txheem
Muaj cov asanas xis nyob hauv yoga, tab sis muaj, muab nws me me, tsis ntau. Koj tig thiab tig ncig lub lev, ncua kev tawm dag zog, thiab ... koj tseem tsaws. Tom qab tag nrho, yam koj xav tau tsawg tshaj plaws, raws li txoj cai, koj xav tau tshaj plaws. Ib qho piv txwv zoo li hauv yoga yog hneev taw, Dhanurasana. Cia peb tham txog nws cov txiaj ntsig, kev puas tsuaj thiab cov txheej txheem ua kom raug!
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog
1. Dhanurasana hais txog yoga postures uas rov ua kom yooj yim rau tus txha nraub qaum, thiab yog li ntawd ncua cov hluas. Li no qhov zoo li no nrog kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm hneev taw, raws li tau tshem ntawm nruj, tus cwj pwm ntawm stooping. Thaum lub sij hawm, posture txhim kho, thaj tsam ntawm uXNUMXbuXNUMXbthe collarbones txuas ntxiv.
2. Asana pab daws cov teeb meem rov qab. Piv txwv li, nrog rau kev hloov ntawm lub vertebrae, tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum tau ua nws tsuas yog nyob rau hauv kev taw qhia ntawm ib tug kws kho mob yoga!
3. Txhim kho cov leeg ntawm nraub qaum thiab caj npab, qhib lub xub pwg pob qij txha.
4. Muab kev zaws zoo kawg nkaus ntawm lub plawv thiab txhua yam kabmob ntawm lub hauv siab kab noj hniav. Txhim kho lub ntsws ua haujlwm. Lawv nce nyob rau hauv ntim, uas txhais tau hais tias goodbye hnoos, bronchitis thiab lwm yam mob ntsws.
5. Lub siab thiab ob lub raum kuj massaged. Stimulates kev ua haujlwm ntawm cov qog adrenal thiab pancreas.
6. Asana tones lub plab zom mov. Ntau cov ntshav ntws pib mus rau lawv, qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub plab thiab cov hnyuv. Lub hneev pose txhim kho cov xovxwm thiab relieves lub duav ntawm ntau dhau. Nco ntsoov qhov no!
7. Nws kuj txhim kho lub hlwb ua haujlwm, txij li thaum lub sijhawm ua haujlwm nws yog saturated nrog oxygen.
8. Asana them nrog lub zog thiab kev ntseeg tus kheej. Tseem yuav! Tsis yog txhua tus yuav tuaj yeem khoov hauv qab sab nraub qaum li ntawd!
TSEEM CEEB!
Txhua backbend asanas qhib peb lub paj hlwb. Lawv koom nrog thaj tsam ntawm cov qog adrenal, thiab qhov no yog peb lub cev adrenaline. Lub cev tig rau lub paj hlwb sympathetic, uas ua rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua tsis ua asana ua ntej yuav mus pw. Thiab nrog ceev faj nws yuav tsum tau ua rau cov neeg mob ntshav siab - cov neeg muaj ntshav siab.
Yees duab: social networks
Kev ua phem
1. Yog li, tus hneev taw yuav tsum tsis txhob ua los ntawm cov neeg mob ntshav siab. Tab sis dua, yog vim li cas tsis? Nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia paub txog, nws muaj peev xwm ua tau, tab sis ua tib zoo ua tib zoo, thiab yog tias cov asanas them nyiaj tau suav nrog hauv cov kev tawm dag zog. Cov poses uas tsis nce siab - tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, normalize nws.
2. Lub hneev pose yog contraindicated rau cov neeg uas muaj hernia thiab protrusion nyob rau hauv lub lumbar cheeb tsam.
3. Cov neeg uas muaj cov thyroid caj pas hyperfunction.
4. Kab mob ntawm lub plab los yog duodenum.
5. Kev hneev taw yuav tsum tsis txhob ua thaum cev xeeb tub.
Yuav ua li cas ua bow pose
XAUS! Cov lus piav qhia ntawm kev tawm dag zog yog muab rau tus neeg noj qab haus huv. Nws yog qhov zoo dua los pib zaj lus qhia nrog tus kws qhia uas yuav pab koj kawm qhov tseeb thiab muaj kev nyab xeeb hneev nti. Yog tias koj ua koj tus kheej, ua tib zoo saib peb cov video qhia! Kev coj tsis ncaj yuav ua rau tsis muaj txiaj ntsig thiab muaj kev phom sij rau lub cev.
Kauj ruam los ntawm kauj ruam ua txheej txheem
Kauj ruam 1
Puag koj lub plab, khoov koj lub hauv caug. Tsa koj lub ntsej muag, muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj lub nraub qaum thiab tuav koj pob taws nrog lawv.
XAUS! Kev ntes ntawm sab nraud
Kauj ruam 2
Peb ua tsis taus pa tob thiab nrog ib tug exhalation peb khoov kom ntau li ntau tau, nqa lub plab mog thiab lub hauv siab ntawm pem teb. Peb coj lub taub hau kom deb li deb tau.
XAUS! Cov tav thiab pob txha pelvic yuav tsum tsis txhob kov hauv pem teb. Qhov hnyav ntawm lub cev yog nyob ntawm plab.
Kauj ruam 3
Peb nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no ntev li ntev tau.
- Rau cov pib tshiab, nws yog qhov zoo tshaj yog tias los ntawm 20 vib nas this mus rau 1 feeb.
- Rau cov neeg uas tau xyaum ua ib lub sij hawm ntev, peb qhia koj kom tob lub asana. Ua li no, koj yuav tsum tuav koj txhais tes tsis yog ntawm pob taws, tab sis ntawm lub shins!
Kauj ruam 4
Nrog rau exhalation, tso lub pob taws thiab, maj mam li sai tau, txo peb tus kheej mus rau hauv lub lev thiab so kom txaus.
XAUS! Tom qab ua qhov sib sib zog nqus deflection, nws yog qhov zoo dua los them nyiaj rau hauv daim ntawv nqes hav. Tus me nyuam lub pose yog qhov zoo tagnrho rau qhov no, nws yuav muab cov leeg nraub qaum siab tshaj plaws so thiab so.
Nws puas tsim nyog los tiv thaiv kev tsis xis nyob thaum lub sijhawm asana?
Muaj kev tsis xis nyob uas peb tuaj yeem daws tau. Thiab muaj ib qho uas yuav tsum tsis txhob zam. Cia peb nkag siab qhov txawv no.
Vim li cas tsis xis nyob hauv yoga thaum ua si asanas? Txhawm rau kom peb tso tseg lub sijhawm no los ntawm txhua yam sab nraud thiab mloog zoo rau kev xav sab hauv. Yog li peb tsis xis nyob hauv asana. Lub sijhawm no, peb txuas ua pa, ua pa tob tob, so kom txaus. Thiab qhov kev so no tso cai rau koj "mus" tob rau hauv lub asana. Qhov no yog qhov muaj nqis tshaj plaws! Tseem muaj ib yam li "ua tsis taus pa." Yog tias peb xav tias nrog kev ua pa ntawm lub cev ua kom xis nyob - txawm tias qhov kev xav qab zib zoo li no tshwm sim hauv lub cev - ces peb tuav txoj haujlwm. Nws yog qhov tsis xis nyob uas yuav tsum tau ua siab ntev rau ib feem ntawm ib pliag, thiab nws tau dhau los ua kom kov yeej.
Tab sis yog tias tsis xis nyob rub tawm ntawm lub asana, nws ua rau mob, koj yuav tsum ua siab ntev - qhov no yog ib qho lus qhia ncaj qha kom tawm ntawm lub asana. Ua kom yooj yim dua, lossis tawm tam sim ntawd. Tsuas yog smoothly heev, tsis tas yuav jerks.
Cov poj niam kuj yuav tsum nco ntsoov tias cov backbends qee zaum mob siab ua raws li cov hnub tseem ceeb. Saib xyuas koj tus kheej, tsis txhob ntxhov siab ntau dhau.
Yees duab: social networks
Beginner Tips for Bow Pose
1. Thaum kawg, tsis txhob nthuav koj lub hauv caug mus rau sab. Tab sis! Thaum koj nyuam qhuav pib tsa koj ob txhais ceg, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob compress koj lub hauv caug. Koj yuav pom tias nws nyuaj txwv tsis pub nqa lawv siab. Tsuas yog thaum ob txhais ceg siab npaum li qhov ua tau, pib txo ob lub duav, thiab lub hauv caug, thiab pob taws.
2. Yog tias koj txhais tes tseem tsis tau ncav cuag pob taws, siv txoj siv sia. Tab sis txoj kev no yog ob-edged ntaj. Yog lawm, txoj siv tawv yuav pab koj txhim kho qhov hloov pauv ntawm koj tus txha nraub qaum, tab sis nws yuav ua rau tsis muaj zog ntawm qhov tseem ceeb ntawm qhov pose.
3. Pab asanas rau qhov kev tawm dag zog no, ua rau nws, yog:
- cobra pose,
- locust los yog grasshopper pose,
- khej pose.
Nws yog qhov zoo dua los pib nrog lawv, thiab tom qab ntawd koj yuav tuaj rau ntawm hneev pose lawm. Koj lub cev yuav npaj txhij.
4. Thaum nyob hauv lub asana, tsis txhob tsa koj lub xub pwg nyom rau koj pob ntseg! Thiab xyuas kom meej tias lub taub hau tsis tig rov qab. Qhov no yog kev ua txhaum loj asana. Lub taub hau yuav tsum yog qhov txuas ntxiv ntawm tus txha nraub qaum. tuav nws!
5. Ua tib zoo mloog koj ob txhais ceg! Lawv yog koj lub zog tsav tsheb, txij li lub cev yuav tsum tau nqa tawm tsis yog los ntawm kev cog lus cov leeg ntawm lub nraub qaum, tab sis los ntawm kev quab yuam ncaj ntawm ob txhais ceg.
6. Thaum nyob hauv lub pose, xav txog tias koj lub cev thiab ob txhais ceg yog lub cev ntawm tus hneev. Thiab ob txhais tes yog ib tug stretched bowstring. Thiab koj txoj haujlwm yog rub lub hneev kom raug thiab zoo nkauj li sai tau! Qhov no yuav pab koj tuav koj txoj hauj lwm thiab ua kom lub koov ntau dua.
Muaj kev xyaum zoo!