Ntawm ntau qhov ua rau hnyav dhau, tsawg kawg yog ib tus cwj pwm - tsis tu ncua, tsim kev puas tsuaj, feem ntau thiab qis dua. Qhov no yog overeating. Cov tswv cuab ntawm Lavxias Academy ntawm Kev Tshawb Fawb qhia txog nws txoj kev txhim kho thiab dab tsi yog qhov txaus ntshai.
Kev noj ntau dhau yog siv calorie ntau dua li koj siv. Qhov no tshwm sim rau cov neeg feem ntau ib ntus: mus ncig ua si hmo ntuj rau lub tub yees, rov mus ncig ua si rau hnub so buffet, thiab rov ua dua tom qab noj zaub mov nruj ...
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, feem ntau ib tug neeg tsis muaj kev tshaib kev nqhis ntawm lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog yam ntxwv uas feem ntau nyiam yog muab rau cov khoom noj uas muaj carbohydrates thiab rog - khoom qab zib, khoom noj ceev, khoom noj txom ncauj, dej qab zib.
Vim li cas qhov no tshwm sim? Kev noj zaub mov yog tsim thaum menyuam yaus, thaum cov niam txiv xav kom cov menyuam noj txhua qhov kawg. Leej twg tsis tau hnov cov lus "kom txog thaum koj noj mov tas, koj yuav tsis sawv ntawm lub rooj", "ice cream tsuas yog tom qab kub", "rau niam, rau txiv"?
Yog li ntawd, ib tug nyiam overeat thiab tsis ncaj ncees lawm kev mob siab rau noj zaub mov yog tsim. Kev nthuav qhia zaub mov ntau, nws tsom mus rau cov tub ntxhais hluas cov neeg tuaj saib, kev ntxhov siab, noj mov thaum saib TV lossis ua haujlwm hauv computer kuj ua rau muaj txiaj ntsig zoo.
8 txoj kev txiav cov zaub mov
Cov lus qhia ib txwm muaj ntawm cov kws noj zaub mov kom tawm hauv lub rooj tshaib plab me ntsis tsis yooj yim ua raws li kev coj ua - ntau tus neeg noj zaub mov tsis yooj yim tuaj yeem nkag siab thaum lub sijhawm nres. Muaj lwm txoj hauv kev los pab koj cob qhia koj tus kheej kom noj tsawg dua yam tsis muaj kev siv zog ntau.
No. 1. Noj tsuas yog koj tshaib plab xwb
Yog tias koj xav tias koj tsis tshaib plab lawm, sawv ntawm lub rooj, txawm tias lub phaj tseem tsis tau khoob. Tsis txhob sim ua kom tiav txhua yam los ntawm kev cog lus koj tus kheej kom noj tsawg dua lwm zaus.
Tsis yog 2. Tsis txhob muab zaub mov ntau dhau ib zaug
Nws yog qhov zoo dua los ntxiv cov tshuaj ntxiv tom qab sim ua kom tiav txhua yam ntawm cov phaj. Ib txoj hauv kev zoo yog siv lub phaj me dua li niaj zaus.
No. 3. Siv cov tais ci ci
Nws qhia meej tias dab tsi thiab qhov ntau npaum li cas nyob ntawm koj xub ntiag.
No. 4. Noj maj mam
Noj yuav tsum kav ntev li 20 feeb kom lub hlwb tau txais lub teeb liab satiety. Rau tag nrho assimilation ntawm cov zaub mov, koj yuav tsum tau zom nws kom huv si - tsawg kawg yog 20-30 zaug.
Tsis yog 5. Sim noj raws sijhawm
Lub cev tau siv sai sai rau kev noj zaub mov, pib tsim cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab cov enzymes digestive los ntawm ib lub sijhawm. Kev noj zaub mov tsis tu ncua yuav pab koj kom tsis txhob noj ntau dhau thiab siv zog sib npaug txhua hnub.
No. 6. Tsis txhob noj nrog phau ntawv lossis yeeb yaj kiab
Kev cuam tshuam los ntawm ib yam dab tsi thaum noj - nyeem ib phau ntawv, tsos, TV qhia, txawm tias tsuas yog hais lus, tib neeg tsis txhob tswj hwm cov zaub mov noj thiab cov cim uas lub cev muab.
No 7. Haus dej kom txaus
Feem ntau peb yuam kev nqhis dej. Yog tias koj xav tias noj thaum lub sijhawm txawv txawv, haus ib khob dej - qhov ntawd yuav txaus.
Tsis yog 8. Tsis txhob noj ua ntej
Thaum muaj zaub mov npaj ntau hauv tsev, tib neeg nyiam ua kom tiav txhua yam kom tsis txhob muab pov tseg. Npaj rau ib zaug. Tsis tas li ntawd, nws yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov zaub mov lom.
Thaum Overeating Xav tau tus kws kho mob
Feem ntau, rov tshwm sim ntawm overeating nyob rau hauv cov lus teb rau cov xwm txheej ntxhov siab tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm kev noj zaub mov tsis zoo hu ua compulsive overeating.
Nws tsim nyog xav nrhiav kev pab yog tias koj pom ntau dua peb cov tsos mob ntau tshaj ib zaug hauv ib lub lis piam rau peb lub hlis:
noj txawm tias koj tsis tshaib plab
noj sai dua li niaj zaus
noj kom txog thaum lub cev tsis xis nyob,
poob tswj cov khoom noj,
Noj ib leeg vim txaj muag txog cov khoom noj uas koj noj
npaj lub sijhawm rau binge ntu thiab yuav khoom noj rau lawv ua ntej,
nco tsis tau tom qab noj dab tsi,
underestimate los yog, conversely, overestimate qhov loj ntawm koj lub cev
Zoo li lwm yam kev noj zaub mov tsis zoo, kev noj zaub mov binge yog ib qho kev qhia txog kev puas siab puas ntsws tob. Cov neeg uas muaj compulsive overeating muaj feem yuav muaj kev rog rog, kab mob plawv thiab digestive, thiab ntshav qab zib.
Compulsive overeating feem ntau yog kho nrog psychotherapy. Qee qhov xwm txheej, tus kws kho mob yuav muab tshuaj los yog phais bariatric.