Lub rooj ntev zaum rau tes taw hnyav li los ntawm Arnold Schwarzenegger

Xovxwm ntawm qhov hnyav ntawm Arnold Schwarzenegger - cov txheej txheem tawm dag zog:

1. Nqa tus dumbbell hauv tes thiab tsa nws mus rau sab xub pwg.
2. Lub xib teg yuav tsum sib fim, ntsej muag khoov ntawm lub lauj tshib.
3. Tig lub dumbbell 180 degrees, maj mam tsa nws tus kheej thiab tuav hauv qhov chaw sab saum toj rau 1-2 vib nas this.
4. Cov haujlwm tseem ceeb yog qhov kev sib hloov ntawm tes taw hnyav - qhov no tso cai rau koj los ua haujlwm zoo dua ntawm Delta.