Cov khoom noj muaj muaj carbohydrate tsis pub, 14 hnub, -8 kg

Poob ceeb thawj nce txog 8 kg hauv 14 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 740 Kcal.

Raws li cov neeg tsim tawm ntawm cov zaub mov tsis muaj carbohydrate, lub cev kev noj haus no yog ib qho yooj yim tshaj plaws rau lub cev yuag phaus. Nws tsim nyog pom tias yuav noj cov zaub mov zoo li no feem ntau siv los ntawm cov kis las kom lub cev tau txais txiaj ntsig zoo ua ntej kev sib tw tseem ceeb.

Lub npe ntawm cov kab ke no tsis txhais tau tias cov khoom noj carbohydrates yuav tsis nkag rau hauv koj lub cev tag nrho (uas yuav hem tsim teeb meem kev mob nkeeg hnyav). Nws tsuas yog tias lawv tus lej yuav tsawg dua, vim tias, feem ntau, qhov kev poob phaus tshwm sim nyob rau ntau yam.

Cov khoom noj muaj carbohydrate kom sib txawv

Rau cov neeg uas txiav txim siab hloov lawv daim duab nrog kev pab ntawm cov khoom noj no, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tus naj npawb 250. Qhov no yog cov calories uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm carbohydrates. Koj tsis tuaj yeem tshaj qhov nyiaj no yog tias koj xav poob phaus. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm active yuag poob, nws raug nquahu kom tsis suav cov khoom ci, khoom qab zib, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nplua nuj nyob rau hauv cov hmoov txhuv nplej siab los ntawm cov khoom noj. Raws li cov neeg tsim tawm ntawm qhov kev poob phaus no, cov khoom zoo li no, txawm tias me me, tuaj yeem ua rau dhia hauv insulin hauv cov ntshav, ua rau muaj kev cuam tshuam metabolic thiab, vim li ntawd, hem poob phaus.

Thiab qhov 250 calories uas tau hais saum toj no yuav tsum tau xeb los ntawm cov khoom noj ua kom zoo (xws li, cov zaub mov kaus poom), zaub, txiv av, thiab lwm yam. Nws tsis pom zoo kom lo rau cov pluas noj no ntau dua ob lub lis piam hauv nws daim ntawv ntshiab.

Zoo dua rau kev ua txhaum koj cov pluas noj 5-6 zaug hauv ib hnub thiab tsis noj dab tsi 3 teev ua ntej mus pw.

Cov zaub mov noj uas muaj cov carbohydrate

Tam sim no cia saib ze dua ntawm cov zaub mov noj zaub mov tsis muaj carbohydrate. Thaum pib, peb nco qhov yuav tsum tau hais tias tsis yog (lossis, yog tias qhov no tsis yooj yim sua, txo qhov nyiaj ntau). Zam cov zaub uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab (uas, tshwj xeeb, cov qos yaj ywm nrov), beets, pob kws, carrots, txiv hmab txiv ntoo (tsuas yog txiv kab ntxwv thiab kua txiv hmab txiv ntoo tau tso cai), qab zib thiab nws cov txiaj ntsig, qab zib, cawv, cov rog hloov pauv, khoom qab zib, tag nrho cov nplej.

Tab sis lub hauv paus ntawm koj cov khoom noj yuav tsum tau ua los ntawm cov nqaij thiab ntses cov khoom noj, nqaij nruab deg, cheeses (zoo dua nrog cov ntsiab lus roj tsawg). Koj tuaj yeem haus cov zaub mov no ntau npaum li koj nyiam. Tab sis, ntawm chav kawm, nco ntsoov tias koj tseem nyob ntawm kev noj zaub mov yuag. Nws tsis tsim nyog suav cov calories hauv cov khoom noj uas tau tso cai thiab noj cov nas ib yam nkaus, tab sis koj tsis tuaj yeem noj ntau dhau. Txwv tsis pub, qhov tsawg kawg nkaus, qhov hnyav yuav khov, lossis koj tuaj yeem nce qhov hnyav. Thaum koj tshaib plab, noj qee yam zaub mov uas tau tso cai, tab sis tsis txhob maj. Nco ntsoov tias satiety tsis tuaj tam sim ntawd. Tsis txhob overeat.

Nws tsim nyog haus ib thiab ib nrab rau ob litres dej huv txhua hnub. Koj tseem tuaj yeem siv tshuaj yej ntsuab yam tsis muaj suab thaj (txog tsib khob hauv ib hnub). Me me kas fes kuj tsis txwv. Ib qho kua txiv, suav nrog cov kua tshiab, nrog rau dej qab zib (txawm tias yog cov zaub mov noj) raug txwv tsis pub nruj.

Contraindications ntawm kev noj haus tsis muaj carbohydrate

Nws yog categorically tsis yooj yim sua kom ua raws li kev noj zaub mov rau cov neeg uas muaj teeb meem hauv lub raum lossis lub siab. Nws yog ntawm cov kabmob no uas ua rau lub cev hnyav hnyav thaum lub sijhawm noj zaub mov tsis muaj carbohydrates, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau theem ntawm lub cev hnyav poob.

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov tsis muaj txiaj ntsig carbohydrate

Tsis ntseeg, lub ntsiab kom zoo dua yog qhov kev ua tau zoo ntawm hom kev poob phaus no. Raws li txoj cai, phaus ntxiv pib yaj sai.

Tsis tas li, pluses ntawm carbohydrate tsis pub poob ceeb thawj suav nrog qhov tseeb tias lub cev txuas ntxiv ua haujlwm ntsiag to thaum tau txais cov nyiaj ib txwm. Nws tsis yog yuav tsum tau txiav lawv tshwj xeeb, yog li nws tsis ntshai thiab tsis pib ua haujlwm nyob rau hauv hom kev lag luam (raws li nws tuaj yeem ua tau nrog lwm cov pluas noj, qhov twg kev noj zaub mov kom tsawg txhua hnub kom tsawg).

Cov protein mus hauv lub cev pab peb tawm tsam cov rog muaj roj thiab tib lub sij hawm zoo xis nyob thiab tsis nkees. Koj tuaj yeem, yog tias koj xav tau, koom nrog kev ua kis las. Nws tsis yog rau qhov tsis muaj dab tsi uas cov neeg ncaws pob siv cov khoom noj khoom haus no.

Khoom noj muaj protein ntau muaj cov tshuaj uas tiv thaiv kab mob thiab ua rau peb lub hlwb hnov ​​nrog lub zog uas nws xav tau los ua haujlwm kom zoo.

Coob tus neeg zam cov khoom noj no yooj yim heev, tsis hnov ​​tshaib plab thiab tsis xis nyob.

Qhov tsis zoo ntawm cov khoom noj carbohydrate tsis pub dhau

Tseem, koj tsis tuaj yeem zaum ntawm cov zaub mov no ntev heev. Qhov tseeb yog tias kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate ntev (los yog tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov carbohydrates hauv lub cev) tuaj yeem ua rau cov tsis muaj carbohydrates (lawv kuj yog carbohydrates) thiab tsim teeb meem kev noj qab haus huv.

Yog hais tias theem ntawm kev poob ceeb thawj tsis yog thawj zaug; koj twb tau, feem ntau, tiav qhov txiaj ntsig yam xav tau; koj lub hom phiaj tiav ntau los tswj koj qhov hnyav uas tseem ceeb tshaj qhov tsis yog kom nkim phaus ntxiv; tom qab ntawd nws tseem ua rau kev nkag siab los qhia qee qhov nyiaj ntawm carbohydrates (hauv tshwj xeeb, cereals) rau hauv kev noj haus.

Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb los xaiv cov cereals kom raug. Nws yog qhov zoo dua los tso tseg qhov kev xaiv ntawm cov uas muaj protein ntau (oat, pea, buckwheat). Los ntawm txoj kev, koj tuaj yeem ua cov khoom ci los ntawm cov nplej yog tias koj xav kho koj tus kheej kom kho thiab tib lub sijhawm tsis txhob cuam tshuam nrog cov calories uas tsis tsim nyog. Loose bran thiab tws txiv ntoo tuaj yeem siv tau. Cov khoom no yog ib qho ntawm cov proteins uas yooj yim digestible thiab muaj cov vitamins loj. Nyob rau hauv moderation, lawv yog cov zoo heev plob tsis so tswj stimulants thiab ntev satiety.

Kev noj haus no tsis yooj yim rau txhua tus neeg. Rau qee tus, txawm tias ua txhaum ntau dhau ntawm ntau cov zaub mov tau yooj yim thev taus.

Qee lub sij hawm cov neeg uas poob phaus pib lean rau cov khoom noj siv mis, tsis xyuam xim rau cov roj ntau npaum li cas, uas tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, ketone lub cev, uas muaj ntau cov khoom noj muaj protein ntau, tuaj yeem ua rau lub cev.

Rov ua dua cov khoom noj uas tsis pub muaj cov carbohydrate

Nws raug nquahu, yog tias koj tseem tsis tau ua tiav qhov kev poob phaus uas koj tau npau suav txog, tab sis cov txiaj ntsig txawm li cas los zoo siab koj, ua ntej rov noj mov, ncua ib hlis tsawg kawg. Nco ntsoov nyob rau lub sijhawm tsis noj zaub mov txog cov txheej txheem tseem ceeb ntawm cov kab ke no thiab kev noj zaub mov kom zoo, txwv tsis pub koj yuav tsav lub cev hnyav thiab tom qab. Yog tias koj ze txoj kev noj haus no kom zoo, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig pom tseeb thiab khaws cia kom ntev.