Tua lub xub pwg Workout

Ua kom tiav koj lub xub pwg workout nrog lub teeb loj heev uas yuav hlawv los ntawm koj lub deltas, tsim lub twj tso kua mis loj thiab muab cov leeg loj hlob mus rau qhov chaw tshiab.

Author: Nqi Geiger

Txhua tus neeg ncaws pob tau muab faib ua ob pawg. Qee tus yeej tsis nco txog kev tawm dag zog - txawm tias muaj cua daj cua dub tau tshaj tawm - thaum lwm tus siv sijhawm ntau rau "", thiab tsis yog rau kev tawm dag zog lawv tus kheej. Ntawm qee theem hauv kuv lub neej, kuv tsis tuaj yeem hla kev tawm dag zog hauv kuv txoj kev xav, txawm tias thaum so. Kuv tau siv sijhawm ntau los nrhiav gyms thiab feem ntau pom lawv nyob hauv lub tiaj nraum qaum tsev ntawm lub nroog maps sau ua lus tsis paub. Hauv kev rov qab los, kuv cov hnub so tuaj yeem tau txais txiaj ntsig ntau dua, tab sis tib lub sijhawm kuv xav tau coj kuv mus rau txoj kev cob qhia tshiab.

Tam sim no kuv yuav qhia koj txog kuv txoj kev mus rau Rio de Janeiro, tsis yog hais txog cov xuab zeb ntug hiav txwv dej ntawm Ipanema thiab tsis yog hais txog kev nce toj mus rau tus mlom ntawm Tswv Yexus tus Txhiv Dim, tab sis hais txog cov txheej txheem ua tiav qhov mob uas kuv ua tiav ib lub xub pwg workout. Wb tham txog lub monstrous!

Tua lub xub pwg teeb

Ib lub sij hawm ntev dhau los, nyob deb Brazil, kuv mus rau ib lub gym me me thiab muaj neeg coob coob uas tsis muaj cua txias. Nws yog ib nrab lub caij ntuj sov. Kev paub txog tus kws qhia tau muab sijhawm rau kuv los xyaum kuv cov lus Mev thiab Portuguese, uas kuv hu ua Portugnol. Tus txiv leej tub muab kuv cov kev pabcuam raws li tus kws qhia tus kheej, uas nws kwv yees ntawm qhov tsis muaj hmoo 35 bucks rau ib hlis. Kuv muaj ib lub qhov ntswg rau lucrative deals, thiab yog li ntawd peb tam sim ntawd tuav tes.

Kev yug me nyuam dumbbells rau sab

Hnub ntawd yog qhov tig ntawm lub xub pwg nyom, thiab yog li ntawd nws muab rau kuv ib txheej txheem ntawm presses thiab dumbbell tsa - tsis muaj dab tsi uas kuv tsis tau ua nyob rau hauv kuv lub gym hauv Los Angeles. Tab sis txoj kab tiav daig hauv kuv lub cim xeeb ntev ntev - ib yam khoom plig tshwj xeeb uas kuv nqa nrog kuv rau ob peb hnub ua tsaug rau ncua kev mob leeg mob. Txhua tus kws tsim lub cev ua haujlwm rau qhov kev xav no, tab sis qee zaum qhov mob tau txais txiaj ntsig tiag tiag.

Tus kws qhia yuam kom kuv ua kom tiav kuv lub xub pwg workout nrog ib tug loj heev teeb nrog ib tug khub ntawm 12,5 kg dumbbells.

Kev yug me nyuam dumbbells rau sab hauv ib qho incline

Yuav ua li cas loj loj teeb kom raug

Nov yog cov lus piav qhia ntxaws ntxaws ntawm cov txheej txheem loj heev ntawm plaub qhov kev tawm dag zog, tawg ua tsib yam tseem ceeb.

1. Noj dumbbells uas hnyav li 5 kg sib dua li cov uas koj feem ntau ua 10 reps. Koj thawj qhov kev tawm dag zog yog qhov kev txav no.

   Txawm tias tom qab kho qhov qaug zog, thaum kawg ntawm koj lub teeb workout, koj yuav tsum tuaj yeem ua 10 reps. Thaum tsa koj txhais tes mus rau sab, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsa koj lub luj tshib siab dua, vim tias qhov kev txav no ua haujlwm zoo tshaj plaws rau nruab nrab deltas.

2. Tsis hloov qhov hnyav, mus rau. Tsuas yog lean rau pem hauv ntej, ua kom koj nraub qaum ncaj, thiab kho koj lub taub hau nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab - tsis tas yuav saib rau pem hauv ntej, arching lub ncauj tsev menyuam qaum. Ua lwm txheej ntawm 10 reps, tsa koj txhais caj npab kom dav thiab siab li sai tau.
3. Tam sim no nce mus thiab ua ib qho teeb tsa hauv. Thaum qaug zog twb ua rau nws tus kheej xav, ua qhov kev sib koom ua ke uas muaj tag nrho peb lub taub hau deltoid thiab sab sauv trapezium bundles. Tuav lub dumbbells ze rau koj lub cev, "thawb" koj lub luj tshib tawm mus rau sab saum toj. Ua lwm txheej ntawm 10 reps

Dumbbell Sib Tsoo

4. Txuas ntxiv yam tsis muaj ncua sij hawm rau teeb tsa 10 lossis thaum sawv ntsug. Yog lawm, qhov no yog qhov tsis txaus ntseeg ua haujlwm hnyav rau lub rooj zaum xovxwm, tab sis tom qab peb qhov kev tawm dag zog, lub nra yuav zoo li hnyav rau koj. Siv lub ntsej muag dav kom koj qhov nyiaj tshuav tau yooj yim dua, thiab ua tiav txhua qhov kev txav nrog qhov siab tshaj plaws dumbbell txo, tab sis tsis txhob tsoo lub ntsiab lus saum toj kawg nkaus.
5. So rau 90 vib nas this thiab ua qhov loj heev teem ob zaug ntxiv. Ntawm qhov kawg, thaum koj tso lub dumbbells tom qab ua tiav lub rooj zaum xovxwm, tsa koj txhais tes thiab, saib lub moos nres, xauv lawv hla koj lub taub hau rau 60 vib nas this.

   Kuv lav tias hauv 30 vib nas this koj txhais tes yuav zoo li koj cam khwb cia hlau, thiab koj yuav xav txiav lawv tawm - qhov kub hnyiab yuav muaj zog heev.

   Tom qab 60 vib nas this, qhov kev txiav txim yuav ua tiav, thiab kuv xav tawm tswv yim tias koj muab koj txhais tes rau ntawm qee yam kev txhawb nqa, vim tias txawm tias tsuas yog tuav lawv raws lub cev yuav ua rau mob hnyav rau ob peb feeb ntev.

Standing dumbbell xovxwm

Lub killer lub xub pwg workout program

Nyeem ntxiv: