Kev seev cev yog ib txoj hauv kev ua kom poob ceeb thawj uas pab kev hlawv cov calories, ua kom cov leeg muaj zog, ua kom lub cev muaj zog. Tsis tas li ntawd, kev ua las voos muab qhov kev saib xyuas zoo ntawm lub siab, txhawb kev xav, nce kev ntseeg tus kheej thiab kev ntseeg tus kheej. Ua cov seev cev, koj yuav muaj peev xwm los tswj kev qhuab qhia thiab kev txhawb siab. Nws tsis yog tsuas yog ua cov haujlwm niaj hnub, nws muaj kev lom zem!
Txhua qhov kev seev cev txhawb nqa kev poob phaus thiab pab koj poob phaus, yog tias ua haujlwm tsis tu ncua: seb nws yog Zumba, plab seev cev, seev cev aerobics, seev cev niaj hnub, twerk lossis ncej seev cev. Yog tias koj nyiam ua las voos thiab xav poob phaus, ces koj muaj hmoo. Kev seev cev yog cov tswv yim zoo tshaj plaws kom tshem tawm qhov hnyav tshaj thiab txhim kho cov duab.
Kuj nyeem txog lwm hom kev kawm:
- Pilates: qhov ua tau ntawm kev siv + kev tawm dag zog los ntawm Pilates
- Cardio Barre: efficiency rau poob + ce thiab cov yeeb yaj duab.
- Kev kawm muaj nuj nqi: cov yam ntxwv thiab tawm dag zog
- Crossfit: cov txiaj ntsig thiab kev phom sij + kev cob qhia Circuit Court
Ua las voos workout: yuav ua li cas
Ua ntej ua kev txheeb xyuas qhov kev nyiam los ntawm cov seev cev uas nyiam tshaj plaws, cia peb xub nco ntsoov qhov zoo ntawm cov chav kawm ua las voos tsis tu ncua. Dab tsi yog kev siv thiab nta ntawm kev kawm seev cev?
Cov txiaj ntsig ntawm kev qhia seev cev
- Kev ua las voos yog ib daim ntawm kev qoj ib ce aerobic uas tsub kom lub plawv dhia thiab hlawv calories, yog li tau tshem ntawm cov tshaj. Nyob ntawm koj qhov kev cob qhia siv rau ib nrab teev ntawm kev seev cev tuaj yeem hlawv 200 txog 400 calories. Qhov kev niaj hnub poob hauv kev rog no txaus rau kev poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog kev noj zaub mov zoo.
- Seev cev ua kom koj lub cev tag nrho ntawm koj lub cev muaj zog. Txhua zaus koj cob qhia cov kauj ruam seev cev thiab txav mus los uas koj tau koom hauv cov haujlwm ntau pawg leeg ua ke tib lub sijhawm. Qhov rov qab ua dua ntawm kev coj ua hauv chav kawm ua las voos lossis kev ua haujlwm yog qhov zoo tshaj plaws rau kev txhim kho cov leeg. Lub cev muaj zog hauv lub cev tsis yog tsuas yog ua kom zoo nkauj, tab sis kuj tseem ceeb los ntawm qhov pom ntawm qhov hnyav dua (nqaij mob hlawv ntau dua cov calories ntau dua li cov rog).
- Dhia workout yog kev lom zem tsim muaj tswv yim. Yog tias koj nyiam seev cev, koj yuav tsis dhuav ib txoj kev kawm, vim nws feem ntau tshwm sim tom qab ntau rov ua dua ntawm monotonous zog lossis cardio ce. Vim seev cev koj yuav muaj peev xwm ua kom lub siab ntev.
- Kev seev cev tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab. Ua ntej, kev tawm suab ntawm lub suab seev, ua ntej zoo, tsa lub zog, yog li tom qab seev cev chav kawm, koj yuav twv yuav raug nyob hauv kev xav zoo. Thib ob, ib yam li nrog ib qho kev tawm dag zog, seev cev ua rau tsim cov tshuaj endorphins - cov tshuaj hormones ntawm kev txaus siab thiab kev zoo siab.
- Kev seev cev tuaj yeem pab txhawb tus kheej. Ntawm ib sab tes, koj yuav zoo siab rau lawv qhov ua tiav thiab kev loj hlob rau thaj chaw seev cev. Tab sis ntawm qhov tod tes, ib qho lus txib zoo ntawm koj tus kheej lub cev tso cai rau koj kom pom qhov sib haum xeeb hauv tus ntsuj plig, kom tau txais kev txaus siab thiab kev nplij siab.
- Kev seev cev pab kom lub cev sawv. Rau leej twg tsis yog ib qho zais cia uas hais ncaj ncaj tsis yog tsuas yog ib qho ntawm qhov tseem ceeb ntawm qhov zoo nkauj tsos, tab sis kuj tseem noj qab haus huv ntawm nqaj qaum. Kev ua qoj ib ce kom tsis tu ncua yuav ua rau koj rov qab mob nraub qaum thiab sab nraub qaum thiab txo qis qhov kev raug mob los ntawm kev ua neej nyob sedentary.
- Kev seev cev txhim kho txoj kev tshav ntuj, kev nkag siab ntawm kev sib dhos thiab kev sib koom tes. Ib kauj ruam los ntawm ib kauj ruam, koj yuav kawm txog kev ua nkauj tshiab thiab los ua ke nrog lub suab seev, ua haujlwm ntawm cov mos thiab cov kab du. Qhov no yog txoj hauv kev zoo rau plam lub cev thiab tsis nco txog ntawm cov sab hauv.
Yog lawm, kev siv cov seev cev feem ntau nyob ntawm kev xaiv ntawm cov seev cev tshwj xeeb. Piv txwv li, muaj qee yam tshwj xeeb ua tau zoo rau poob phaus (Zumba, Latin seev cev, seev cev aerobics), los txhim kho cov leeg pob txha thiab txhim kho tus cwj pwm kom zoo (kev ua la dhia ua si, niaj hnub), txhawm rau ntxiv dag zog cov leeg ntawm ob txhais ceg (kauj ruam aerobics, Irish theem) , Thiab lwm yam
10 txoj cai tswj ntawm chav kawm ua las voos
Cia peb muab qee cov kev cai dav dav hauv kev ntsig txog kev seev cev kev cob qhia thiab lawv qhov ua tau zoo rau qhov kev hnyav dua. Yog tias koj twb tau xaiv hom kev seev cev tshwj xeeb, peb xav kom koj nyeem cov ntaub ntawv ntxiv txog cov nta ntawm cov lus qhia no lossis sab laj nrog koj tus kws qhia. (kws qhia txuj ci).
- Nco ntsoov ua yeeb yam luv luv ua kom sov ua ntej kev tawm dag zog kom npaj cov leeg, pob qij txha thiab cov leeg ua haujlwm.
- Tsis txhob hnov qab nkawm khau zoo rau kev kawmtsim nyog rau koj chav kawm ua las voos. Yog tias cov seev cev koom nrog dhia thiab poob siab thauj khoom, tsheb ciav hlau hauv khau kis las. Saib peb TOP 20 poj niam khiav khau rau lub cev qoj.
- Tsawg kawg ib teev ua ntej chav kawm tsis tau noj zaub mov uas ua rau koj xis nyob. Yog tias koj tau npaj yuav noj hmo tag ua ntej kev cob qhia kev seev cev yuav tsum ua tiav tsawg kawg 1.5 teev ua ntej chav kawm rau kev nqus ntawm cov khoom noj.
- Txhawm rau tswj cov leeg nqaij hauv 30-40 feeb tom qab koj qhov kev tawm dag zog koj yuav tsum noj me me ntawm cov protein nrog carbohydrates (piv txwv li cheese, Apple, whey protein nrog mis nyuj, zaub nrog mis nyuj)Cov. Lwm qhov kev xaiv uas yog ntau dua rau kev poob phaus, nws tsis yog nyob hauv ob teev tom qab kev qoj ib ce. Tab sis xws li lub sijhawm ntev uas tsis muaj zaub mov tsis yog ib txwm xis, yog li ua kom pom tseeb ntawm koj lub cev.
- 20 feeb ua ntej pib ua las voos workout haus ib khob dej. Haus dej haus tsawg ntawm SIPS txhua 10 feeb. Tom qab ib ce, haus lwm khob dej kom rov qab tau qhov dej tshuav.
- Yog tias koj xav kom poob phaus, koj yuav tsum ua kom zoo tshaj txhawm rau ua raws li cov qauv ntawm kev noj zaub mov kom zoo thaum nruab hnub, ua raws li txoj cai yooj yim ntawm lub zog sib npaug: noj tsawg dua calories ntau dua li lub cev siv.
- Ua cov kev ua seev cev lub sijhawm twg los tau yooj yim rau koj thaum yav sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Kuv qhov kev pom zoo nkaus xwb, yog tias koj xyaum seev cev ua haujlwm zoo nyob rau hnub thib ob ntawm ib hnub, nws yog qhov zoo dua los ua lawv tsawg kawg 3 teev ua ntej yuav mus pw kom tsis txhob ua rau muaj kev tsis haum xeeb.
- Txawm hais tias qhov tseeb hais tias kev cob qhia kev seev cev yog qhov ncaj ncees daim ntawv thov, nws qhia tsis yog txhua yam. Piv txwv, kab mob ntev, teeb meem nrog txha nraub qaum thiab pob qij txha, mob plawv, ntshav siab, cev xeeb tub tuaj yeem yog qhov nyuaj rau kev ua haujlwm. Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog contraindications rau kev qhia.
- Ua cov seev cev workouts hauv tsev. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav kom poob phaus, tab sis tiag tiag kom kawm seev cev, nws yog qhov zoo tshaj plaws hu rau hauv kev tshaj lij Studio rau pab pawg lossis kev qhia tus kheej.
- Yog tias koj tsis ntseeg qhov cov kev taw qhia seev cev koj xaiv, nco ntsoov mus rau zaj lus qhia sim. Qee zaum qhov pom kev pom ntawm kev seev cev ntawm qhov screen ncaj qha los ntawm nws - qhov sib txawv heev.
Nrov hom kev kawm seev cev
Seev cev tawm haujlwm rau kev poob phaus muaj ntau heev, yog li koj tuaj yeem xaiv qhov kev coj ua uas haum rau koj. Peb tau xaiv 10 qhov seev cev saum toj kawg nkaus rau kev poob phaus, uas nrov los ntawm qhov pom ntawm qhov kev xaiv xaiv koom nrog, thiab los ntawm qhov pom ntawm kev muab cov khoom qoj ua si.
1. Zaum
Zumba yog ib qho ntawm kev seev cev nrov tshaj plaws hauv xyoo tsis ntev los no. Zumba yog kev sib xyaw ntawm cov nkauj Las voos uas muaj npe: merengue, Samba, reggaeton, cumbia thiab salsa. Lub sijhawm 90-ies ntawm Colombian ua las voos Alberto Perez tau tsim qhov kev ua kis las-seev cev kev taw qhia, uas tam sim ntawd tau nrov thoob plaws ntiaj teb. Niaj hnub no Zumba tau xyaum ua yuav luag txhua lub tebchaws ntawm ntiaj teb, thiab qhov kev vam meej loj no tau piav qhia yooj yim.
Firstly, Zumba koom nrog kev txav tau yooj yim uas tuaj yeem ua raws li cov pib. Thib ob, kev cob qhia rau kev lom zem South American nkauj uas txhawb nqa thiab muab txoj kev xav zoo rau tag nrho ib hnub. Qhov thib peb, Zumba yog qhov kev mob plawv zoo, uas pab cov roj hlawv thiab poob phaus.
Yog tias koj xav xyaum Zumba raws li kev qhia ntawm cov kws tshaj lij, peb pom zoo seev cev qws GallaDance, qhov chaw koj yuav pom cov chaw zoo thiab muaj kev pabcuam siab: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -Qhov tim khawv / zumba /
2. Ntsia kev seev cev
Dhia qoj seev cev (Seev Cev Seev Cev) sib txuas cov tsoos ib txwm ntawm Middle East thiab North Africa, tab sis cov npe nrov ntawm cov qauv no tau mus txog ntau dua lawv qhov chaw yug. Tej zaum txhua tus neeg tau paub txog cov kev mos thiab du ntawm lub plab thiab lub duav, uas tsim tej zaum kev ua las voos txaus nyiam tshaj plaws hauv ntiaj teb. Kev seev cev rau yav dhau los yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws cardio workout los hlawv cov calories thiab cov leeg nqaij ntawm qhov nruab nrab ntawm lub cev.
Vim li cas lub plab seev cev thiaj li nrov ntawm cov menyuam ntxhais? Ua ntej, cov kev seev cev pab kom ua haujlwm rau thaj chaw muaj teeb meem feem ntau "poj niam": plab, duav, pob tw thiab ncej puab. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov poj niam tom qab yug menyuam. Thib ob, lub plab seev cev tsim kev tshav ntuj thiab kev ntxim nyiam. Qhov thib peb, nws yog qhov tsis muaj kev tawm tsam uas tsis ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha.
3. Cov khoom dhia ua pob
Lwm qhov chaw tsis tshua muaj neeg nyiam ntawm kev kawm ua las voos - kev kawm ua raws li kev ua las voos (cev nqaij daim tawv)Cov. Qhov kev cob qhia no suav cov kev nyiam tshaj plaws los ntawm kev dhia tes taw: pob zeb-plie thiab Grand-plie, batmany rau pem hauv ntej thiab nraub qaum, ntau yam kev tawm dag zog ntawm cov ntiv taw, qoj ib ce nyob hauv pem teb. Tau kawg, cov neeg dhia tes tsis yog dhia tes taw rau nws daim ntawv huv, thiab yoog ib ce rau lub cev zoo meej.
Dab tsi yog qhov zoo ntawm lub cev ballet? Ua ntej, kev dhia tes qoj ib ce ntawm Barre pab txhim kho kev ua tau zoo ntawm lub cev thiab ua kom cov leeg ntawm cov ceg, plab thiab caj npab. Thib ob, cov khoom dhia ua haujlwm los tsim kho qhov yooj yim thiab kev tshav ntuj. Thib peb, koj yuav kho koj tus cwj pwm kom zoo thiab tshem ntawm slouching. Qhov thib plaub, kev cob qhia kev dhia tes yog yooj yim ua nyob rau tom tsev, vim tias tsis muaj qee yam seev cev dhia seev cev.
4. Aerobic las voos
Aerobics yog qhov qhia kev seev cev-kis las kis las. Aerobics tau ntsib qhov kev txhawb zog tiag tiag hauv 90-ies, tab sis tam sim no cov kiv cua loyal ntawm cov haujlwm no ntau heev. Nws lub ntsiab lus yog dab tsi? Aerobic las voos yog cov txheej txheem yooj yim uas ib txwm mus rau kev siv nyiaj thiab txhawm rau ntaus cov suab paj nruag. Cov kauj ruam hauv kev seev cev tuaj yeem ua ke hauv cov kab, thiab lawv qhov sib txawv tuaj yeem sib txawv raws li cov chav kawm tshwj xeeb thiab pab pawg.
Vim li cas aerobics lawm thiab tseem yuav muaj kev vam meej ua luaj? Ua ntej, nws yog qhov kev qoj ib ce zoo kawg nkaus, txij li thoob plaws hauv cov kev qhuab qhia tswj tau qhov muaj mem tes siab gyrosigma cheeb tsam vim kev txav mus los. Thib ob, rau cov chav kawm ua las voos aerobics tsis tas yuav saib xyuas txog kev zoo nkauj thiab kev tshav ntuj ntawm kev txav mus - ua ntej txhua yam no yog kev nyab xeeb thiab tsis seev cev. Thirdly, aerobics tuaj yeem xyaum hauv tsev, vim tias koj tsis xav tau cov cuab yeej ntxiv los yog tsis muaj kev txawj tshwj xeeb.
5. Kauj ruam aerobics
Kauj ruam aerobics yog lwm qhov nrov heev ntawm kev seev cev-kev ua si nawv sib txawv. Kauj ruam aerobics zoo li thoob ntiaj teb, thiab nws qhov kev thov tsis poob, txawm tias muaj kev tawm tshiab ntawm cov kev tawm dag zog tshiab (as opposed to, piv txwv li, los ntawm tib lub aerobics uas yog dhau nws txoj haujlwm)Cov. Theem aerobics yog kev seev cev ua ke nyuaj rau lub platform tshwj xeeb. Nws tsis yog kev seev cev hauv nws daim ntawv dawb huv, tab sis cov teeb ntawm pob ntawm no yog qhov nyuaj heev thiab xav tau ntau qhov kev rov ua kom nco tau.
Vim li cas kauj ruam aerobics zoo rau poob phaus? Ua ntej, vim tias qhov sasahivi tas li ntawm lub platform koj yuav tau muab tso rau hauv kev ua haujlwm cov leeg ntawm pob tw thiab txhais ceg, yog li tshem tawm sagging thiab cellulite. Thib ob, qhov khaus khaus thiab nqa lub platform hauv qhov ua tau zoo heev muab cov roj hlawv zoo thawm rau hauv zaj lus qhia. Cov kauj ruam aerobics kuj tuaj yeem nyiam nyob hauv tsev, tab sis koj yuav tsum tau yuav cov kauj ruam-platform.
6. Tw Tw
Yog tias cov seev cev Oriental yuav rov hais dua rau cov neeg uas xav ua kom nruj plab hauv lub plab, tus twerk yog qhov ua las voos ntawm kev taw qhia kom tsim "puag ncig pob tw". Thiab tsis tau nws heev heev rhiab thiab txawm ntxias, uas yog raws kev sib hloov nrawm ntawm lub plab mog. Dance twerk cov tub ntxhais hluas txaus, nws tau tshwm sim hauv Puerto Rico hauv 90-ies thaum ntxov thiab tau nrov ua tsaug rau kev ua yeeb yam ntawm cov hnub qub zoo li Beyonce, Rihanna thiab Miley Cyrus.
Dua li rau qhov poob phaus pab qhia tau zoo dua? Ua ntej, nws yog qhov ua tau rog dhau los ua kom rog, uas ua rau lub plawv dhia ceev thiab tau hlawv cov calories sai. Thib ob, kev txav chaw sib tw pab tau zoo sib tham txog cov poj niam muaj teeb meem feem ntau ntawm lub cev: tus ncej, pob tw, duav thiab lub plab. Thib peb, qhov kev tawm dag zog no txhim kho cov ntshav kev tuaj yeem hauv thaj chaw thaj tsam plab mog, txo qis kev coj khaub ncaws thiab txo cov tsos mob cuam tshuam nrog kev coj khaub ncaws.
7. Kev ua las voos Latin
Cov pab pawg kawm ua ke rau Latin seev cev kuj muaj ntau yam nyob hauv ntau pab pawg seev cev thiab cov chaw ua si hauv. Latin seev cev suav nrog kev txav thiab seev cev cov ntsiab lus xws li hom salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. Tsis zoo li Zumba cov chav kawm nrog Latin seev cev feem ntau yog qhov tseeb dua thiab ze dua rau cov qauv seev cev thawj.
Ntawm cov txiaj ntsig ntawm Latin cov kev kawm seev cev tsim nyog kom nco ntsoov cov hauv qab no. Ua ntej, nws yog ntau hom kev seev cev, dhau los ntawm qhov koj yuav muaj peev xwm los paub qhov yooj yim ntawm cov seev cev nrov tshaj plaws hauv Asmeskas Qab Teb. Thib ob, Latin seev cev ua haujlwm yog nquag thiab ua tau zoo, yog li kev cob qhia zoo yog muab rau koj. Thib peb, nws yog qhov ua tau zoo ntawm kev poob phaus, txij li Latin seev cev yog lub zog siv.
8. Kauj Ruam Irish
Irish kauj ruam yog qhov tshwj xeeb tshaj plaws kev coj ua las voos uas tau ntxim nyiam coob leej neeg thoob ntiaj teb. Lub ntsej muag Irish ua las voos lossis Riverdance yog qhov pom tseeb thiab nrawm ntawm cov ceg thaum tswj xyuas lub cev tsis tuaj yeem (zoo li kais las voos)Cov. Los ntawm txoj kev, rau Riverdance tsis tas yuav tsum tau yuav cov khau tshwj xeeb rau cov yam ntxwv ntawm lub rooj sib txig sib luag, vim tias muaj qeb ntawm Irish seev cev ua yeeb yam hauv khau muag.
Dab tsi yog qhov tseem ceeb Irish theem? Ua ntej, nws muaj kev paub zoo ntawm lub suab, vim tias koj yuav tsum txav nrawm rau lub sijhawm kom xa nkauj. Thib ob, cov khoom siv hauv hav dej tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm qhov pom ntawm kev mloog thiab mloog koj yuav xav tau tsis yog yuav tsum nco ntsoov qee qhov kev qoj ib ce, tab sis ua yeeb yam nyuaj ntawm qhov nrawm. Thib peb, ib qho kev sib txuam ntawm txhua qhov ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg tau muab rau koj. Thiab qhov thib plaub, nws tsis tuaj yeem tsis pom zoo tias kev seev cev no txawv heev thiab muaj tswv yim.
9. Ua las voos rau ntawm tus ncej
Yog tias cov ua ntej ua las voos dhia ua si tsuas yog cuam tshuam nrog kev ua yeeb yam hauv cov koom haum hmo ntuj thiab cov discos, tam sim no nws yog qhov kev taw qhia ntawm kev seev cev nce ntxiv hauv chav qoj ua cov kis las hauv chav kawm kis las. Lub cuab tam tseem ceeb ntawm kev seev cev ncej yog ib qho chaw ruaj ruaj ncej. Txhawm rau ua txawm tias qhov kev tawm dag zog yooj yim tshaj plaws nrog tus ncej, koj yuav tsum muaj cov leeg ua haujlwm loj thiab ua kom sib haum, vim tias tib lub sijhawm nrog kev seev cev koj yuav tsum tuav koj tus kheej lub cev qhov hnyav.
Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm ncej seev cev? Ua ntej, nws yog nqus tag nrho lub cev, vim hais tias qhov kev seev cev acrobatic no yuav tsum tau kev qhia koj ntau ntawm txhua cov leeg mob. Qhov thib ob, nws ua haujlwm rau kev ncab thiab ua kom yooj yim vim tias cov nqaj seev cev kwv yees cov kev sib cais thiab rov qab. Thib peb, tus ncej rau kev seev cev zoo nkauj yog qhov kev xav zoo nkauj thiab ntxim nyiam. Seev no yog mesmerizing thiab zoo nkauj.
10. Kev seev cev niaj hnub
Kev ua yeeb yam niaj hnub lossis niaj hnub no yog ib txoj kev nyiam ntawm kev seev cev niaj hnub no. Kev txav mus los ntawm kev seev cev niaj hnub tuaj yeem hu ua cov qauv tsim tsis tau thiab ntshiab, es nws yog qhov qauv ua piv txwv dawb, du thiab paub daws teeb kev seev cev. Nws qee zaum nws raug xa mus rau kev seev cev classical. Tab sis yog tias nyob hauv chav dhia seev cev classical, kev txav ntawm huab cua thiab sublime hauv kev seev cev hauv kev seev cev zoo li yog tsaws rau hauv pem teb.
Vim li cas thiaj xaiv rau kev cob qhia niaj hnub? Ua ntej, cov chav kawm kev seev cev niaj hnub txig txhim kho yas, txiaj ntsig, yooj yim ntawm lub zog, uas yog qhov tseem ceeb rau poj niam nyiam. Thib ob, kev seev cev niaj hnub txhim kho kev coj ua, txhim kho tus txha nraub qaum, ncab thiab txhim kho kev yoog raws. Qhov thib peb, zoo li lwm yam kev seev cev, chav kawm seev cev niaj hnub no yog qhov muaj lub cev ua kom rog thiab ua kom cov leeg lub cev muaj zog.
Saib kuj:
- Top 20 kev mob plawv rau lub cev poob hauv youtube channel Popsugar
- Yuav ua li cas tshem sab: 20 txoj cai tseem ceeb + 20 qhov kev coj ua zoo tshaj plaws
Ua las voos workout