txheem
Kev noj cov calories txhua hnub: yuav suav li cas. Yees duab
Txhawm rau txhawb cov txheej txheem tseem ceeb, lub zog yog qhov tsim nyog txawm tias rau lub cev, tus tswv uas nyiam pw ntawm lub rooj zaum pem lub taub hau TV txhua hnub. Ntxiv mus, nws xav tau los ntawm tus poj niam ntawd uas coj lub neej nquag, mus rau kis las. Tab sis yog li ntawd tsis yog ib qho lossis lwm yam tau zoo dua, txhua tus xav tau nws tus kheej, kev noj cov calories txhua hnub, uas tuaj yeem suav ntawm nws tus kheej.
Dab tsi txiav txim siab kom tau txais calories txhua hnub
Cov poj niam uas tsis xav kom paub zoo paub zoo tias qhov no tsis tshwm sim, nws yog qhov yuav tsum tau siv kom ntau npaum li calories txhua hnub raws li tau siv. Ib txwm, yog tias koj yuav ua raws li kev noj zaub mov kom poob phaus ntau dhau, koj yuav tsum tau noj tsawg dua li tus qauv, uas yog tus kheej ntsuas ntsuas suav nrog tus lej ntsuas tus kheej.
Cov cai no tsis yog tsuas yog nyob ntawm poj niam txiv neej thiab hnub nyoog, tab sis kuj nyob ntawm kev ua neej, kev ua haujlwm thiab txawm tias huab cua ntawm thaj chaw uas koj nyob.
Thiab qhov no yog ntuj tsim, vim hais tias thaum tseem hluas thiab hluas, thaum muaj kev loj hlob zoo thiab tau tsim lub cev pob txha, lub cev xav tau cov as -ham thiab calories ntau dua. Tab sis cov neeg laus, uas twb tau ua haujlwm hnyav lawm, lub zog loj los tswj lub neej tsis xav tau ntxiv lawm. Tab sis thaum ib tus neeg laus txuas ntxiv ua lub cev hnyav, nws xav tau lub zog ntau npaum li ib tug tub hluas.
Thaum suav, nws tseem yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum coj mus rau hauv tus account poj niam txiv neej, vim tias txiv neej lub cev, los ntawm nws qhov xwm txheej, siv lub zog ntau dua; txawm li cas los xij, tsis ntev los no tsis tau muaj tshwm sim, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj txiav txim siab tias tus poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis xav tau lub zog ntxiv los dais thiab pub mis rau menyuam noj qab nyob zoo.
Koj tuaj yeem poob qhov hnyav, txawm tias thaum tswj hwm tib lub calories txhua hnub, tsuas yog los ntawm kev ua kom lub cev muaj zog ntau ntxiv - tso lub of the elevator thiab taug kev
Kev noj cov calories txhua hnub koj xav tau yog nyob ntawm koj li kev ua haujlwm hauv paus hauv paus (BMR). Qhov no yog qhov tsawg kawg ntawm cov calories uas lub cev yuav tsum tau muab, uas yog nyob rau hauv lub xeev ntawm kev so tsis txaus. Txawm tias thaum koj pw, koj xav tau lub zog tshwj xeeb los tswj cov txheej txheem hauv lub cev. SBI tsis hais txog koj cov kev xav tau ntawm lub cev.
Txhawm rau suav qhov ntsuas no, koj tuaj yeem siv ib ntawm ob tus qauv-Harris-Benedict, tau thov los ntawm nws xyoo 1919, lossis Mifflin-Saint Geor, uas tau siv txij li xyoo 2005
Thawj qhov tseem ua rau nws muaj peev xwm kwv yees ntau dua qhov tseeb ntawm HEI rau cov uas nws lub neej tau ua los ntawm kev tawm dag zog lub cev, tab sis feem ntau, kev suav qhov tseeb ntawm HEI tuaj yeem ua tiav raws li cov mis thib ob.
Raws li tus qauv Harris-Benedict, rau cov poj niam:
- BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P - 4,68 * B, qhov twg M yog lub cev hnyav hauv kilograms
- P - qhov siab hauv centimeters
- B - hnub nyoog (tag nrho cov xyoo)
Koj tuaj yeem siv Mifflin-Saint Geor mis, uas tam sim no tau pom zoo los ntawm American Dietetic Association (ADA) txhawm rau txiav txim siab qhov xav tau calories tsawg rau cov poj niam: BOO = 9,99 * M + 6,25 * P-4,92 * B - 161 ib.
Tab sis, tau kawg, qhov tau txais BMR tus nqi yuav tsum tau hloov kho rau hauv tus lej ntawm koj lub cev kev ua si, rau qhov uas tsim nyog coefficient tau thov.
- yog li, yog tias koj coj lub neej nyob ntsiag to heev thiab pw ntawm lub rooj zaum lossis zaum ntawm lub khoos phis tawj txhua hnub, qhov sib npaug no yuav sib npaug li 1,2
- nyob rau hauv rooj plaub thaum koj ua haujlwm hnyav thaum nruab hnub lossis ua qee yam kev tawm dag zog lub cev lossis yam tsawg ib ce 3-4 zaug hauv ib lub lis piam, nws yuav sib npaug li 1,375
- yog tias koj txoj haujlwm txuas nrog kev siv dag zog lub cev hnyav lossis koj mus ua haujlwm 4-5 zaug hauv ib lub lis piam, koj qhov kev hloov kho yuav yog 1,4625
- kev tawm dag zog lub cev lossis kev cob qhia 4-5 zaug hauv ib lub lis piam muab sijhawm rau koj siv cov coefficient ntawm 1,55
- thaum koj ua haujlwm hnyav lossis ua haujlwm txhua hnub, qhov sib piv yuav yog 1,6375
- rau cov kis las uas cob qhia hnyav 2 zaug hauv ib hnub, nws yog 1,725
Tsis txhob ntshai tus lej ntau thiab tsis yooj yim ntawm cov qauv tau muab - ntawm ntau qhov chaw hauv Is Taws Nem mob siab rau kev noj zaub mov, koj tuaj yeem suav koj cov calories txhua hnub tau txais dawb los ntawm kev nkag mus rau txhua qhov tsis tsim nyog: qhov siab, qhov hnyav, hnub nyoog, qhia txog qib kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab xaiv ib qho ntawm ob qho qauv no.
Kev noj zaub mov yuav tsum muaj kev sib npaug thiab muaj tag nrho cov khoom tsim nyog, cov vitamins thiab kab kawm. Txo cov calories los ntawm kev txo cov carbohydrates thiab cov rog, tab sis lawv yuav tsum tseem muaj nyob hauv cov zaub mov noj
Yuav ua li cas thiaj li raug suav cov calories txhua hnub thaum noj zaub mov
Txhua yam kev noj zaub mov kom poob phaus yog ua raws kev tsim thiab tswj hwm qhov tsis muaj txiaj ntsig calories tsawg rau qee lub sijhawm. Koj yuav tsum paub tias kev yoo mov sai sai ntawm kev tshaib kev nqhis, thaum cov naj npawb ntawm cov calories txhua hnub raug txo kom 500 lossis tsawg dua, xaus nrog cov txheej txheem tom ntej ntawm qhov hnyav thawj thiab muaj cov teeb meem kev noj qab haus huv loj. Txhawm rau zam qhov no, siv qhov hu ua kev noj zaub mov ntev, uas qhov tsis txaus ntawm koj lub cev qhov xav tau calories txhua hnub yuav tsis ntau dua 15-20%, thiab tom qab ob peb hlis koj yuav tuaj yeem poob qhov hnyav yam tsis muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv.
Tsuas yog nrog suav cov calories uas raug rau koj kev noj haus koj tuaj yeem ua tiav qhov ua kom yuag.