Lub zog ntawm cov leeg thiab cov leeg nrog pob zeb

Kev cob qhia Pyramid yog ib qho ntawm cov txuj ci tseem ceeb thiab siv tau zoo tshaj plaws rau kev tsim ntim thiab ua kom muaj zog ntawm cov leeg. Siv cov lus qhia no los tsim koj tus kheej nce, nqis thiab lub voos kab ke kev cob qhia kab ke!

Author: Nqi Geiger

Keeb kwm ntawm Kev vam meej ntawm Western kev lag luam muaj cag nyob hauv Ancient Egypt thiab suav rau ntau txhiab xyoo. Cov cuab yeej cuab tam ntawm Egypt tau muab ntau yam rau peb, suav nrog kev hlub rau miv. Thiab yog tias koj yog tus neeg tsim kho lub cev, txawm tias koj qhov kev cob qhia kev kawm tuaj yeem muaj feem cuam tshuam los ntawm cov architecture ntawm Ancient Egypt, tshwj xeeb yog tias koj ua raws li lub hauv paus ntsiab lus.

Kev cob qhia Pyramid yog ib qho ntawm cov txheej txheem kev pib ua haujlwm thiab ua haujlwm zoo. Yog tias koj tsis meej pem los ntawm nws qhov tseem ceeb, cov khoom siv no yuav pab koj hloov pauv txhua yam kev tawm dag zog, kev teeb tsa thiab reps rau hauv pyramid!

Ua tsev tuam tsev

Hauv kev cob qhia lub zog, cov duab hauv tsev yog suav tias yog qhov qauv tsim uas koj tsim los ntawm kev faib cov chaw thiab rov qab rau txhua qhov kev tawm dag zog. Nws paub txog kev pib yooj yim nrog kev nce siab hauv kev ua hauj lwm qhov hnyav hauv cov txheej txheem tom ntej. Nrog rau qhov hnyav ua hauj lwm hnyav, tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua txo, uas qhia txog kev sib raug zoo ntawm ob qho ntawm cov txheej txheem kev cob qhia. Kev cob qhia hauv pyramid, tseem hu ua nce lub pyramid, tsis yog qhov kev kawm nyuaj heev. Hauv qab no peb yuav xav txog qhov pyram ascending siv ib qho piv txwv ntawm kev qoj ib ce -.

Kev cob qhia Pyramid yog fraught nrog ntau qhov zoo rau kev txhim kho ntawm huab hwm coj thiab lub zog, tab sis, alas, nws tsis zoo tag nrho, uas yog qhov laj thawj ntawm kev tshwm sim ntawm ob peb ntawm cov kev hloov pauv. Cia peb ua tibzoo saib ntawm qee qhov zoo thiab kev pom zoo ntawm ib qho kev nce qib hauv kev ua.

Cov txiaj ntsig ntawm pyramid

1. Warm-up suav nrog

Ib qho ntawm qhov tseem ceeb ntawm cov aslending pyramid yog tias cov qhov sov sov yog tam sim no los ntawm lub neej ntawd. Koj pib me me thiab maj mam txhim kho lub load, uas ua kom sov cov leeg nqaij thiab ua rau lawv hloov tau. Yog tias koj tau taug kev mus ua si thiab sim nqa lub barbell hnyav uas tsis muaj qhov ua kom sov, koj paub tias koj tsis tuaj yeem mus ze rau qhov hnyav li no. Koj tuaj yeem nqa cov khoom hnyav ntau dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yog tias koj suav nrog kev sov so hauv koj txoj kev npaj.

Abby Barrows, IFBB Professional Fitness Bikini thiab BPI Tus Neeg Sawv Cev Kev Ncaj Ncees tau hais tias "Thaum kuv tau pib ua haujlwm hauv kev cob qhia lub zog, kuv tsis paub dab tsi txog qhov tseem ceeb dhau. "Kuv ib txwm pib me me kom sov kuv cov leeg thiab sawv nrog qhov hnyav tshaj plaws uas kuv tuaj yeem nqa (nce mus rau hauv). Cov kab ke pab kom sov cov leeg thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thaum npaj cov leeg nqaij phiaj rau kev nyuaj siab tshaj plaws. “

Ua kom cov leeg sov nrog lub cev nyhav yuav npaj koj rau kev nqa qhov hnyav

2. Qhov siab tshaj plaws ua kom muaj zog

Lub ascending pyramid yog qhov zoo rau cov neeg uas tab tom nrhiav kom tau lub zog. Cov neeg ncaws pob nrhiav qhov ua kom siab tshaj plaws yuav tsum tsis txhob los ze rau kev ua ntau yam ua ntej ua cov kws tawm dag zog txhawm rau txhawm rau ua kom cov leeg muaj zog, txwv lawv tus kheej kom tsuas yog 1-2 poob ntawm ib ce.

Qhov no tso cai rau lawv los ua kom muaj zog ntau hauv 1-2 ntu kawg qhov uas lawv tau nqa lub nra hnyav. Txhua txoj hauv kev dhau los ua qhov chaw sov siab. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum raug sau tseg tias tsis muaj ib qho ntawm cov chaw sov so no yuav tsum tau ua kom cov leeg tsis ua haujlwm.

3. Lub nra hnyav ntim

Hauv qhov xwmtxheej zoo kawg nkaus, muaj kev kawm loj heev. Los ntawm kev ua raws li tus qauv nce siab thiab nce qhov hnyav ua haujlwm hauv txhua qhov kev ua tiav, koj zam dhau los ua ntau pawg, uas tuaj yeem lav qhov ua hauj lwm siab - qhov cim ntawm cov leeg loj hlob.

Hais txog kev ua kom lub cev (cov leeg lub cev nce), cov kev qhia ua haujlwm nrog ntau pawg yog qhov zoo dua rau cov txheej txheem tsawg.

Qhov tsis zoo ntawm qhov pyramid

Nws yog lub sijhawm los hais tias qhov kev qhia ua haujlwm no muaj ob qho kev cuam tshuam tseem ceeb. Ua ntej, kev sov siab tsis tau ua tiav rau qhov tsis ua tiav - tsis hais txawm yog kaw. Lub sheer tooj ntawm cov teeb tsa tuaj yeem yog qhov teeb meem loj, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj lub zog tag nrho thaum pib ntawm koj qhov kev xav tau.

Nws yog kev ntxias kom ua qhov teeb tsa rau cov leeg tsis ua haujlwm, tab sis qhov them nyiaj rov qab rau qhov no yuav poob qis hauv qhov taw qhia muaj zog hauv kev qhia tom ntej. Yog tias koj ntaus ob peb txheej txheej yooj yim rau qhov ua tsis tiav, koj yuav txav kom deb ntawm koj lub hom phiaj, txawm hais tias nws yuav ua kom muaj zog lossis ua kom cov leeg. Koj xav kom koj cov leeg ua lub cev tshiab rau ntawm koj qhov nyuaj (kawg). Yog tias koj dhau lub zog dhau los ua ntej dhau los, lawv yuav twv yuav raug tsis muaj lub zog. Yog li, txhua qhov chaw sov yuav tsum ua kom tiav ua ntej cov leeg tsis ua haujlwm.

Thib ob, qhov pom tau hais los saum toj yuam koj mus rau cov leeg tsis ua haujlwm tsuas yog nyob rau lub sijhawm kawg, thiab qhov no tsis tas li yog tias koj lub hom phiaj yog qhov loj tshaj plaws ntawm cov leeg. Lub cev tsis ua haujlwm yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom lub zog loj hlob tuaj. Rau cov leeg nqaij loj hlob, lawv yuav tsum muaj kev nyuaj siab tseem ceeb. Ib qho kev ua tsis tiav tej zaum yuav tsis muab qhov kev loj hlob sai uas koj xav tau.

Hauv cov ntawv luv luv, cov pob zeb nce siab yog qhov zoo rau cov neeg uas nqhis lub zog thiab lub zog, tab sis nws tseem tsis tau txais txiaj ntsig thaum qhov nce siab tshaj plaws hauv cov leeg nqaij yog nyob rau ntawm ceg txheem ntseeg. Cov yam ntxwv no tseem ceeb.

Invered pyramids

Yog li, yog tias daim duab nce qis tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm ntau, nws yog dab tsi? Coj cov nqes tsev uas nqis los, qee zaum hu ua inverted pyramid. Lub npe tau meej heev qhia tau qhov tseeb ntawm cov txheej txheem: koj pib nrog qhov hnyav tshaj plaws, ua ob peb reps, tom qab ntawd txo qhov hnyav thiab ua ntau dua thiab ntau dua reps hauv cov teeb tom ntej. Qhov no tsuas yog ib qho hloov tshiab ntawm daim ntawv nias lub rooj sib tham ua ntej sib tham.

Nrog thim rov qab, koj muaj feem ntau ua tiav cov leeg tsis ua haujlwm, uas txhais tau tias koj nce ntau dua.

Kuv thov kom nyob rau ntawm qee qhov zoo uas siv cov inverted pyramid yog fraught nrog.

1. Koj pib nrog qhov nyuaj tshaj plaws

Hauv kev sib dhos hauv lub cev, koj ua kom lub nra ntawm lub zog phiaj hauv thawj qhov teeb tsa thaum nws tseem muaj lub zog tag nrho. Nrog cov txheej txheem tsawg dua uas ua rau koj lub zog ua ntej nqa qhov hnyav tshaj, hauv qhov hnyav tshaj plaws, koj siv qhov ntau ntawm cov leeg nqaij, uas ua rau muaj kev loj hlob ntxiv.

Burrows sau tseg tias cov nqi vaj huam sib luag yog qhov zoo dua rau kev txhim kho cov leeg mob hnyav. Nws tau hais tias, "Kuv nyiam cov duab liab zoo li hauv qab vim tias nws ua rau koj pib nyuaj tshaj plaws yam tsis muaj cov teeb tsa uas ua rau lub cev yuag," “Hnub no kuv qhia ntawm kev ntsuas rov sab xis nrog tsawg kawg plaub qhov hnyav. Kuv nkees feem ntau thaum kuv qhia qhov no. ”

2. Kev mob siab tshaj plaws

Lub inverted pyramid yog qhov zoo tagnrho rau kev ua haujlwm bulking vim tias koj muaj feem ntau yuav ntsib kev mob tsis ua haujlwm. Thaum koj ua haujlwm rau lub zog, koj tsis xav qhia kev ua kom tsis ua haujlwm ntau, tab sis kev ua haujlwm rau qhov loj yuav tsum muaj lwm txoj hauv kev. Nrog rau hom pyramid, koj ntaus tsis ua haujlwm los ntawm thawj txheej dhau los, thiab koj ntaus nws ntau zaus. Txij thawj zaug mus txog thaum kawg txheej txheem, koj tuaj yeem ua haujlwm kom ua tsis tiav, thiab qhov no tseem ceeb thaum txhawb cov txheej txheem rau lub luag haujlwm ntawm cov leeg pob txha sib tw.

"Kev tawm dag zog kom ua tsis tau yog qhov tseem ceeb rau kev tsim kho cov leeg vim tias koj tab tom mob caj dab rau ntawm cov leeg," Burrows. "Los ntawm kev cob qhia txoj kev no, koj tau txais cov leeg kua muag ntau dua."

3. Qhov ntim thiab khov

Hauv cov pyramid nqis los muaj peev xwm tshaj tawm qhov kev qhia siab, tab sis nws tseem tso cai rau koj qhia nrog kev siv ntau dua thiab thauj khoom. Los ntawm kev ntxiv tag nrho cov nyiaj ntawm kev ua haujlwm - teeb tsa thiab reps - nyob rau hauv txhua qhov kev tawm dag zog, koj tau txais kev ntseeg ntau dua thiab muaj kev ntxhov siab rau pawg neeg lub hom phiaj nrog cov duab sib dhos.

Burrows hais tias "Kuv sim qhia cov qauv no ntau li ntau tau," Burrows. "Qhov no cuam tshuam los ntawm cov qib ntawm cov leeg mob. Kuv ib txwm siv txoj hauv kev no rau kev faib tawm ntawm tus Tsov ntxhuav ntawm lub cev nqaij daim tawv sab hauv, tshwj xeeb yog lub xub pwg nyom. Kuv nyiam zaum khooj ywb hauv qhov tob dhau, tab sis tom qab nws nyuaj heev rau taug kev rau lub lim tiam tom ntej! “

Yog tias koj tau ceev faj, koj yuav tsum nco ntsoov tias kev hnyav hnyav hnyav yuav tsum tau ua kom sov txhua qhov. Pom tseeb, qhov kev nqes tau nqis los tsis muab rau txoj kev ua kom sov.

Thaum tsis muaj qhov ua kom sov-sov hauv cov inverted classic txuas, tsis quav ntsej nws yuav yog qhov yuam kev loj. Xws li nrog lub ascending pyramid, qhov kev ua kom sov-sov tsis yog ua rau cov leeg tsis ua haujlwm. Tam sim ntawd tom qab ua kom sov, txav mus rau qhov siab ua hauj lwm qhov hnyav thiab tom qab ntawv lo rau hauv cov qauv inverted pyramid.

Daim duab peb sab - kev sib koom ua ke ntawm ob lub pyramids

Nws zoo li rau koj tias nws tsis ncaj ncees los ua chaw sov, tab sis tsis suav nrog hauv qhov tseem ceeb. Kuv tsis tuaj yeem pom zoo nrog koj. Nws tsuas yog tias qhov no, koj ua raws cov txheej txheem hu ua "daim duab peb sab" thiab ua ke ntawm cov cim ntawm cov duab ob nce thiab nqis.

Nrog rau cov duab peb sab, koj ua ob peb pawg ua kom sov sov, txhua tus nrog hnyav nce thiab txo cov reps, tab sis tsis ncav cuag cov leeg tsis ua haujlwm. Tom qab qhov hnyav tshaj plaws, koj hloov mus rau qhov nce hauv thiab ua haujlwm nrog rau qhov hnyav zuj zus thiab nce reps hauv cov teeb tom ntej, txhua qhov ua tau rau cov leeg tsis ua haujlwm.

Cov txheej txheem no muab qhov ntim thiab qhov hnyav uas xav tau kom tau cov leeg nqaij. Tom qab thawj ob qhov kev tawm dag zog rau txhua pawg phiaj, koj tuaj yeem tso txhua pawg sov sov thiab mus ncaj qha rau hauv cov theem hauv tsev. Rau cov neeg tab tom nrhiav tsim lub zog, hom pyramid yog ib qho kev qhia zoo tshaj plaws nyob sab nrauv.

Kev cob qhia Pyramid tsis muaj teeb meem

Npaj txhij rau kev sib koom ua ke hauv kev kawm, hauv txhua qhov kev hloov pauv mus rau hauv koj lub zog qhia kev kawm? Ua ob peb cov lus qhia yooj yim, thiab tom qab ntawd muab lawv tso rau hauv kev coj ua hauv ib qho ntawm qhov piv txwv kev twv tawm!

• Thaum kev kawm nyob rau hauv cov tes taw tseem ceeb, yuav tsum tsis txhob ua kom sov li cov leeg tsis ua haujlwm. Kev ua kom sov yog ib qho kev teeb tsa uas koj txuas ntxiv ua kom koj qhov hnyav ua haujlwm, uas txhais tau tias cov lej ntawm qhov rov ua dua tau txo qis nrog txhua qhov teeb tsa tom ntej.
  
  
• Thaum koj ncav cuag qhov hnyav tshaj plaws - qhia hauv txhua qhov kev tawm dag zog rau qhov tsawg kawg ntawm kev rov ua dua - ua haujlwm kom cov leeg tsis ua haujlwm.
  
  
• Cov neeg tawm dag lub cev thiab cov tib neeg sib zog ua kom cov leeg ntau tshaj plaws yuav tsum ua ntau txoj hauv kev tsis ua hauj lwm, thiab yog li ntawd cov nqes tsev thiab daim duab peb sab yog qhov nrov tshaj plaws hauv qhov no.
  
  
• Nco ntsoov tias cov pyramid nqis los tsis suav nrog kev hnav sov. Ua ntau yam ntawm lawv raws li koj xav tias tsim nyog, tab sis tsis txhob nqa lub teeb sov so kom tsis muaj leeg rau cov leeg.

Qee qhov piv txwv ntawm cov haujlwm pabcuam

Pyramid ntawm lub hauv siab

Hloov rov qab rau ntawm ceg

Sab nraub qaum

Nyeem ntxiv: