Peb feem ntau hnov tias nws tseem ceeb npaum li cas los tswj cov txheej txheem niaj hnub niaj hnub hauv lub sijhawm muaj kev kub ntxhov, ua raws li lub sijhawm, ua cov npe yuav tsum ua, thiab nco ntsoov saib xyuas koj lub hlwb. Tus kws kho mob piav qhia tau muab 30 txoj hauv kev yooj yim los daws qhov kev ntxhov siab thiab tsim kev sib cuag nrog tus kheej hauv qhov hloov pauv tiag tiag.
Qee lub sij hawm peb tsis quav ntsej cov lus pom zoo ntawm kev puas siab puas ntsws - haus dej, noj zaub mov noj qab haus huv, txav mus los, noj tshuaj, ntxuav peb lub cev thiab qhov chaw nyob ib puag ncig. Ntau txoj hauv kev zoo li banal thiab pom tseeb - nws nyuaj rau ntseeg tias cov kev coj ua no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau peb txoj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseeb xws li "dhuav" txoj hauv kev uas pab peb kom siab thiab nkag siab peb.
Nov yog ib daim ntawv teev cov uas yuav tsum tau ua uas yuav pab koj so, tshem koj lub siab tawm ntawm cov txheej txheem xov xwm, thiab rov ua kom pom tseeb ntawm kev xav. Koj tuaj yeem tsim los ntawm peb lub tswv yim lossis ntxiv koj tus kheej cov kev pov thawj los ua kom siab.
Taug kev nrawm, nyiam dua hauv qhov xwm txheej.
Tso nkauj.
Khib.
Nyob twj ywm hauv da dej.
Ua ua pa ua pa.
Hu nkauj lossis qw (ntaus lossis nrov, nyob ntawm qhov xwm txheej).
Saib cov duab ntawm hav zoov lossis nroj tsuag.
Qhib cov yeeb yaj kiab tsiaj lom zem.
Haus ib yam dab tsi sov hauv me me sips.
Tuav koj txhais tes hauv qab dej ntws.
quaj.
Xav txog, tsom ntsoov rau cov khoom ntawm lub ntiaj teb sab nraud, npe rau lawv thiab lawv cov yam ntxwv.
Ua qee qhov kev tawm dag zog, ncab lossis yoga.
Puag koj tus kheej.
Los cog lus, xa dab tsi irritates, deb thiab ntev, nrog kev qhia.
Hais lus nrov nrov koj txoj kev xav, npe rau lawv.
Ntxuav lub tsev.
Kos, qhia kev xav nrog tus cwj mem, cwj mem los yog cwj mem.
Tshem tawm cov ntawv tsis tsim nyog.
Nyeem ib tug mantra los yog kev thov Vajtswv.
Noj ib yam dab tsi noj qab nyob zoo.
Haus ib tug soothing sau los yog tshuaj yej.
Hloov mus rau qhov koj nyiam nyiam ua haujlwm.
Saib lub qhov rais, saib mus rau qhov deb, hloov lub ntsiab lus ntawm kev ua kom pom tseeb.
Hu rau ib tug phooj ywg lossis ib tus neeg hlub thiab qhia lawv tias muaj dab tsi tshwm sim.
Qhia rau koj tus kheej tias "qhov no yuav dhau mus".
Rhythmically pat koj tus kheej ntawm sab nraud ntawm lub cev (sab laug tes ntawm sab xis, sab tes xis ntawm sab laug).
Nqa koj ob txhais tes thiab ntiv tes, thiab zaws koj ob txhais taw thiab nraub qaum.
Siv cov roj tsw qab, xyab, tshuaj pleev ib ce uas muaj ntxhiab tsw qab ntxiag.
Hloov ntaub pua chaw pw thiab pw ib ntus ntawm ib qho tshiab thiab huv.
Koj tau lees tias yuav zoo dua los ntawm kev ua yam tsawg kawg yog ib txoj haujlwm. Sim tsis txhob ncua cov txheej txheem no rau lub sijhawm zoo thiab mus rau qhov tsim nyog tshaj plaws, nyob ntawm qhov xwm txheej.