Hais lus zoo rau koj lub pob tw thiab tau txais lub taub qab zoo nkauj los ntawm kev ua raws li cov kev ua tau zoo no los ntawm Nicole Wilkins, koj yuav kawm paub txog kev ua lub hauv siab thiab lub pob tw.

Me ntsis txog Nicole

Kuv tau ua kev tawm dag zog li 13 xyoos thiab nws ib txwm xav txog kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog. Thaum kuv nyob hauv tsev kawm qib siab xyoo, Kuv tau koom nrog Arnold Schwarzenegger Classic kev sib tw ncaws pob thiab txiav txim siab mus saib qhov kawg ntawm kev sib tw kev sib tw. Kuv nyuam qhuav poob rau hauv kev nyiam ua kis las no thiab qhia kuv tus kheej tias muaj ib hnub kuv yuav tau koom nrog hauv kev sib tw li ntawd thiab.

Nyob rau xyoo 2007 Kuv tau yeej IFBB pro daim npav (International Federation of Bodybuilding) hauv daim duab thiab Kev sau npe hauv lub cev! Kuv tseem ua tiav kuv daim BA hauv Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Tiv Thaiv Kev Raug Mob los ntawm University of Auckland, thiab kuv ua kev kawm online nrog Northwest Fitness Group.

Nicole Wilkins Ua Si Thaj Yeeb

Dumbbell Bench sawv

Sawv ntsug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm kab rov tav platform nrog dumbbells hauv txhua tes. Nqis mus rau hauv lub platform nrog ib txhais ko taw, thiab tom qab ntawd nqa lwm txhais ceg kom koj xaus kev tawm dag zog nrog ob txhais ko taw ntawm lub platform. Tom qab ntawd, ua tib zoo txo ​​qis koj tus kheej tawm ntawm lub platform nrog ko taw uas koj tau siv los nce mus rau hauv lub platform.

Rov ua qoj ib ce, pib nrog lwm txhais ceg, thiab txuas ntxiv ua lwm yam ceg, tsis muaj teeb meem pes tsawg zaus koj yuav tsum rov qoj ib ce. Tsis txhob maj, tsis txhob ua kom koj qhov kev tawm dag zog. Ua cov kev tawm dag zog kom raug. Kauj ruam ib ruam dhau ib theem thiab koj tuaj yeem ntswj pob luj taws!

Rov qab nyob ib sab

Sawv ntsug nrog koj ob txhais ko taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab tuav barbell nrog tom qab koj lub xub pwg. Pib qoj ib ce tawm ntawm kev nqa ib txhais ceg rov qab hauv tib txoj kev uas yog koj rov qab ua lub nraub qaum. Zaws kom ncab cov leeg kom zoo.

Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua qoj ib ce ntawm lwm ceg. Ua kom koj sab nraub qaum ncaj thaum koj qoj ib ce. Tsis txhob hnov ​​qab ua tib zoo sov koj cov leeg ceg ua ntej pib kev qoj ib ce; vim tias peb tsis xav raug mob thawj zaug peb ncab.

Mob ntsws rau sab

Sawv ntsug ncaj, muab dumbbells hauv koj txhais tes. Siv ib kauj ruam mus rau sab xis nrog koj sab xis, ua kom koj cov ntiv taw ncaj thiab koj txhais taw tiaj. Zaum ntawm koj sab ceg xis; koj sab ceg yuav tsum tau txuas ntxiv mus. Zaum nrawm li qeeb.

Tuav txoj haujlwm no rau 2 vib nas this. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua qoj ib ce ntawm lwm ceg. Nco ntsoov tias lub hauv caug nyob sab koj "ua haujlwm" nyob tom qab koj cov ntiv taw. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias lwm txhais ceg tseem txuas ntxiv, sab nraub qaum yog ncaj, thiab lub hauv siab yog saib rau pem hauv ntej. Tsis txhob thaws thaum koj pw.

Hyperextension

Dua li ntawm qhov tseeb tias qhov kev tawm dag zog no feem ntau hu ua lumbar sab nraud qoj ib ce, hyperextension ua haujlwm zoo rau kev ntxiv dag zog rau cov nqaij gluteus. Pw hauv lub ntsej muag ntawm lub tshuab. Tso sab saum toj ntawm koj ob txhais ncej puab rau hauv tiaj tiaj thiab hauv qab ntawm koj ob txhais ceg nyob hauv qab cov puag ncig. Ncab koj lub cev kom koj lub puab tsaig sab sauv siab tshaj qhov sawv ntsug.

Tso koj txhais tes rau sab nraum qab ntawm koj lub taub hau lossis daim ntoo ua ke ntawm koj lub hauv siab. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, pib lub ce los ntawm qhov tseeb pib txoj hauj lwm. Khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav kom txog thaum koj lub cev txog ntawm 90 degree kaum sab xis. Ua kom koj sab ncej puab thiab glute cov leeg nruj thaum koj rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib.

Tso cov pob tw - qhov kev pab cuam los ntawm Nicole Wilkins