txheem
Tes haujlwm tawm los ntawm Larry Edwards
Qhov kev tawm dag zog ntawm caj npab no ua ke ua ke biceps thiab triceps ce rau hauv supersets, tab sis qhov no yog qhov pib xwb. Sim ua qhov kev tawm dag zog tsis zoo no rau qee cov leeg nqaij loj.
Author: Hobart Swan
Qee tus kws tsim lub cev tau txhawb nqa txoj hauv kev yooj yim rau kev cob qhia caj npab. Lawv ntseeg hais tias nyob rau hauv cov ntsiab lus dav dav ntawm kev cob qhia lub zog, caj npab yog nyob rau hauv lub luag hauj lwm thib ob, vim hais tias piv rau, hais tias, lub quads los yog sab nraub qaum, lawv kuj me me. Larry Edwards tsis yog ib tug ntawm lawv. Txhua tes workout hloov mus rau hauv ib tug blitzkrieg rau nws, nrog rau cov supersets, ib tug loj npaum li cas ntawm load thiab ib tug siab siv ntawm kev ua hauj lwm. Qhov tshwm sim yog insane thiab ntau centimeters thaum ntsuas lub girth ntawm caj npab.
Edwards hais tias nws txoj hauv kev yuav ua haujlwm rau txhua tus neeg uas xav rub lub tes tsho ntawm lawv T-shirts, suav nrog koj.
Lwm qhov zoo ntawm txoj kev no yog tias nws txuag lub sijhawm. Txwv tsis pub lub sijhawm so thiab koj tuaj yeem hla dhau qhov kev ua haujlwm siab no hauv tsawg dua ib teev - koj yuav xav tau li 45 feeb.
Coj Tsis Muaj Cov Neeg Raug Cai: Tes Kev cob qhia los ntawm Larry Edwards
Edwards pom zoo kom ua qhov kev pab cuam no ib zaug ib lub lim tiam, lossis ob zaug yog tias koj ob txhais caj npab lagging. Tab sis muab cov haujlwm uas koj yuav tsum tau ua hauv qhov kev ua haujlwm ntawm tes no, ib zaug ib lub lim tiam yuav ntau dua.
Cov lus qhia tswv yim
Narrow Grip EZ Barbell Curl. Edwards nyiam pib nrog qhov hnyav dua thiab siv nqaim tuav kom ncab cov leeg nqaij zoo dua. Nrog kev tuav dav, nws tuaj yeem dai ntau pancakes ntawm lub bar, tab sis tom qab ntawd nws tsis hnov zoo li kev ncab, lossis kev koom tes zoo li no ntawm lub ncov ntawm lub biceps hauv kev tua ntawm lub zog.
Extension nyob rau hauv qis block overhead nrog ib tug hlua tuav. Rau qhov kev tawm dag zog no, tseem hu ua Fab Kis lub rooj zaum xovxwm thaum sawv, txo txoj hlua tuav hauv qab koj lub taub hau kom tsawg li sai tau kom ua kom koj lub triceps ncav cuag qhov kawg ntawm qhov txav, Edwards qhia. Thiab ua hauj lwm maj mam: nws yog txhua yam hais txog reps thiab siv, tsis ua hauj lwm hnyav.
Triceps extension nyob rau sab sauv thaiv. Rau qhov kev tawm dag zog no, Edwards nyiam siv tus kov ncaj thiab xav txog tias nws tau ncab tus tes tawm mus rau sab hauv qab ntawm nws qhov kev tawm suab, zoo li nws tau ua haujlwm nrog txoj hlua. Thaum koj thawb tus tuav cia, sim taw tes rau hauv thiab tawm ntawm koj lub cev. Qhov no yuav pab koj ua tiav qhov piercing peak contraction.
Alternate biceps dumbbell nqa. Nco ntsoov nqa koj tus ntiv tes pinky upward. Qhov no yuav pab ua kom muaj kev sib zog ua kom muaj zog. Cia lub projectile mus rau txhua txoj kev mus rau qhov siab tshaj plaws stretch. Lub hauv qab stretch yog ib qho tseem ceeb, yog tias tsis yog qhov tseem ceeb, tshaj qhov txiav saum toj kawg nkaus, raws li Edwards.
Nqa lub bar rau biceps. Edwards xav tias qhov kev tawm dag zog zoo dua yog tias nws tau tuav nrog qhov dav me ntsis. Tab sis nws ceeb toom tias koj yuav tsum ceev faj kom tsis txhob hnyav dhau, lossis koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob. Sim siv qhov hnyav tsawg thaum tswj kev ua haujlwm siab, churning tawm zoo reps nrog cov txheej txheem zoo, hnov cov leeg nqaij tag nrho ntawm sab saum toj thiab zoo ncab hauv qab.
Triceps Dips. Txhawm rau ua kom koj cov triceps zoo dua thaum lub sij hawm thawb, sim ua kom koj lub hauv siab siab. Saum toj no, yuam kom muaj zog contraction. Koj tuaj yeem nyob twj ywm rau hauv txoj haujlwm saum toj kawg nkaus rau ib feeb lossis kom paub tseeb tias koj tau txais triceps contraction koj xav tau. Thaum koj nqis los, nres hauv qab rau ib pliag kom hnov qhov ncab. Yog tias koj muaj teeb meem ntawm lub xub pwg nyom, tsis txhob mus qis dhau.
Biceps curls nyob rau hauv lub simulator. Edwards nyiam qhov kev tawm dag zog no rau txoj kev nws ncab cov leeg. Lub sijhawm no, koj twb tau ua haujlwm ntau ntawm kev siv siab thiab tau txais ntau qhov kev cog lus siab kawg. Hauv qhov kev txav no, Edwards tsom mus rau qhov qis kawg ntawm qhov ntau, tso cai rau kev ua haujlwm hnyav kom ncav lub biceps.
Ua tus dumbbell rov qab rau hauv txoj kab nqes. Txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo rau qhov kev tawm dag zog no yog "qhov qeeb dua qhov zoo dua." Koj yuav tsum tswj tag nrho lub zog ntawm txoj kev mus rau qhov contraction thiab thaum lub sij hawm txo qis ntawm qhov projectile. Tsis txhob cia lub ntiajteb txawj nqus pob zeb dumbbells, tsis txhob siv lub zog los pov qhov hnyav. Tsom ntsoov rau kev cog lus cov leeg hauv lub zog, qeeb, thiab dej rov ua dua.
Extension rau triceps nyob rau sab sauv thaiv nrog ib txoj hlua. Edwards nyiam siv txoj hlua ntev rau qhov kev tawm dag zog no. Thaum qhov kev xav tau tshwm sim, nws txawm improvises, dhau nws lub tsho T-shirt los ntawm lub fastener. Kev sib xyaw ua ke ntawm txoj hlua ntev ntev thiab lub teeb ua haujlwm hnyav ua rau nws zoo meej txiav.
Alternating dumbbell nqa ntawm lub rooj ntev zaum incline. Es tsis txhob ua qhov kev tawm dag zog nrog ib txhais tes, nqa ob lub dumbbells tib lub sijhawm. Sim tig koj txhais tes kom cov ntiv tes me ntsis tig.
Extension rau triceps nyob rau sab sauv thaiv nrog ib txhais tes… Siv lub sab sauv, los yog pronated, tuav rau qhov kev tawm dag zog no.
Concentrated biceps curls. Khaws koj lub luj tshib kom deb ntawm koj lub cev. Nws yog qhov nyuaj dua los ua qhov kev tawm dag zog li no, yog li siv qhov hnyav dua li qhov koj ib txwm siv hauv cov concentrated biceps curls.