Utthita Trikonasana yog ib qho ntawm feem nrov asanas hauv hatha yoga. Niaj hnub no peb yuav qhia koj yuav ua li cas ua qhov kev tawm dag zog no kom raug, nrog rau tham txog nws cov txiaj ntsig thiab ua rau muaj kev phom sij thiab contraindications.
Thaum koj xub tuaj rau hauv chav yoga rau chav kawm yooj yim tshaj plaws, ib qho ntawm thawj asanas uas tus kws qhia yuav qhia koj yuav yog utthita trikonasana. Tsis txhob ntshai ntawm lub npe dag, qhov no yog qhov yooj yim-saib txoj hauj lwm thaum tib neeg lub cev tsim ib daim duab peb sab hauv ib qho inclination. Asana zoo li yooj yim thiab tsis xav tau kev cob qhia tshwj xeeb, thiab txawm tias tus neeg ncaws pob tsis tuaj yeem ua tau yooj yim thawj zaug. Yooj yim, tab sis tsis tiag. Txhawm rau ua kom raug, koj yuav tsum siv tsis yog koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg, tab sis kuj raug faib qhov hnyav, nrog rau tswj cov leeg nraub qaum. Peb ua ke nrog Anastasia Krasnikovskaya tus kws qhia yoga peb yuav qhia thiab qhia koj hnub no yuav ua li cas thiaj ua tau zoo asana ntawm daim duab peb sab elongated thiaj li tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws rau lub cev.
Vim li cas koj thiaj xav tau trikonasana txhua? Ib qho asana cuam tshuam nrog kev ncab hauv yoga ua haujlwm kom ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab ua kom cov leeg zoo. Koj yuav tsum tau pom tias thaum koj ua, piv txwv li, kev sov so ua ntej khiav thiab ua haujlwm nrog lub hauv caug thiab lub duav pob qij txha ntawm ib ceg, nws yuav pom tau tias cov leeg xav txawv li cas, sov li ua ntej kev cob qhia zoo dua li qhov uas tseem nyob. txias.
Nws zoo ib yam nrog stretch poses. Nyob rau hauv lub neej zoo tib yam, peb tsis pom leej twg peb muaj yog skewed nyob rau hauv cov nqaij ntshiv load thiab ntawm tus txha nraub qaum, thiab ntawm caj npab thiab ob txhais ceg.
Kev ncab kom zoo ntawm cov leeg yuav pab kho lub plab mog, sib npaug ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, caj npab thiab nraub qaum. Trikonasana tso cai rau koj kom ncab cov leeg nruj ntawm ob txhais ceg thiab txo qhov hnyav ntawm tus txha nraub qaum, tshem tawm hnyav thiab mob hauv nraub qaum. Tias yog vim li cas qhov kev tawm dag zog no suav nrog hauv qhov kev pab cuam ntawm kev kho mob.
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog
Raws li tau hais los saum no, qhov kev xyaum no yuav pab kom ncab cov leeg ntawm ob txhais ceg zoo, toning thiab ntxiv dag zog rau lawv. Tab sis daim duab peb sab pose tsis muaj zog nrog ob txhais ceg ib leeg. Tom qab tag nrho, txhawm rau ua qhov asana no kom raug, koj yuav tsum siv tag nrho lub cev thiab tsim kho lub plab kom zoo. Kev ua haujlwm trikonasana kom raug yuav qhia koj kom tswj tau lub duav sib koom ua ke thiab ua kom nws txoj haujlwm, yog li cuam tshuam rau nws lub xeev ib txwm muaj. Thiab txoj haujlwm raug ntawm lub plab mog cuam tshuam rau tus txha nraub qaum, tshem tawm cov clamps hauv qab.
Yuav kom ua daim duab peb sab kom raug, koj twv yuav raug hu tig koj lub hauv siab, yog li qhib koj lub hauv siab. Koj tuaj yeem tsis tsuas yog dai nrog lub hnab, nws yuav tsis yog daim duab peb sab, tab sis squiggle thiab yuav tsis muaj txiaj ntsig. Ua kom lub cev nruj thiab qhib lub hauv siab, koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij, nraub qaum thiab caj dab, thiab tseem tso cai rau koj tus kheej ua pa tob tob, ua rau koj lub ntsws.
Yees duab: social networks
Anastasia Krasnikovskaya, tus kws qhia yoga, teev cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev cuam tshuam ntawm trikonasana ntawm lub cev:
- txhawb nqa qhov qhib ntawm lub duav pob qij txha;
- ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg;
- stretches lub arches ntawm ob txhais taw, calves, hamstrings;
- stretches tus txha nraub qaum;
- ua hauj lwm ntawm lub lumbar qaum (tshwj xeeb tshaj yog tseem ceeb rau lub inverted daim duab peb sab pose);
- nce kev txav ntawm lub hauv siab thiab txhawb kev nthuav tawm;
- relieves nro ntawm cheeb tsam lumbar thiab caj dab;
- muaj txiaj ntsig zoo rau lub plab zom mov;
- txhim kho cov ntshav ncig;
- tsim kom muaj kev sib npaug thiab kev sib koom tes.
Kev ua phem
Nws yog ib qho nyuaj los tham txog tej yam kev puas tsuaj thaum, feem ntau, ib qho asana hauv yoga yog tsom rau kev ua kom zoo thiab muaj txiaj ntsig rau lub cev. Tab sis yog tias koj ua ib qho asana ua ntej ntawm koj, tsis tau mloog koj lub cev, ces koj tuaj yeem ua mob txawm tias thaum ua haujlwm ntawm kev kho mob.
Raws li rau trikonasana, tshwj xeeb mloog yuav tsum tau them rau tus txha nraub qaum thiab hauv caug. Thaum nws siv, cov leeg nqaij hauv qab lub hauv caug thiab ze ntawm lub hauv caug pob qij txha tsis yog qhov tsis tshua muaj. Tom qab tag nrho, txias, tsis ncab cov leeg yog qhov nyuaj heev los rub tsis tau sov. Thiab sharply stretching ceg yam tsis muaj kev tswj cov leeg thiab lub hauv caug yog yooj yim kom tau ib tug sprain.
Tsis tas li ntawd, yog tias koj tsis tswj thiab ncab tus txha nraub qaum nyob rau hauv txoj hauj lwm no, tab sis twist nyob rau hauv ib qho inclination rau ceg tsis qhib lub hauv siab, ces nyob rau hauv no twist koj yuav ncab cov leeg ntawm lub nraub qaum los yog txawm tau ib tug clamp nyob rau hauv lub sab nraub qaum. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj peev xwm mus rau qhov kev tawm dag zog, nrog rau kev tswj hwm txhua yam ntawm koj lub cev koom nrog hauv nws qhov kev siv.
Anastasia Krasnikovskaya, yoga tus kws qhia:
"Qhov yooj yim asana no muaj contraindications uas nws yog qhov zoo dua rau koj kom tsis txhob ua nws. Nws:
- mob hauv cheeb tsam sacroiliac;
- peb lub hlis twg ntawm cev xeeb tub (rau parivrita (inverted) trikonasana - tag nrho lub sij hawm ntawm cev xeeb tub);
- cov leeg raug mob ntawm sab nraub qaum;
- hyperextension ntawm lub hauv caug.
Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum ceev faj heev nrog cov asana no. Nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob ua daim duab peb sab pose, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis xis nyob hauv nws.
Trikonasana Pose Technique
Ceev faj heev thaum ua qhov pose. Nws yog qhov zoo dua los ua ib qho yooj yim version ntawm trikonasana, uas yuav tau tham txog tam sim no, thiab qhib lub hauv siab thiab ncab tus txha nraub qaum, dua li chasing ib qho nyuaj version ntawm asana, ua nrog qhov yuam kev:
- sawv ntsug, ob txhais ceg ntawm tib txoj kab ntawm qhov deb ntawm ib 'meter', tsis dav, kom nws yooj yim rau lean mus rau sab;
- stretch koj tus kheej nrog koj txhais tes nyob rau hauv sib txawv cov lus qhia tusyees;
- tig sab xis mus rau sab xis txog 90 degrees, tig sab laug taw me ntsis ntawm sab xis. Saib lub hauv caug ntawm sab laug ceg kom nws rub tawm;
- nqa lub pelvis mus rau sab laug thiab pib lean ntawm txoj cai ncaj ceg, thaum ncab koj tus kheej nrog koj txhais tes nyob rau hauv ntau cov lus qhia;
- so ntawm lub ntsej muag ntawm koj sab xis nrog koj sab tes xis kho koj tus kheej hauv txoj haujlwm no. Tsis tas li ntawd tsis txhob so koj txhais tes ntawm lub hauv caug, koj tuaj yeem ua rau nws puas;
- Yog tias koj hnov lub zog nruj hauv qab lub hauv caug uas koj leaned, khoov nws kom tsis txhob ncab cov leeg;
- rub koj sab laug tes, qhib lub thoracic cheeb tsam. Saib ntawm koj sab tes laug lossis ncaj nraim rau pem hauv ntej yog tias koj hnov qhov nro hauv koj nraub qaum. Nyob zoo li no rau ib feeb.
- kom tawm ntawm qhov poses kom zoo, khoov koj lub hauv caug sab xis thiab nrog lub nraub qaum ncaj, nqus pa, nce mus rau txoj haujlwm ncaj.