Txoj kev yooj yim kom tshem tawm cov kev hnyav tshaj yog cov khoom noj muaj cov khoom noj muaj calorie tsawgCov. Tab sis koj yuav tsum paub koj tus nqi thiab xam nws tus kheej tsis yog ib qho yooj yim.
Peb muab koj lub laij lej online los laij cov calories, protein, carbs thiab cov rog uas koj yuav tau nyob hauv ob peb lub clicks kom paub koj tus lej KBZHU. Koj yuav tsum nkag mus rau koj qhov hnyav, qhov siab, hnub nyoog, tus nqi ntawm kev qoj ib ce, qhov feem pua ntawm qhov tsis txaus / nyiaj seem thiab koj yuav tau txais tus nqi kawg ntawm cov calories thiab npaj kom muaj nuj nqis ntawm PFC (protein, carbohydrates thiab rog), thiab koj xav ua raws Cov.
Nyiaj Calorie: suav hauv online
Kev suav tus nqi ntawm cov calories koj yuav tsum paub txog cov ntaub ntawv hauv qab no:
- Yuag (hauv kg)
- Qhov siab (hauv cm)
- Muaj hnub nyoog
- Cov dej num coefficient
- Qhov feem pua ntawm cov nyiaj tsis txaus lossis qis dua
Tom qab nkag mus rau qhov tseem ceeb koj tau txais cov hauv qab no:
- Nyiaj rau Calorie pab rau kom poob phaus (cov calories tsawg
- Kev noj cov calories kom txhawb nqa qhov hnyav
- Siv cov calories kom thiaj li rog phaus
Yuav ua li cas los txiav txim qhov coefficient ua:
- 1,2 - kev ua haujlwm tsawg kawg nkaus (tsis muaj kev tawm dag zog, kev ua haujlwm tsis txaus, qoj ib ce)
- A 1.375 - kev ua kom pom lub teeb (ua kom lub teeb lossis taug kev, kev ua si me me txhua hnub thaum nruab hnub)
- 1,46 - nruab nrab cov haujlwm (ua haujlwm 4-5 zaug nyob rau ib asthiv, cov haujlwm zoo rau hnub)
- 1,55 - kev ua haujlwm siab dua qhov nruab nrab (ib qho kev tawm dag zog 5-6 zaug hauv ib lub lim tiam, kev ua haujlwm zoo rau hnub)
- Ntawm 1.64 - nce kev ua si (cov haujlwm niaj hnub, hnub ua haujlwm siab)
- 1,72 - cov haujlwm siab (ua txhua hnub tawm dag zog thiab ua lub siab txhua hnub)
- A 1.9 - cov haujlwm siab heev (feem ntau peb tab tom tham txog cov neeg ncaws pob hauv ib lub sijhawm ntawm kev sib tw)
Hauv kev txiav txim siab rau cov kev ua, xav txog kev qoj ib ce ntau dua, thiab tag nrho cov haujlwm txhua hnub (ua haujlwm, tsheb khiav thaum nruab hnub, lwm yam haujlwm). Piv txwv li, yog tias koj cob qhia 3 zaug hauv ib lub lis piam rau 60 feeb ntawm qhov nrawm nruab nrab, tab sis qhov ntau dua ntawm ib hnub yeej siv nyob rau hauv txoj hauj lwm zaum, tom qab ntawd xaiv qhov tsawg heev. Yog tias nyob rau ntau hnub sib txawv, peb xaiv qhov kwv yees nruab nrab cov dej num ib hnub hauv ib lim tiam.
Yuav ua li cas los txiav txim siab qhov feem pua ntawm cov nyiaj tsis txaus lossis nyiaj seem:
- Los ntawm lub neej ntawd, peb pom zoo kom coj 20%.
- Yog tias koj tsis xav txhawm rau ua kom cov txheej txheem poob ceeb thawj lossis poob phaus, xaiv 10-15%.
- Yog tias BMI (lub cev qhov ntsuas loj) ntau dua 30, peb tuaj yeem coj qhov nyiaj tshuav ntawm 25-30% (tom qab ua kom lub cev hnyav dua, txo qhov tsawg ntawm 20%).
Thov nco ntsoov tias lub laij lej calories ntau rau cov txiv neej thiab poj niam sib txawv. Yuav tsum muaj daim teb uas muaj tus cim hnub qub. Cov nyiaj Calorie tau muab xam tam sim ntawd rau qhov poob phaus (cov calories tsawg) kom tau phaus (cov rog tsis txaus), tswj / tswj lub cev hnyav. Koj xaiv tus nqi nyob ntawm koj lub hom phiaj.
PROPER NUTRITION: yuav ua li cas pib ib kauj ruam zuj zus
Ntawm calorie ntau ntau xam los ntawm Harris-Benedict kab zauv, nws tau pom zoo tias yog qhov tseeb tshaj plaws rau hnub tim. Nyeem ntxiv txog yuav ua li cas cov txiaj ntsig ntawm cov qauv no, saib kab lus hais txog TXOJ CAI CALORIES.
Norma PFC :: lub laij lej online
Tom qab xam cov calories koj yuav tsum xam BDIM. Txhawm rau txiav txim siab seb cov protein, carbohydrates thiab rog nyob qhov twg nrog koj cov calorie kom tsawg, koj yuav tsum paub txog feem pua ntawm PFC.
Tus qauv thiab kev xaiv pom zoo BDIM:
- Protein ntau: 30%
- Cov rog: 30%
- Cov carbohydrates: 40%
PFC 30/30/40 yog qhov kho dua tshiab los ntawm PFC kev faib tawm, uas pom zoo yog tias koj tsis qhia lossis kev qoj ib ce rau lub cev nyhav thiab lub cev nyhav (hauv tsev, hauv chav kawm hauv pawg lossis hauv chaw dhia ua si nrog lub cev nyhav tsis hnyav).
Lwm qhov kev xaiv faib BDIM yog qhov zoo tshaj yog tias koj twb tau txais kev nyab xeeb los ntawm txoj kev tsim kho lub cev lossis, tom qab sab laj nrog tus kws qhia.
PFC xaiv kev xyaum ua kis las thiab ua haujlwm hauv qhov av:
- Cov Proteins: 40%
- Cov rog: 20-25%
- Cov zaub mov muaj protein ntau: 35-40%
PFC xaiv kev xyaum ua kis las thiab ua haujlwm ntawm ntau:
- Cov Protein: 30-40%
- Cov rog: 20-25%
- Cov carbohydrates: 40-50%
Thov nco ntsoov, lub rooj koj nkag mus feem pua ntawm cov protein thiab carbohydrates nkaus xwb, cov rog tau muab xam raws li tag nrho cov nyiaj ntawm peb qhov ntsuas BDIM = 100%. Koj kuj yuav tsum tau nkag mus rau hauv koj cov khoom noj txhua hnub ntawm calories (lub neej ntawd yog 1600 kcal).
Peb kuj pom zoo kom koj nyeem peb lwm cov ntawv hais txog khoom noj khoom haus:
- Suav cov calories: qhov twg pib kev nthuav dav?
- Txhua txog carbohydrates: yooj yim thiab complex carbohydrates rau poob phaus
- Cov khoom noj muaj txiaj ntsig: cov lus qhia ua tiav rau kev hloov mus rau PP
- 5 qhov tseem ceeb rau txoj kev poob phaus ntawm cov calorie suav
zoo