txheem
Lub tuam txhab Beachbody tsis tau nkees ua kom txaus siab rau lawv cov kiv cua nrog cov kev pabcuam zoo. Peb muab rau koj mloog ib qho nyuaj Core De Force - qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws raws li kev tawm dag zog los ntawm kev sib ntaus sib tua.
Yog tias koj xav khob tawm cov txiaj ntsig zoo hauv 30 hnub yam tsis tas siv qhov hnyav ntxiv thiab tsis kam, qhov kev pab cuam no yog rau koj. Lub complex yog tsim los ntawm cov ntsiab lus ntawm MMA - kev ua yeeb yam sib xyaw. Kev tawm dag zog muaj kev sib xyaw ua ke ntawm Boxing, kickboxing thiab Thai Boxing, uas hloov pauv nrog cov paib tawg thiab kev tawm dag zog nrog tus kheej qhov hnyav. Qhov kev pab cuam yog qhov zoo tagnrho rau kev poob phaus, ntxiv dag zog rau cov tawv nqaij, tsim kom muaj lub plab tiaj tus thiab tsim cov duab puab zoo nkauj ntawm lub cev.
Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:
- Yuav ua li cas xaiv ib qhov kev sib tw Mat: txhua yam thiab tus nqi
- Sab saum toj 50 zoo tshaj plaws kev qoj ib ce rau toned pob tw
- Saum 15 TABATA cov haujlwm yees duab los ntawm Monica Kolakowski
- Yuav xaiv cov khau ua haujlwm li cas: ua tiav phau ntawv
- Plank sab rau lub plab thiab lub duav + 10 kev xaiv
- Yuav ua li cas tshem sab: 20 txoj cai tseem ceeb + 20 qhov kev coj ua zoo tshaj plaws
- FitnessBlender: peb qho kev npaj ua tiav
- Kev qoj ib ce-cov pos hniav - lub zog zoo siv rau cov menyuam ntxhais
Program piav qhia Core De Force
Yog cob qhia Joel thiab Yericho (Joel Freeman thiab Jericho McMatthews) - cov phooj ywg ntev ntev nrog kev paub dhau los hauv kev lag luam qoj. Lawv yog cov kws qhia ntawv pov thawj los ntawm American Fitness Association (AFAA) thiab National Academy of Sports Medicine (NASM). Lawv lub hom phiaj yeej ib txwm yog los pab tib neeg kom tau txais lub cev zoo. Kev tshoov siab los ntawm kev ua tau zoo ntawm kev cob qhia MMA, lawv tau tsim ib txoj haujlwm zoo uas yuav pab koj kom tau txais txiaj ntsig zoo hauv 30 hnub xwb.
Rau cov lus qhia ntawm Core program De Force koj yuav tsum tsis txhob xav tau cov cuab yeej ntxiv! Qhov no yog qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm txoj haujlwm, vim tias qee qhov ntawm lwm qhov kev pabcuam Beachbody xav tau Arsenal ntawm cov cuab yeej ua kis las (piv txwv li, Master's Hammer thiab Chisel). Koj yuav muaj ib qho riam phom tseem ceeb yog koj lub cev, uas, nco ntsoov, yuav coj koj mus rau lub hom phiaj.
Nyob rau hauv lub tswv yim kev cob qhia yog tos rau koj peb-feeb rounds, alternating sib txawv ua ke ntawm martial arts thiab ce nrog tus kheej hnyav. Koj yuav yaug cov rog, txhim kho lub zog thiab txhim kho koj lub cev zoo. Txawm hais tias koj qhov kev cob qhia qib twg, koj tuaj yeem rov ua txhua qhov kev txav, tab sis tej zaum yuav txhawb koj tus kheej.
Txhawm rau kom haum rau Core program De Force
- Rau cov neeg uas xav kom ceev koj lub plab kom ntxiv dag zog rau lub hauv paus thiab tsim kom muaj lub cev yuag.
- Rau cov neeg uas nyiam kev cob qhia nrog cov ntsiab lus ntawm kev sib xyaw martial arts.
- Cov neeg uas muaj qib nruab nrab thiab qib siab zog thiab tau muaj kev paub nrog lwm cov kev pabcuam Beachbody.
- Rau cov neeg uas nyiam kev ua haujlwm hnyav.
- Thiab txawm tias cov neeg uas tsis tab tom nrhiav rau ib qho kev qhia dav dav, tab sis txaus siab ntxiv rau koj qhov kev sau video tshiab HIIT workouts.
Kev sib xyaw ntawm Core program De Force
Kev cob qhia Core De Force kav ntev los ntawm 30 txog 45 feeb. Koj yuav tsum ua ib qho kev tawm dag zog ib hnub, xya hnub hauv ib lub lis piam rau 30 hnub. Tab sis tsis txhob txhawj, txhua hnub xya yog hnub rov ua haujlwm. Koj yuav ua rau cov chav kawm ntawv tiav.
Complex Core De Force suav nrog 6 qhov kev tawm dag zog yooj yim, 2 ntu rau kev ncab thiab 2 cov yeeb yaj kiab ntxiv rau cov xovxwm. Cov kev tawm dag zog yooj yim muaj xws li ob peb feeb rounds: 6, 9 lossis 12 nyob ntawm qhov kev zov me nyuam tshwj xeeb. Tsis tas li hauv chav kawm qoj ib ce muaj xws li 4 cov yeeb yaj kiab nrog cov kauj ruam los ntawm kev tsom xam ntawm txhua qhov kev siv thiab kev sib txuas.
Basic exercises:
- MMA Ceev (6 teev - 25 feeb). Kev qhia rau lub cev sab sauv, plab, thiab tawv nqaij, raws li kev txav ntawm Boxing.
- MMA Shred (9 teev hauv 35 feeb). Kev cob qhia rau tag nrho lub cev raws li Thai Boxing.
- MMA zog (12 teev - 45 feeb). Hauv zaj lus qhia no koj yuav siv lub zog tawg tau zoo los ntawm MMA los tsim kom muaj lub cev muaj zog, zoo nkauj.
- MMA Ploj (12 teev - 45 feeb). Daim vis dis aus no suav nrog Boxing, Thai Boxing thiab plyometrics.
- Lub zog Sculpt (9 teev hauv 35 feeb). Kev cob qhia lub zog ib ntus rau kev txhim kho kev ua siab ntev thiab cov leeg lub zog.
- Dynamic zog (12 teev - 45 feeb). Qhov kev ua haujlwm tsis tshua muaj kev cuam tshuam siab siv.
Video rau stretching thiab rov qab:
- Active Rov qab (20 feeb). Kev cob qhia rov qab, uas tseem tos koj thaum kawg ntawm lub lim tiam.
- Core De Force Relief (5 feeb). Video luv luv kom ncab. Ua li no 5-feeb kev sib tham ua ntej pw kom soothe tense thiab nkees nqaij.
Video nrog rau qhov tseem ceeb ntawm cor:
- Core Kinetics (15 feeb). Txhim kho lub cor nrog ib qho tshwj xeeb MMA-kev txav uas yuav pab koj ua tiav lub plab tiaj.
- 5 Min Core Hauv pem teb (5 feeb). Ib zaj lus qhia luv luv rau cov tawv ntoo hauv pem teb.
Nco ntsoov tias kev cob qhia cuam tshuam thiab khaus, yog li tsim nyog tsuas yog rau cov neeg tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Yog tias koj nyiam cov kev pab cuam rau kev poob phaus thiab koj muaj tus cwj pwm zoo rau kev cob qhia hauv MMA style, qhov nyuaj Core De Force yuav tsum koj nyiam.
Saib ntxiv: TapouT XT: complex ntawm kev tawm dag zog hnyav heev ntawm lub hauv paus ntawm MMA.