Kev pab cuam dumbbell hauv tsev
Tsis muaj peev xwm ua lub barbell lossis lub tshuab ua haujlwm? Tsis txhob txhawj! Nrog peb qhov kev ua haujlwm dumbbell, koj tuaj yeem tsim cov leeg hauv tsev thiab hauv chav ua si. Nws kuj tuaj yeem siv los ntxiv ntau yam rau cov txheej txheem kev cob qhia thiab kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij ntau.
Koj puas tawm dag zog hauv tsev, thiab tag nrho koj cov khoom siv ua kis las muaj ob lub dumbbells? Los yog koj puas tsoo lub toj siab thiab xav sim nrog cov tswv yim tshiab?
Ib qho kev ua haujlwm dumbbell nkaus xwb rau hauv tsev lossis gym tsom rau kev ua haujlwm hnyav thiab ua kom cov leeg loj hlob nrog cov khoom siv tsawg. Nws tuaj yeem siv rau lub sijhawm ntev. Tsis txhob tso tseg qhov kev pab cuam no tsuav yog muaj txiaj ntsig hauv cov leeg nqaij muaj zog thiab ntim! Cia peb saib ob peb lub ntsiab lus tseem ceeb los pab txhim kho kev vam meej:
- Nce loads. Txhua txoj hauv kev yuav tsum tsim nyog nws qhov hnyav hauv kub. Ib txwm sim ua kom ntau li ntau reps hauv koj qhov teeb meem li sai tau (thaum tswj cov txheej txheem kom raug). Yog tias koj tuaj yeem ua tiav qhov siab tshaj plaws ntawm cov lus pom zoo hauv thawj txheej, ua kom lub cev hnyav ntxiv! Ntawd yog, yog tias qhov kev tawm dag zog suav nrog 3 txheej ntawm 12 rov ua dua, thiab koj twb ua thawj txoj hauv kev 12 zaug, tom qab ntawd koj yuav tsum nce qhov hnyav ntawm qhov projectile hauv qhov kev tawm dag zog no.
- Renouncement. Koj tsis tas yuav cob qhia kom ua tsis tiav. Yog tias koj xav tias cov leeg tsis ua haujlwm yuav tshwm sim hauv qhov rov ua dua tom ntej, koj yuav tsum nres txoj hauv kev.
- Khoom noj khoom haus. Txhawm rau kom nce cov leeg nqaij, koj yuav tsum haus cov calories ntau dua li koj lub cev xav tau los tswj cov haujlwm tseem ceeb. Txwv tsis pub, koj tsuas tuaj yeem ua kom muaj zog, tsis yog leeg nqaij. Tshawb xyuas.
Lus Cim rau cov poj niam: Qhov kev tawm dag zog no kuj tsim nyog rau cov poj niam. Nws raug nquahu kom ua 10-15 reps hauv txhua pawg.
Koj yuav xyaum 3 hnub hauv ib lub lis piam - Mondays, Wednesdays thiab Fridays. Tsis txhob suav nrog kev tawm dag zog ntxiv hauv qhov kev cob qhia. Cardio yuav tsum tau ua thaum sawv ntxov los yog tom qab kev cob qhia lub zog.