Scott Dorn txoj kev ua haujlwm rau cov leeg ua haujlwm yog ua raws tus qauv ntawm kev ua haujlwm dhau mus. Nws ua rau cov leeg loj hlob los ntawm qhov nce ntxiv ntawm qib kev ntxhov siab ntawm cov leeg nrog txhua qhov kev ua haujlwm.

Ua tus kws txawj ntoo, nws tau tshaj tawm cov cuab yeej tsim kho cov leeg kom zoo ua lub hauv paus ruaj khov.

Tshawb xyuas Scott cov phiaj xwm kev tsim kho cov leeg thiab kawm nws cov txuj ci tseem ceeb.

Noj cov zaub mov

Noj mov 1

Noj mov 2

Noj mov 3

Pluas Noj 4: Ua haujlwm dhau los

Pluas Mov 5: Kev xyaum ua haujlwm tas

Noj mov 6

Noj mov 7

Noj mov 8

Qhov kev kawm xyaum

Hnub 1: Biceps / Triceps / Cardio

Hnub 2: Caj Npaum / Abs

Hnub 3: So / Cia Txais

Hnub 4: Lub duav / Calves / Cardio

Hnub 5: Rov Qab / Abs

Hnub 6: Xub pwg / Cardio

Hnub 7: Quads / Calves

Noj haus tshuaj

Kuv siv cov whey protein vim tias nws tau yooj yim nqus los ntawm lub cev. Kuv noj nws nrog kuv thawj zaug noj mov thiab ua ntej thiab tom qab kev cob qhia.

Casein yog nqus tau qeeb dua li whey protein. Kuv noj casein ua ntej mus pw thiab thaum kuv paub tias kuv yuav tsis tau noj mov ntev ntev.

Kuv siv cov roj ntses thiab roj flaxseed kom tau nws, vim tias cov zaub mov uas kuv noj tsis muaj ib txwm muaj.

Kuv lees txais nws los ua lub zog ntawm lwm lub zog ntxiv.

Kuv noj tshuaj HMB rau qhov ua kom rov zoo tuaj.

Nrog thawj pluas noj

Tav su

Ua ntej kev kawm

Tom qab kev cob qhia

Ua ntej yuav mus pw

Scott Dorn tus kheej lub tswv yim

Khoom noj khoom haus

Txawm hais tias koj lub hom phiaj kev tawm dag zog, noj sijhawm los kawm koj tus kheej txog kev noj haus zoo yog qhov tseem ceeb. Khoom noj khoom haus yog qhov tseem ceeb ntawm txhua tus neeg lub neej. Txhua yam uas tau ua kom nquag raws li lub sijhawm noj mov yuav tsum tau nkag siab ntawm qib siab. Siv qee lub sijhawm kom paub txog koj noj dab tsi; tom qab tag nrho, koj yog dab tsi koj noj.

Kuv pom zoo kom saib ib qho ntawm ntau cov yees duab ntawm qhov tam sim no ntawm kev lag luam khoom noj khoom haus thiab nws lub neej yav tom ntej. Tus kheej, Kuv nyiam xaiv cov khoom noj tsis zoo, tsis muaj khoom noj. Kuv tsis paub txog ib tus neeg uas, tom qab hloov mus rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, yuav tsis khuv xim qhov tsis ua qhov kev hloov pauv ntxov no.

Tsis txhob ua rau kuv tsis ncaj ncees lawm, kev tsim cov phiaj xwm khoom noj zoo uas ua haujlwm rau koj tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim. Txawm li cas los xij, qhov no yog qhov xav tau ntawm txhua qhov kev ua haujlwm ua kom muaj kev vam meej. Kuv txov kuv cov zaub mov rau hauv 6-8 pluas mov me me nrog so 2-3 teev.

Txhua pluas noj muaj, thiab yog qhov ua rog. Qhov ntsuas yog txiav txim los ntawm lub cev hnyav thiab cov hom phiaj nyob rau ib lub sijhawm. Tam sim no muaj ntau qhov kev xav hais txog qhov twg piv yog qhov tseeb, tab sis kuv noj 2-3 grams ntawm protein nyob hauv ib phaus ntawm lub cev, carbohydrates yog kwv yees li 1,6-3,6 grams ib kilogram ntawm lub cev hnyav, thiab cov rog yog kwv yees li 0,4 -0,7. XNUMX grams tauj ib phaus ntawm lub cev hnyav.

Kuv nyiam kom hloov pauv qee yam ntawm kev noj haus carbohydrate. Yog tias kuv tabtom tsim lub cev nqaij, ces kuv txo qis cov protein thiab rog thiab ua kom muaj cov carbohydrates. Kuv muaj tsib hnub siab carb thiab ob hnub carb tsawg. Qhov tsim nyog, qis carbs yuav tsum muaj nyob rau ntawm hnub tsis ua haujlwm.

Thaum kuv poob phaus lossis dhau lub sijhawm qhuav, kuv nce kuv cov protein thiab rog kom tsawg thiab txo kuv cov carbohydrates kom tsawg. Tsib hnub yog cov carbohydrates qis thiab ob hnub siab.

Ib txoj hauv kev los txiav txim seb qhov kev sib piv zoo tshaj plaws rau koj yog los ntawm kev sim thiab qhov yuam kev. Kev txiav txim siab koj lub hom phiaj, xyuas seb koj tau txais cov as-ham zoo li cas, thiab kho qhov sib piv kom haum koj.

Yog lawm, nws tuaj yeem tsis meej pem thaum xub thawj, tab sis raws li ib txwm, koj ua qee yam ntau dua, nws yuav yooj yim dua.

Kev Pab Cuam Tshuam

• qaib
  
• Nqaij nyuj
  
• Nqaij nyuj
  
• ntses
  
• qe
  
• Khij

Los ntawm carbohydrates

• Hercules
  
• Qab zib
  
• tsawb
  
• Nplej Dawb Mov
  
• Tag nrho cov khob cij nplej
  
• Cov tseem nplej muab nplej zom
  
• Cov Hmoov Nplej Tag Nrho
  
• Txiv hmab txiv ntoo
  
• zaub

Qhov chaw ntawm cov rog

• Cov ntses rog
  
• Linseed roj
  
• Txiv roj roj
  
• Ceev

Kev kawm

Kuv txoj kev qhia ua haujlwm yog ua raws li cov ntsiab cai ntawm kev hnyav dhau. Yooj yim muab, kev txhim kho dhau mus yog lub hauv paus ntsiab lus tias, txhawm rau ua kom cov leeg mob, yuav tsum muaj qhov nce siab ntawm cov theem ntawm txoj haujlwm ntawm cov leeg nrog txhua qhov kev ua haujlwm.

Yog theem ntawm kev txav siab tsis nce, koj cov leeg yuav tsis loj tuaj. Ua kom nce qib ntawm cov leeg kev ntxhov siab tuaj yeem ua los ntawm ntau txoj kev. Hauv qab no yog qhov kuv nyiam txoj hauv kev los ua kom lub nra:

• Nqa hnyav dua nrog tib tus lej ntawm reps
  
• Nqa tib qhov nyhav rau ntau qhov reps
  
• Tsa hnyav dua nrog ntau dua reps
  
• Txo kev so ntawm kev poob lawm
  
• Rov ua qee ntu
  
• cheating
  
• Lub ntsiab cai ntawm ib thiab ib nrab rov ua dua
  
• Platun lub hauv paus ntsiab lus
  
• Lub hauv paus ntsiab lus ntawm qhov tso tawm
  

Kuv nyiam ua haujlwm ntawm cov leeg ua ntej thaum pib ntawm lub limtiam uas tsis muaj zog lossis ua ntej. Kuv ua haujlwm ntawm ib leeg leeg cov pab pawg txhua hnub, tsuas yog txhais ceg leeg leeg xwb.

Kuv pom tias qhov no ua rau kuv xav txog kuv cov dag zog; tau tshaj tawm ntawm txhua qhov workout. Txhua qhov kev tawm dag zog pib nrog kev tawm dag zog kom siv dag zog ntau li ntau tau thaum lub zog cov nqaij tseem muaj zog thiab lub zog.

Tom qab ntawv kuv xaiv cov kev tawm dag zog sib txawv los ua haujlwm rau txhua cov leeg. Nws zoo nkaus li kuv tias nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws los tso rau ntawm lub taub hau ntawm txhua lub leeg txhawm rau txhawm rau txhim kho qhov leeg no mus rau qhov siab tshaj plaws.

Noj haus tshuaj

Kuv lub tswv yim hais txog cov tshuaj pabcuam yog qhov yooj yim heev. Kuv siv cov tshuaj los sau rau qhov khoob uas kuv cov phiaj xwm khoom noj tsis txaus.

Kuv tau piav qhia txog cov tshuaj noj twg kuv noj thiab yuav siv li cas nyob rau ntu saud.

Nyeem ntxiv: