Kev mob plab tsuas yog qhov pib ntawm cov teeb meem uas koj cov me nyuam muaj yog tias koj muab cov khoom noj mis rau lawv. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj cov mis nyuj tuaj yeem ua rau mob hawb pob, cem quav, mob pob ntseg rov qab, tsis muaj hlau tsis txaus, ntshav tsis txaus, thiab txawm tias mob qog noj ntshav.
Kev noj cov khoom noj siv mis kuj tuaj yeem ntxiv phaus ntxiv rau cov menyuam yaus. Muaj lus piav qhia vim li cas kev noj cov khoom noj siv mis ua rau muaj qhov tshwm sim tsis zoo - lawv muaj rog heev thiab muaj calorie ntau ntau. Calves tuaj yeem nce yuav luag 500 phaus thaum lub sijhawm lawv tau txiav. Cov calories los ntawm cov rog thiab qab zib hauv nyuj cov mis nyuj yuav ntxiv ntiv tes rau koj tus menyuam lub duav thiab ua rau muaj kev noj qab haus huv.
Ntawm qhov tod tes, ntau cov zaub mov cog muaj calcium uas tsis muaj cov roj cholesterol, thiab nws yog qhov zoo dua los noj cov zaub mov cog ntau dua li txhawm rau sau cov txiaj ntsig tsis zoo cuam tshuam nrog cov khoom noj siv mis. Tsis tas li ntawd, txawm tias muaj kev tawm tswv yim ntawm lub chaw tos txais muaj zog ntawm kev lag luam mis nyuj, cov kws tshawb fawb ywj pheej tau pom tias calcium los ntawm cov nroj tsuag tau yooj yim absorbed los ntawm tib neeg lub cev ntau dua li ntawm nyuj cov mis nyuj.
Qhov tseeb, mis nyuj tuaj yeem ua rau peb cov pob txha tsis muaj zog! Ironically, American cov poj niam tuav tus thawj coj hauv kev noj cov mis nyuj hauv ntiaj teb, tab sis lawv kuj muaj tus nqi siab tshaj plaws ntawm cov pob txha.
Cov kws tshawb fawb pom tau tias cov poj niam uas haus mis nyuj peb khob ib hnub rau ob xyoos yeej poob pob txha ob zaug sai npaum li cov poj niam uas tsis haus mis nyuj. Tsis tas li ntawd, Harvard University Nursing Health cov kws tshawb fawb tau lees paub tias cov poj niam uas tau txais lawv cov calcium feem ntau los ntawm cov khoom noj mis nyuj muaj feem yuav raug mob pob txha ntau dua li cov poj niam uas tsis haus mis nyuj. Kev tshawb fawb tau qhia meej tias cov menyuam yaus yuav tsum tsis txhob muaj mis nyuj thiab yuav tsum tau ntxiv calcium los ntawm cov zaub mov hauv cov nroj tsuag kom tsim cov pob txha muaj zog.
Ntau cov kev tshawb fawb kuj tau qhia txog kev sib txuas ntawm kev noj mis nyuj thiab kev loj hlob ntawm ntau hom mob qog noj ntshav. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb loj ntawm ze li ntawm 5000 tus menyuam yaus pom tias kev noj cov mis nyuj ntau yuav luag txog peb npaug ntawm qhov kev loj hlob ntawm cov qog nqaij hlav hauv plab piv rau cov menyuam yaus uas noj mis nyuj tsawg.