- Cov pab pawg leeg: Lub xub pwg nyom
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: hauv siab, sab nraub qaum, Trapezoids, Triceps, Glutes
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Dumbbells
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab
Comprehensive dumbbell bench press - cov txheej txheem ce:
- Sawv ntsug nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, ib tug dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes.
- Arms tawm mus rau sab. Ob txhais tes thiab lub cev yuav tsum txheeb ze rau ib leeg nyob rau hauv daim ntawv ntawm tsab ntawv "T". Xibtes tig rau pem hauv ntej. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
- Ntawm lub exhale, squat down, khoov koj lub hauv caug thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Lub squat yog ua kom txog thaum tus ncej puab yog parallel rau hauv pem teb. Ib txhij nrog lub squat, txav koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm nws raws li qhia hauv daim duab.
- Tom ntej no, sawv ntsug thiab ib txhij ua dilution ntawm tes-rau-tes mus rau nws qhov chaw qub.
ce lub xub pwg ce nrog dumbbells
- Cov pab pawg leeg: Lub xub pwg nyom
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: hauv siab, sab nraub qaum, Trapezoids, Triceps, Glutes
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Dumbbells
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab