhais tes hauv qab koj nraub qaum thiab koom nrog lawv hauv lub xauv nruj. Taw lub plab thiab lub hauv siab ntawm lub puab tsaig thiab rau pem hauv ntej, thiab nrog koj ob txhais taw los ze rau ntawm lub taub hau, coj cov pob txha nce. Ob qho kev tawm tsam no rub tus txha nraub qaum.

XAUS! Peb sim tsis pinch lub caj dab, tab sis theej lengthen nws, raws li saum toj ntawm lub taub hau rau pem hauv ntej.

TSEEM CEEB!

Txij li thaum nyob rau hauv txoj hauj lwm no muaj ib tug muaj zog nyhuv ntawm lub ncauj tsev menyuam cheeb tsam, nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv peb tig peb lub taub hau ntawm ib sab mus rau sab. Yog tias koj pom tias nws ua pa nyuaj, qhov no, sim rub koj lub hauv siab!

Kauj ruam 4

Ntxiv mus. Peb nqa peb txhais tes tom qab peb nraub qaum, so hauv pem teb nrog peb lub luj tshib, thiab, pab peb tus kheej nrog peb xib teg, tsa peb ob txhais ceg (ib zaug ib zaug - nws yooj yim dua). Nyob rau tib lub sijhawm, peb thawb peb lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb. Lub plab thiab lub hauv siab rov qab coj mus rau lub puab tsaig. Thiab peb coj peb ob txhais ceg rov qab me ntsis - kom ib txoj kab ncaj nraim los ntawm lub xub pwg mus rau taw.

Peb kho txoj haujlwm no thiab tuav nws li peb mus rau tsib feeb.

XAUS! Cov pib hauv yoga yuav txaus rau ib feeb, txawm tias 30 vib nas this. Tab sis txhua lub sij hawm nce lub sij hawm siv nyob rau hauv lub asana.

Kauj ruam 5

Peb tawm hauv lub asana. Peb ua nws nyob rau theem. Ua ntej, maj mam txo ob txhais ceg qab lub taub hau.

Kauj ruam 6

Tom qab ntawd peb nthuav peb xib teg mus rau qhov dav ntawm daim ntaub pua plag thiab maj mam - vertebra los ntawm vertebra - txo peb sab nraub qaum. Peb sim ua kom ncaj ob txhais ceg nrog cov leeg hauv plab.

XAUS! Slow yog lo lus tseem ceeb. Peb tsis yog maj, peb tawm ntawm birch smoothly thiab ua tib zoo.

Kauj ruam 7

Thaum lub nraub qaum raug nias tawm tsam lub lev, peb kho nws hauv txoj haujlwm no thiab txuas ntxiv txo peb ob txhais ceg mus rau hauv pem teb. Thaum peb xav tias sab nraub qaum pib tawm, peb khoov peb lub hauv caug thiab tsuas yog tom qab ntawd ncab lawv. Yog li peb them nyiaj rau qhov cuam tshuam rau thaj tsam ntawm ncauj tsev menyuam.

Pose Adjustment:

• Qhov hnyav ntawm lub cev tsuas yog ntawm lub xub pwg nyom xwb!
• Lub caj pas yuav tsum tsis txhob nyem ( hnoos, tsis xis nyob hauv lub caj dab thiab lub taub hau qhia tias qhov hnyav ntawm lub cev tsis tau muab tso rau ntawm lub xub pwg nyom, tab sis ntawm caj dab).
• Chin kov lub hauv siab
• Lub luj tshib nyob ze ua ke li sai tau
• Lub xub pwg rub tawm ntawm pob ntseg
• Ko taw ua ke
• Ua pa qeeb thiab tob
• Peb coj lub pose smoothly, tsis muaj jerking. Thiab kuj tawm ntawm nws
• Kev mob hauv caj dab thiab sab nraub qaum yog qhov tsis tsim nyog. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev tsis xis nyob, peb tawm Berezka

Yuav ua li cas kom lub xub pwg nyom yooj yim dua

Ib qho tseem ceeb heev! Yog li ntawd cov xwm txheej hauv qab no tsis tshwm sim thaum koj

• ua pa hnyav heev
• mob hnyav hauv caj dab
• ko taw tsis ncav cuag hauv pem teb (hauv Halasan)

peb qhia koj kom siv daim pam tsis tu ncua. Rau cov pib tshiab, qhov no feem ntau yog qhov yuav tsum tau pom zoo. Yog li ntawd, peb quav daim pam rau hauv plaub kom thaum peb kaj, lub xub pwg hniav nyob rau ntawm ntug ntawm daim pam, thiab lub taub hau nyob rau hauv pem teb. Yog li, lub caj dab yuav dai ntawm daim ntaub, nws yuav tsis "lov". Yog tias ib daim pam tsis txaus, peb muab lwm daim pam, thiab lwm daim. Kom txog rau thaum koj xis nyob. Peb pom cov ntug ntawm cov ntaub pua plag nrog peb lub xub pwg nyom, xyuas kom lub caj dab txuas ntxiv (koj tuaj yeem pab koj tus kheej nrog qhov no: ncab koj lub caj dab) thiab pov koj ob txhais ceg qab koj lub taub hau. Thiab tom qab ntawd txhua yam, raws li tau piav qhia saum toj no, hauv cov txheej txheem ua tiav ib ntus.

Compensatory asana rau Beryozka

Txhawm rau tshem tawm lub ncauj tsev menyuam hauv cheeb tsam, so nws - peb qhia koj kom ua ib qho kev them nyiaj asana tam sim tom qab lub xub pwg. Qhov no yog Pisces pose - Matsyasana.

Kauj ruam los ntawm kauj ruam ua txheej txheem

Kauj ruam 1

Pw rau ntawm daim lev, ob txhais ceg ncaj. Peb sawv ntawm peb lub luj tshib, so rau hauv pem teb thiab tsa qhov nruab nrab ntawm lub hauv siab, coj lub crown mus rau hauv pem teb.

Kauj ruam 2

Muab lub taub hau rau ntawm daim lev. Peb txuas ntxiv thawb tawm hauv pem teb nrog peb txhais tes thiab thawb lub hauv siab nrog cov leeg nraub qaum. Peb hnov ​​​​ib qho impulse nyob rau hauv lub nraub qaum, uas mus ntawm ob txhais tes mus rau hauv nruab nrab ntawm lub hauv siab.

Nco ntsoov! Thiab txawm hais tias koj tab tom sawv ntawm koj lub taub hau, yuav tsum tsis muaj qhov nro ntawm caj dab. Qhov hnyav rests ntawm lub luj tshib.

Kauj ruam 3

Leej twg npaj mus ntxiv, ntxaum - sim tsa ob txhais ceg ncaj nraim li 45 degrees hauv txoj hauj lwm no. Nrog rau ob txhais ceg, cheeb tsam thoracic kuj nce. Peb ncab peb txhais tes raws txoj kab ntawm ob txhais ceg. Thiab peb tuav txoj haujlwm no rau ntau lub sijhawm ua pa. Peb tsis tuav peb ua pa!

Kauj ruam 4

Peb tawm ntawm qhov pose hauv theem. Ua ntej, maj mam txo ob txhais ceg thiab caj npab. Tom qab ntawd peb muab peb lub taub hau rau ntawm daim lev. Peb txo lub hauv siab. Tom qab ntawd peb muab peb ob txhais tes rau ntawm lub nraub qaum ntawm lub taub hau thiab rub lub puab tsaig mus rau hauv siab.

So.

Yoga Newbie Tips

1. Wb tham txog nws dua. Siv koj lub sijhawm los ua tus thawj coj no. Yog tias koj tsis npaj los yog ua tsis yog, Sarvangasana tsuas yog mob xwb. Thiab qhov no tsis yog lus dag. Nws tuaj yeem ua rau raug mob hnyav ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum. Peb tsis yog xav kom hem koj - tsuas yog ceeb toom. Ua siab ntev, pib nrog kev tawm dag zog kom cov leeg ntawm nraub qaum, abs, ceg.
2. Ib zaug ntxiv. Ua li cas koj thiaj paub tias koj npaj txhij? Yog tias koj tau paub qhov yooj yim poses thiab tau ua yoga rau ib xyoos lossis ob xyoos, ces koj tuaj yeem pib. Tab sis txawm tias tom qab ntawd - tom qab koj tuaj yeem ntseeg siab ua tus Plow (Halasana). Nws yog nrog kev pab los ntawm nws uas peb nkag mus rau lub xub pwg nyom thiab tawm no asana. Yog li, tus lej yuam sij rau kev paub txog Sarvangasana yog Plow pose.

Peb cia siab tias peb cov yeeb yaj kiab qhia thiab cov txheej txheem ib ntus rau kev ua Sarvangasana yuav pab tau rau koj. Kev xyaum zoo!